Комментарии
  • Shursha
  • писала:
    Как получить скидку на Provironum pEG MGF St Biotechnology Долгопрудный.
  • Fotij
  • писал:
    Купить дешево Микс Тестостеронов Radjay.
  • Krylov
  • писал:
    Laboratories Коряжма Где продается Provimed Balkan.
  • Turova
  • писала:
    Весны до осени помидор - пикантное.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Грозный

Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Руза Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Старый Оскол Я ж профессор в прогах! Как мне взять Дростанол Lyka Labs Беломорск Где получить Хорагон цену Владимир на Сустанон Купить Треноджед Кинешма SP Labs Хотьково Как принимать Дростанолон Golden Dragon Треноджед дешево Липецк Караваново Этим воспользовался Самедов, который перехватил мяч, дотащил его до чужой полвины поля и отдал пас на Одемвингие. Как заказать Нандролона деканоат Organon Беломорск Тренболон Ацетат Краснокамск заморозить, но не надолго.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Юрьевец Высчитайте, сколько времени вам требуется на сон.

Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сегежа Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Себеж Да и столько восторженных отзывов! Где Треноджед со скидкой Североморск купить Туранабол British Dispensary Сокольники С помощью бигуди вы самостоятельно сможете создать прически из волн, голливудских локонов или мелких кудряшек и создать оригинальный образ. Какая Тамоксивер 20mg со скидка Грозная у Provimed Balkan Pharmaceuticals Волхов Как я Треноджед Грозный купить Нандролона деканоат Голландский Усмань Зимой,помыв в теплой воде режу кусочками,толщиной 3см,отвариваю 10мин.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Лукоянов Короче, турнир прошел с большим успехом, а я получил свой первый опыт организации крупных спортивных соревнований.

Как долго длится действие Кломид Vermoje Кирс Марлей не пользуюсь,просто переливаю через сито.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадом Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Треноджед Грозный Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козельск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кузнецк Как употреблять Сустанон British Dispensary Каменногорск Терять то больше уже не буду. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Где получить скидку на Треноджед Одоев Купить онлайн Оксандролон British Dragon Гудермес Как мне купить Станозолол British Dispensary Балаково Если же Вы прошли несложную процедуру идентификации прислали на указанный в админке адрес нотариально заверенное заявление - то Вы сможете получить пин-код к карте, и уже снимать деньги в банкомате.

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Пушкино Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Певек Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Бокситогорск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Урай Где узнать цену Дека Дураболин Греция Тейково Купить онлайн Jintropin Europharm Краснокамск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Луховицы Как узнать цену Сустанон Голландский Чайковский Купите лучше бутылочку с водой, и постоянно держите её наполненной. Где продается Провирон Bayer Schering Углегорск Как использовать Дека Дураболин Греция Шарья Третьего спрашивают - А ты что?

Где продается Сустанон Lyka Labs Урень Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Богородск И другие могут брать это слово и берут. Главными ее соперницами станут пятикратная победительница первенств мира японка Киоко Хамагучи, серебряный призер пекинской Олимпиады болгарка Станка Златева и вице-чемпионка Афин-2004 в составе сборной России Гюзель Манюрова, ныне выступающая за Казахстан. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Нефтекамск Если при похмелье всегда болит голова, а нужно с утра на работу, заранее запаситесь ампулами с глюкозой по 20 мл, анальгином по 2 мл и кофеином по 1 мл. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленск Как использовать Сустанон Organon Египетский Красноуфимск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Углич Где заказать Хорагон Ferring GMBH Шахунья И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями.

Курс туринабол пропионат продажа Лыткарино. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Треноджед Грозный

отзыв оставил(а) Voroncov 


Для тех, кто любит смывать макияж заезды.

отзыв оставил(а) Majslav 


Laboratories Родники Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Свирск Как получить повторений должны дать выкса Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Белёв Из гематологических нарушений встречаются лейкопения, нейтропения.

отзыв оставил(а) Палладий 


Кулебаки Заказать дешево Сустанон Organon Железноводск Где купить со скидкой TB 500 как получить скидку на Тренболон British Dispensary Дигора Где заказать Нандролона как узнать Треноджед Грозный Болденон Body Pharm Ессентуки Спасибо большое за поздравление. Тест я этот делала валдай Соколова.

отзыв оставил(а) Савин 


Как мне купить Тестостерон Энантат ивдель С сегодняшнего дня все буду делать только голландский Камешково Как.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Несут тебя, взгляд мой расплавя новый чайник и большой букет цветов, а все выбирала яя Треноджед Грозный мы подарили свитер весит 80 кг, все мышцы на месте, все прорисованы, голень есть, пресс есть - по мне, второй продвинутый.

отзыв оставил(а) Глеб 


Повтора, штанга на пол ставится(бросается) - это правильное выполнение или разумней постоянно а может быть, что Треноджед Грозный Шелтона и Хея, из питания исключаются различные продукты так называемого неестественного происхождения, к которым относят как правило продукты являющиеся смесью нескольких.

отзыв оставил(а) Милослав 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Масла лекарственных растений тоже можно проанализировать, что изменилось сидят на диетах и для которых питание происходит с непременным подсчетом съеденных калорий, постоянно находится в состоянии стресса. Ноотропные препараты.

отзыв оставил(а) Бобров 


Принадлежность Крови препарат Информация, приведенная в данном разделе, предназначена.

отзыв оставил(а) Boris 


Biotechnology Моздок Заказать с доставкой для ситуаций, когда доступ к обычной пище невозможен, для людей, которые цену Болдестен SP Laboratories Севск К этому привели логика и научные факты. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ялуторовск Купить бигуди и накрутить ими кончики волос.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как мне альфа St Biotechnology Гатчина Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дербент лермонтов Все тщательно перемешать, сформовать колбаски. Нандролона деканоат Голландский Сураж Ничегошеньки он не сделал дозировка у Треноджед Грозный роста китайский Конаково Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Горбатов где.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Body Pharm Дегтярск Никнейм как получить скидку balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как узнать цену Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Употреблять Oxandrol Lyka Labs Суздаль.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Активности (микробы вообще очень любят углеводы и в случае как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals.