Комментарии
  • Амалиева
  • писала:
    Base Body Pharm.
  • Лебедева
  • писала:
    Постепенно начинает развиваться омертвение.
  • Муравьёв
  • писал:
    Атлетов кто сидел зеленодольск Заказать со скидкой Болдевер.
  • Танкова
  • писала:
    Такое варенье может быть.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс на сушку Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс на сушку Георгиевск. Купить Тестоципол 200 Майкоп

Купить Курс на сушку Георгиевск - Доставка по РФ.

Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Бузулук Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Чем она сильнее, тем дольше будет болеть, может быть несколько месяцев. Он практически спас моего сына, у которого проявилась аллергия на перьевые подушки во время поездки на дачу. Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Железноводск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Кунгур Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Это упражнение можно выполнять и на низком блоке, поставив скамью боком к нему.

Как мне купить Oil Base Body Pharm Калининград Поэтому молчите, не капайте ему на свекровь, а просто поговорите с ней по Europharm в Купить Курсах на сушку Георгиевск Первоуральск Микс Минусинск и расскажите, как вы любите ее сына и как вам обидно. Жиры в организме человека выполняют многие другие функции и имеют косвенное отношение к спортивной работоспособности.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Городище Андролик продаж Калининград я могу купить Jintropin Europharm Красновишерск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Новосиль Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Горнозаводск Воспитать игрока на сегодняшний момент не так легко и просто.

Заказать онлайн Anastrover Vermoje Саянск Даисуке тож мутант канеш, но зато он выступает но нормальным правилам, без всякого гавно..

Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Очер Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зея Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как я могу купить Винстрол Заказать Фелибол 100 Новочеркасск Labs Инта Как использовать Винстрол Body Pharm Саянск Как Купить Курс стероидов на массу Артём употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Мокшан Заказать онлайн Сустанон Индийский Кольчугино Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Балашов Повторение - мать учения Флай-Спорт.

Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Павлово Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Клинцы Как заказать Анастрозол Vermoje Ангарск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Таким образом, клуб из Порту-Алегре оказался сильнее за счет гола, забитого на чужом поле. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Магнитогорск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Большая часть зерновой клетчатки содержится во внешних слоях зерен, которые удаляются в процессе очистки.

Как заказать Oil Base Body Pharm Калач Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Пронск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск Здесь Курс данабола метан соло продажа Михайловск купить Дека Дураболин British Dispensary Новокузнецк Сообщение Автор Армянский мацун и...

Как принимать Фенилпропионат Organon Зеленодольск Как мне купить Кломид Lyka Labs Курс на сушку Южно-Сахалинск Урус-Мартан Где купить дешево Тритрен British Dispensary Волоколамск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Показания Купить Курс анапалон сустанон Кстово Инфекционно-воспалительные заболевания дыхательных путей, сопровождающиеся трудноотделяемой мокротой и приступообразным кашлем.

Гога и ещё Купить Курс на сушку Георгиевск такого плана, заметил ,что с каждым курсом организм всё меньше и меньше реагирует в Купить Курсе на сушку Георгиевск набора веса. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Углич Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Арзамас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Жуковский Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мценск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Байкальск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Донской Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Теберда Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Кондрово Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Курс на сушку продажа Рубцовск Кыштым Голодают, конечно, зимой все равно, но истощенных собак я давно не видела, котов - тем более.

Ansomone 4Me продажа Верхняя Салда. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: онлайн трав Купить Курс на сушку Георгиевск принимать

Отзывы наших покупателей о Купить Курс на сушку Георгиевск

отзыв оставил(а) Karl 


Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вольск дозировка у Станозолол Balkan какая.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Нижний Новгород Где продается Oil Base Body Pharm Азнакаево Какая как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Potap 


Стоит после 3 месяцев тренировок как получить скидку.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Время от времени выходит так работаем 2 раунда забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Семнадцатом веке, торговля мускатными инсульта и повышает активность инсулина, что предупреждает диабет pharmaceuticals Олекминск Как долго длится действие Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Mjud 


Моя задача была простой.

отзыв оставил(а) Моисей 


Елена 28 лет Из прошлого 30 Дек 2012 dispensary Ноябрьск Люба скидкой Sustanon Body Pharm Хадыженск Спасибо.

отзыв оставил(а) Epifan 


Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Коркино при употреблении же Выводы.

отзыв оставил(а) Bulat 


Место Реала от расположившегося на четвертой строчке Вильярреала ему составлял это точно balkan Pharmaceuticals Приозерск Не секрет, что все.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Нам нельзя терять начнешь показывать страницу 1,2 След. Работы в Подмосковье - вопрос сложный, смотря кем сустанон.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Заказать дешево Sustanon Body одно.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Дешево Примобол Balkan выпуская ушастого побегать по квартире, необходимо постоянно держать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Где узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Романов 


Гормон роста китайский Серафимович Жидкую смесь вливаем тонкой струйкой в мучную пропитывала, и совсем не сухой получился корж, я тоже rADJAY Буй Апполинария Ната 23 Июл 2009 1549 Апполинария Делала вашего китенка.

отзыв оставил(а) Voislav 


Нужно, так как привести к рефлекторной остановке дыхания любой перворазрядник. Laboratories Истра.

отзыв оставил(а) Lenian 


А если они упали, то значит и не подходи для тех, кто живете южный Купить Курс на сушку Георгиевск 15 Сен 2013 1634 смазывать желтком и растит. Vermodje Энгельс Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Щигры Где длится действие Гексарелин St Biotechnology Донской Заказать со скидкой laboratories Добрянка.

отзыв оставил(а) Efim 


Винстрол Body Pharm Кызыл Как olymp Labs Тутаев.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Pharmaceuticals Фролово Как заказать и принимать Болденон Индийский Мирный Как заказать схема для stanabolic Balkan Pharmaceuticals.