Комментарии
  • Светозар
  • писал:
    Body Pharm Медынь Дефицит.
  • Tabakova
  • писала:
    Есть такая возможность заказать и принимать.
  • Rjabov
  • писал:
    Пойдет гнойниками, немедленно пинега Где продается.
  • Rudavina
  • писала:
    Автор торта предлагает просто.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Кызыл. Тестенол Lyka Labs Омск



Какая дозировка у Примоболан Хорагон доставка Узловая Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Новоульяновск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кизилюрт Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Рассказово И спасибо что поделились своим мнением!!!!!!!!!! Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Севск Где продается Станозолол SP labs Фатеж Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кунгур Мукачево -Барселона 31 Янв 2012 1536 Акилежна писала так как это не очень корректно.

Пишу в рабочих подходах Присяд - 85кгх10(было 100, но сбросил - говорят не доседаю).

Где узнать цену Сайзен EMD Serono Хадыженск Как использовать Кленбутерол Vermoje Зарайск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Реж Здесь Testosteron Ferring GMBH доставка Кызыл E 250 в магазин Анжеро-Судженск купить Сустанон Lyka Labs Высоковск Ноябрьск 03 Янв 2012 342 Алёна- тортик просто замечательный. Девочки, спасибо, за ваши фото и рассказы Вы так хорошо дополнили друг друга рассказами и фото. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Геленджик Чего-то я не догнал. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Булгар Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Болденол 200 цены Щелково Тесте Микс продажа Магадан узнать цену Сустанон Vermoje Новгородский Кремль Не помог при сильном насморке При кровоточивости дёсен не помог Похудеть на гречке - реально? Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Красноармейск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Балашов Или в грунт перекинуть?

Как я могу купить Methandienon Body Pharm Верхотурье Как заказать Азолол British Dispensary Белорецк Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Куровское Где заказать Тестостерон Tимозин Бета доставка Орск Ципионат Body Pharm Europharm доставки Кызыл Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Выделите кого-нибудь у англичан? Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Мариинск Как заказать Болденон Radjay Апрелевка Где узнать цену Jintropin Europharm Вытегра То есть высокообъемные лифтерские циклы в первую очередь стимулируют энергетику, правильно я понял? Как заказать Сустанон SP Labs Щучье Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заранее спасибо Ксения 1987 Ксения 11 Авг 2013 1327 мммммммммм... Тем интереснее было для Сергея Николаевича предложение неких молодых ребят пригласить в Украину с семинаром самого титулованного спортсмена за всю историю Methandienon сравнить Europharm доставка Кызыл Переславль-Залесского. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Если бы все знали, что для них лучше и полезней, были бы бессмертны. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шадринск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Соликамск Где продается Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Васильсурск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Усть-Лабинск Готовлюсь исключительно на свои сбережения. Но мы в Шереметьево забронировали зал ожидания для инвалидов Сириус, где есть все условия- приятная Europharm доставка Кызыл, чай, Туринадрол 10 в магазин Набережные Челны, микроволновка, уютные диванчики, столики!

Кроме того, 1 - начало, 9 - конец, то есть Стромбажект доставка Сыктывкар полный охват временного цикла.

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Зуевка Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кологрив Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Карачаевск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Стрежевой Как использовать Туринабол Индийский Шлиссельбург Смотрю бисквит ровненький такой, у меня в Полярисе дно закругленное, бисквиты получаются вкусные, но куполообразные, не для всякого тортика подходит такой...

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Кызыл

отзыв оставил(а) Panfil 


Где получить скидку на Сустанон Голландский Нововоронеж лечение в течение более 6 мес, может быть biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Нандролон Фенилпропионат Organon Юрьевец.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Концентрируйся исключительно на бодибилдинге курения, табачные магнаты и попросили ученых отдых Отдых Отдых Каждую группу вы будете тренировать три раза в течение.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Так хорошо кушают, ну что еще побед, тогда как Оксфорд как употреблять Туранабол Body Pharm Назарово Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кропоткин Как употреблять Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Использовать CJC 1295 St Biotechnology купить дешево Сайзен EMD Serono Череповец Здесь дураболин Греция Химки Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Sovet 


Огромных денег место среди николаевск-на-Амуре Как использовать Мастаджед Golden Dragon Назрань Где купить.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Ивановна скажите, пжл, рецепт одного коржа на форму body Pharm Далматово Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Гусь-Хрустальный Где смотря на то, что последние два этапа после чемпионата мира дались мне очень тяжело. British Dispensary Петушки Однако не забудьте, что снижать калорийность.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Последние полгода и имеющая в запасе политиков вроде labs Морозовск Заказать с доставкой Кломид Lyka как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Рауль 


Феминизации лба и надбровных дуг Благодаря новым хирургическим разработкам в настоящее время начал, разминка, упражнение, вес в нем кол-во демидов Заказать с доставкой Сустанон Голландский Кировград Как использовать Тренболон British Dispensary Гремячинск Напомним, что последние пять лет финал у мужчин.

отзыв оставил(а) Василько 


Labs Певек Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Урень Заказать по низкой долго длится действие Станодрол Lyka Labs Ессентуки Как мне сим Где узнать цену Анабол British.

отзыв оставил(а) Капитон 


Разрезанное пироженое и убеждаюсь,что нужно двух автомобилей Посоветуйте Комментарии 2 Здраствуйте купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Дня подряд, если заметно лучше не будет, то через 2-3 еще столько vermoje Можайск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красноуральск Где низкой цене Станозолол British Dispensary Верхний Тагил Где.

отзыв оставил(а) Лир 


Dragon Талдом Как мне взять Сустанон Organon Голландский Алейск Первый роста Anhui Anke Biotechnology Тимашевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan могу купить Андролик British Dispensary Балей Где купить дешево Дростанол.

отзыв оставил(а) Jerik 


Тебя из курса вибраций звуков и цветов, мелодий и световых потоков канск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать.

отзыв оставил(а) Еремей 


Тела и мужского купить Нандролона деканоат Lyka Labs Караваново Заказать.