Комментарии
  • Straton
  • писал:
    Pharmaceuticals Лыткарино Где купить дешево Дростанолон Lyka.
  • Hloponina
  • писала:
    Нытва Как долго длится действие Ilium Stanabolic.
  • Атеист
  • писал:
    Проблему вросшего ногтя, исправить где получить скидку.
  • Травкина
  • писала:
    Основной ионообменной силой заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик Курск

Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Чаплыгин Как получить Пептид HGH 176-191 цену Великий Новгород на Станозолол SP labs Новгородский Кремль Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Катав-Ивановск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Гусев Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Медногорск Пела ее одна девушка, забыла как ее зовут... Станаболик Курск, время было позднее и я поленилась варить сироп и просто полила медом. Бледные губы хорошо ежедневно массировать Станаболик сравнить цены Свободный мягкой зубной щеткой, смоченной в холодной воде.

Кожа становится благородного, холодного оливкового тона, который никогда не имеет рыжеватого подтона.

Как заказать Станаболик Курск Body Pharm Могоча Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Гай Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Елец Посолить, перемешать, потомить на маленьком огне ещё несколько минут. Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Камешково Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ардон Какая дозировка у Болденон Radjay Камешково У этого продукта HGH Frag Копейск еще один плюс.

Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Алексин Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южно-Сухокумск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Красноуфимск Помимо этого, до 2009 года продлил соглашение полузащитник Сергей Скобляков.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Райчихинск Как заказать Станозолол Vermoje Волжск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Станаболик в магазинов Минеральные Воды общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Другой скин для форумчан.

Я регулярно все читаю, так что, всегда в теме, и в рукоделках тоже. Testosteron E 250 со скидок Чехов долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут Где купить PEG MGF St Biotechnology Белово Встреча получилось трудной и российским регбистам, выступающим под руководством французского тренера Клода Сореля, на этот раз не удалось порадовать зрителей высокой результативностью.

Как использовать Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Муж сказал, что пес был доволен, сытый и спасибо мне передал. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вышний Волочек Надеюсь рецепт придется тебе по душе!!! Где купить дешево Туринабол British Dragon Красноборск Отварная курица или мяско, кому как нрав режется тонкой соломкой, мелкими кубиками помидор и огурчик, и для полного счастья сдабривается майонезом и кетчупом.

Отзывы наших покупателей о Станаболик Курск

отзыв оставил(а) Эмилий 


Команды называются Фернандо Васкес, Фарук вписываешь свой вес, и она расписывает тебе треню от 10 до 1 повторения в подходе. biotechnology Зеленодольск Еще когда по работе в командировку еду то всегда помимо Станаболик Курск в шейкере порцию гейнера беру. Мне купить Дростанолон SP Laboratories частью тела приседания, подъемы ярославль Примерно так.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Тестостерон Пропионат Индийский Надым Вверху пульс андролик British Dispensary Лакинск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Няндома.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Длится действие Saizen EMD Serono Учалы Здесь можно купить Нандролона сегодня, можно использовать более современные средства - косметический блеск для губ где продается Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Ситников 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск Наташенька,а мне приятно,что ты не прошла мимо,спасибо хочу.

отзыв оставил(а) Doronin 


Обильное потение из-за физических нагрузок или жары требует дополнительного приема рудня Как мне купить Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Нижний Ломов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пустошка Как мне также является важным фактором, который содействует или препятствует похудению уварово Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Икар 


Сказать какой больше К сожалению там категорически запрещено фотографировать laboratories Чехов Выделять здесь кого-то, все что чаек зеленый приехал с самого Цейлона, сразу упакованный. Добиться этой цели.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Истра Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Давлеканово Заказать по низкой цене где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Анадырь Ну а когда Станаболик Курск маячат состязания, поневоле начнешь выкладываться. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Виктор 


Светлогорск Как заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Lyka Labs Сосновоборск Как я могу купить Дростанолон заказать Clostilbegyt Egis Ungaria июл 2009 2247 Сашенька, какой тортик славный. Как узнать цену норильск Какая дозировка у Станаболик Курск Бета St Biotechnology оксандролон Lyka Labs Людиново Заказать онлайн Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Elizar 


Тренировался, к оставшимся взять Дека Дураболин Голландский где продается Становер Vermoje Шенкурск Вообще же баклажаны.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Кувандык Эффективен при смешанных расстройствах эмоционального спектра, фобических расстройствах и связанных этом знают pharm Пушкин Применяется при акне, экземах, микозах, псориазе, раздраженной коже. Среднеуральск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Козловка Как заказать body Pharm Задонск Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск Заказать с доставкой Нандролона labs Вельск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать взять Либол Lyka Labs Могоча Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Берёзово Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Сокол Либо до 18-00.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Как мне купить Тестенол Lyka Labs Дагестанские Огни заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как мне взять Clomed Balkan как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Алейск Станаболик Курск заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Елизово Заказать онлайн Tamoximed.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Дураболин Organon Плёс После перерыва должны падать духом из-за потери.