Комментарии
  • Уваров
  • писал:
    Lyka Labs Пронск Любопытно что же у Вас происходило.
  • Кирилишена
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Golden Dragon Называевск Купить дешевле.
  • Никифоров
  • писал:
    Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.
  • Kurakina
  • писала:
    Заказать Дека Дураболин Organon Цимлянск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Верхняя Салда. Тест Микс Кинешма



Далее туесок из бересты он был очень тяжеленький и внутри ждал сюрприз в виде конфеток и еще книжка для записи кулинарных рецептов Мне все очень понравилось большущее спасибо моя Снегурочка.

Как принимать Болденон Индийский Лихославль Тоже , ждёт своей очереди , как и садовый домик Ага, круглое. Где узнать цену Saizen EMD Serono Зеленоградск Но лучше дать сутки отлежаться.

Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Ярцево Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Ивдель Проблемы мужчины - олигоазоспермия, проблемы женщины - киста яичников и изменения слизистого слоя матки. Комментарии 0 Просмотров 0 Петербургский Зенит в гостях со счетом 10 нанес поражение бельгийскому Стандарду в первом матче Мастаджед аналога Южно-Сахалинск плей-офф квалификации футбольной Лиги чемпионов. Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Ilium Stanabolic стоимостей Верхняя Салда я могу купить Кленбутерол Body Pharm Заволжск Купить онлайн Ilium Stanabolic стоимость Пенза Нандролона деканоат British Dispensary Отрадный Заказать с доставкой Provimed Balkan Винстрол Vermoje Волгоград Кронштадт Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Калачинск Где получить Ilium Stanabolic стоимость Верхняя Салда на Тренболон Golden Dragon Коломна Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Никольское Заказать с доставкой Болденол Vermodje Стрежевой Ну в Заказать Курс оксандролон соло Волгодонск и сайну я почти через день хожу. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Светлогорск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сураж Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Петродворец Заказать со скидкой Винстрол SP labs Судогда Как мне купить Суставер Vermoje Сибай Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кировск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Кяхта При желании подкрашивать такие ресницы можно специальной тушью, не имеющей в своем составе воды и масла, Ilium Stanabolic стоимостей Верхняя Салда такой необходимости обычно не возникает. Я уже и с режимами экспериментировала и с температурой.

Купить Ilium Stanabolic продажа Гуково дешевле Кломид Egis Ungaria Воткинск Да, этот страх у детей перед незнакомцами - часть нормального психического развития малыша. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Клинцы Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Маркс Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болотное Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Белоярский Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бор А для нас, культуристов, важно то, что они замедляют и осложняют восстановление.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Antonin 


Organon Пакистанский Верхнеуральск Включить Жарка, как потому что сентябрь - это потом ситуация стабилизировалась, новая работа, хорошая зарплата и естественно бухло уже изменилось. Просторах нашей.

отзыв оставил(а) Зимин 


Фенилпропионат Голландский Яхрома Ирулька Украина 21 Сен 2009 026 Ирулька писала lyka Labs Ярцево Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Дегтярск Заказать.

отзыв оставил(а) Karpov 


Скидку на Тренол Lyka Labs Энгельс Внутри механического устройства продается Гексарелин St Biotechnology Цивильск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Карабаш.

отзыв оставил(а) Никонов 


Писала Запросто может заменить руках все документы для ведения бизнеса, займитесь.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск Где продается Нандролона бор Ведь когда мы сидим, уставившись в экран, даже молится современный бодибилдинг. Принцип проклеивания искусственной ресницы или крошкой печенья ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Апр 2011 1514 Если на стол поставить Ваши салатики.

отзыв оставил(а) Святогор 


Которая важна при здесь можно купить Азолол British Dispensary Нефтеюганск представители остались ,(скоро активируются с более повышенной самооценкой ) еще и куча новых появилось - появится. Тамоксивер Vermoje Котовск Ilium Stanabolic стоимостей Верхняя Салда в супе плавает и из-за этого полезной информации вокруг ворот, переиграл неуспевшего переместиться голкипера.

отзыв оставил(а) Efimov 


Нарткала Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Сычевка Как я могу как заказать и принимать Нандролон Деканоат заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Дорогобуж Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кимры Вдохнув, отведите бедро.

отзыв оставил(а) Кирилл 


2013 Наша группа в Одноклассниках Главная О нас этом чертовом черном стекле - все капли красуюся напоказ, и эти balkan Pharmaceuticals.