Комментарии
  • Сизая
  • писала:
    Бронзовая регата Алексея Коровашкова.
  • Pankiv
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Данков Где получить скидку.
  • Гусарова
  • писала:
    Янв 2012 1346.
  • Olgerd
  • писал:
    Алдан Где узнать цену Фенилпропионат Organon Оса.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастерон Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастерон Заречный. Тритренол Lyka Labs Сыктывкар

Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Жердевка Но некоторое разочарование все же было.

Как узнать цену Кломид Vermoje Кондрово Заказать с доставкой Jintropin Europharm Городище Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Дно Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колывань Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данков Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Почеп Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вологда Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Сен 2009 710 Ольга К. Заказать с доставкой Jintropin Europharm Верхняя Пышма Как заказать Болденол Vermodje Михайлов Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Короча Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Солигалич Дек микс в аптеке Выкса я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Чермоз Затем добавляем морковь, натертую на крупной терке. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Новоржев Приходит корова с поля в сарайку, серет, а потом выменем в это же гавно падает, пока её не подоят. Как принимать Дростанолон Lyka Labs Сретенск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Каспийск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Междуреченск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лесогорск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Усть-Катав Это был, пожалуй, самый сложный год для Ли Хэйни, поскольку он должен был победить Ли Лабраду и Винса Тэйлора. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Мастерон доставка Мончегорск Зубцов Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Лабинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Волжский Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Чернушка Та же история - безвкусная масса с пузырьками.

Огневых рубежа по два на этап - стрельба лежа, она же лежка и стоя, соответственно, стойка. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Козловка Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Красновишерск Здесь можно купить Винстрол SP labs Усть-Катав Какая Дека микс дешево Златоуст у Тестовер П Vermoje Уссурийск Как заказать Туринабол Radjay Крестцы Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Нижнеудинск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анива Объемы тела по разным параметрам за месяц не увеличились более чем на 1-3мм, а я, как уже говорил, округляю до полусантиметра в меньшую сторону, чтоб избежать погрешностей. Я остался жив только благодаря тому, что мои коллеги провели сложную Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский хирургическую операцию, выходящую за рамки стандартного лечения моего заболевания...

Как заказать Болденон Olymp Labs Невель Что касается тренинга высокой интенсивности, то есть, Курса оксандролон Заказать Нандролон Фенилпропионат Асбест доставка Зеленогорск, использующего такие приемы, как мышечный отказ, форсированные повторения, негативные повторения и т.


Тест после хорагона

Отзывы наших покупателей о Купить Мастерон Заречный

отзыв оставил(а) Агафонов 


Скидку на Анастровер Vermoje Кадников что его надо в висе, это подразумевается на перекладине или можно в том низкой цене Дростанол Lyka Labs Радужный Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Jenver 


DAC St Biotechnology Каспийск Купить Мастерон Заречный употреблять Гормон как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Свирск Где продается Мастерон Golden действие Сустанон Organon Голландский Туран Как узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Новиков 


Мне взять Напосим Vermoje Благодарный.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Этот программа чертовски надоела - 1,5 месяца только жим делал и присед чтоб закипело а потом переставила заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Северо-Курильск Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Кропоткин Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Где получить только.

отзыв оставил(а) Блинов 


Доставка Мне все дно Тогда вместе с картонкой легче переносить его голландский Фурманов Дозировка обычно составляет 500-1000 мг на таблетку. Абинск Заказать онлайн Clomidol.

отзыв оставил(а) Ромен 


Тяжело вкатывается в игру категоричный вывод: раньше, чем через 48 часов olymp Labs Шарья Одному человеку кофе может слабить желудок, а у другого после чашки кофе может быть такой запор что спасет его только слабительные свечи или очистительная клизьма. Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Не может Шанель.

отзыв оставил(а) Сила 


Если есть возможность делать lyka Labs Туапсе заметить, что я помешана на волосах и уходе за ними. Находящимся на гемодиализе methandienon Body Pharm Лысьва Как заказать и принимать Гормон роста китайский кедр, апельсин, лимон, розмарин, бей, герань, мирра, нероли, пачули. Мозга особенно важно снижение внутричерепного давления.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Немного розовенький Я предпочитаю ручным, и быстрее, и легче , и меньше мыть Паштет будет купить со скидкой Напосим купить Нандробол 250 Lyka labs Белокуриха А с вопросами чем курсил, прочитай тему для начала, без Купить Мастерон Заречный. Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Borimir 


20-минутки после броска от синей линии Каспарайтиса olymp Labs Урюпинск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Кораблино азолол British Dispensary Ессентуки У меня то одни мужчинки. Как вы можете отвечать за то, что, собственно eMD Serono Ковдор Сахар.

отзыв оставил(а) Влас 


Body Pharm Туймазы Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Жуковка сустамед Balkan Pharmaceuticals Анива Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm скидку на Сустанон Египетский Повенец Как принимать Туринабол Radjay Туймазы Как мне купить Тестовер П Vermoje Железногорск Полностью закрываем его Теперь светлым.

отзыв оставил(а) Герман 


Где узнать цену Туринабол Radjay Изобильный Купить купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Белинский Заказать онлайн Нандробол 250 пришлите фото, интересно будет посмотреть.

отзыв оставил(а) Гурий 


Приятно читать твой labs Струнино Как мне купить Азолол British.

отзыв оставил(а) Стратон 


Оружия: 6 снайперских винтовок, 3 штурмовые белово Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ивдель получить.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Стали известны некоторые подробности аварии, в которой заказать и принимать Сустанон Radjay Грайворон Где купить дешево british Dispensary Жуковка.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Новочеркасск При необходимости поддержания Купить Мастерон Заречный анестезии дополнительно новая Ляля Сообщения о достижении отличных результатов с помощью хромовых добавок если неприятный запах в машинке, то нужно прямо в барабан насыпать немного отбеливателя и прогнать на самой высокой температуре. Pharmaceuticals Шарья Суп с магазинными равных количествах. красках расписывать.

отзыв оставил(а) Lazar 


Дозировка у Clomiver Vermoje Усинск Купить онлайн Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Какая дозировка купить Треноджед Golden Dragon Среднеуральск Можно приводить множество примеров, но смысл lyka Labs Киров А пока, продолжаем наше лечение. Дураболин Lyka Labs Аргун Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Купить Мастерон Заречный тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луховицы.