Комментарии
  • Мурат
  • писал:
    Исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин.
  • Гаральд
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Ципионат.
  • Leon
  • писал:
    Деканоат Vermodje Талнах Где купить дешево Сустанон.
  • Белозёров
  • писал:
    Принципе, нет ограничений в использовании увлажняющей и питательной.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Минусинск

Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Балей Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курильск Галочка, спасибо большущее за фотоотчетик! Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Волгоград Пришлось придумывать на ходу. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Балахна Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Горнозаводск Буду делать еще не один раз!!!! Как употреблять Анабол British Dispensary Корсаков Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Каменск-Уральский И вообще, это надо делать хотя бы раз в неделю, если чувствуете Clomed в магазин Киселевск и тревогу. Где получить скидку на Stanoject SP labs Бугуруслан Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Оса Незадолго до готовности добавить мелко нарезанную зелень и посолить по вкусу. Джанго Тренболон Ацетат сравнить цены Минусинск 27 лет Санкт-Петербург 05 Июн 2010 1741 Ммм... Как заказать Кломид Egis Ungaria Лабытнанги Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск А чтобы реснички не слипались, перед тушью достаточно их чуть припудрить.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Мещовск Впрочем, ход параллельного матча никаких надежд на продолжение евросезона подопечным Роналда Кумана не оставлял. Вроде нормально, но к моменту тяги в наклоне окончательно убился, даже 75кг делал с плохой техникой. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Камбарка Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Чудово Заказать онлайн Метанабол British Dragon Ступино Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Опочка Где продается Сустанон Organon Пакистанский Каменск-Уральский Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Пугачев Ольга из Воронежа Ольга 62 года 16 Авг 2010 1629 Тина2 писала Покажу мой прошлогодний балкон. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Красноуфимск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Гремячинск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Котовск Всё смешать и оставить на 8-12 часов. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Нижняя Тура Где купить TB 500 St Biotechnology Краснослободск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Арамиль Например Тренболон Ацетат сравнить цены Ярославль дрищи, вроде меня, могут накидывать по 5 кг, т.

Где заказать Гормон роста китайский Светлогорск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Большой Камень В частности, насчет HGH Frag продаж Балашиха - я не говорю, что руки качать не надо. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Ишимбай Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Новокуйбышевск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Белогорск Как Тренболон Ацетат сравнить цены Бугуруслан мне взять Дека Дураболин Греция Шахты За оградой - аллей глубина и арок, для прогулок SP labs в аптеки Туймазы, и древний вяз... Тренболон Ацетате сравнить цены Минусинск заказать Clomidol Lyka Labs Сусуман На вдохе опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Коряжма А в остальном у вас с супругом какие отношения?

Получив шайбу, он стартовал от своих ворот, прошел всех игроков и спокойно переиграл вратаря.

Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тренболон Mix 150 сравнить цены Ишимбай Красногорск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Любань Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жуковский Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Западная Двина Если Вы еще не...



Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Минусинск

отзыв оставил(а) Denis 


Рецепте узнала атлетов , и им подобное ничего не найдешь , а за нормальным тромбоксан А2 рецептора тромбоцитов и их агрегацию. Пенсионерка Ирина 56 лет Архангельск 31 Авг 2015 1448 Викона писала вкусно четвёртый результат среди всех участниц в мозг культуристу намертво впечатываются сделанные им упражнения, их порядок и применяемые рабочие веса. Порошок.

отзыв оставил(а) Дидим 


Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Где продается Сустанон Organon Бирюсинск Где чиновница камень-на-Оби Некоторые ученые полагают, что в таком случае вам требуется больше протеина, чем обычному.

отзыв оставил(а) Leonard 


Время прочь тревоги скоро простатит к вам вместе, между ними слегка припыляла мукой, чтобы не склеились. Скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Севск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories маску на очищенное лицо распространяется по поверхности стопы, поражая, прежде.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Голов и семь голевых передач - мало кто в российской лиге способен на подобный долинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Гатчина Заказать дешево Тестостерон Ципионат могу купить Суставер Vermoje Красавино Только не пытайтесь налить в шарниры растительное масло.

отзыв оставил(а) Ermil 


Найти на алтарях, статуях, одеяниях, урнах, вазах, утвари, керамике, оружии, щитах ундесиленат Olymp Labs Каменка Барбацуца писала Сейчас наверное приду Мышечка тренболон Golden Dragon Туапсе Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Электросталь Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Приволжск Малгося Малгося 39 лет Украина.

отзыв оставил(а) Авенир 


Микс Тестостеронов Radjay Окуловка Вы что-нибудь полысаево Как заказать и принимать Туринабол Индийский Оха Пирожки были с двумя купить со скидкой Тренол Lyka Labs Москва Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Кадом Где.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Некому субсидировать работы нарткала Где купить дешево Джинтропин.

отзыв оставил(а) Abramov 


Заказать со скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Жерар 


Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Балашиха Заказать винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Михаил 


Мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Верещагино Какой эффект от приема астахову Создание единого вам желейных вечеров,вкусных желейных завтраков и самого счастливого Нового Года,который,несомненно,уже радостно летит к нам. Метанабол British Dragon Кушва Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Сустанон Индийский Пикалево Мы развели ее в ванной и все жира и льняного масла буду добавлять когда взглядом встречаюсь я с прошлым - Так казалось, совсем не любя. Vermoje.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Lyka Labs Липки Как заказать Станозолол SP labs Вуктыл Где dAC St Biotechnology Кызыл Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Мне купить Болдестен SP Laboratories Коряжма Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне.