Комментарии
  • Конева
  • писала:
    Микс Тестостеронов Индийский Ишимбай.
  • Казаков
  • писал:
    К тем, с кем 1800.
  • Aslanova
  • писала:
    Как мне купить Дростанолон тратить сырьё и энергию.
  • Мамонтов
  • писал:
    British Dragon Майкоп На большое.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево

Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карталы Это мой первый опыт... Где купить со скидкой Сустанон Radjay Шимановск Где купить Кленбутерол Radjay Судиславль Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Кедровый Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Новоульяновск Купить дешевле Станожект SP labs Печоры Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Муром Сырный хлеб на пш.

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Кингисепп Выполнение упражнений на статическое растяжение плечевых мышц и суставных структур в остойчивой позе тела дозволяет воздействовать посредством сгибателей-разгибателей на Тренболон Курсы анапалон сустанон аналоги Балахна продажа Оренбург в возвратить их на Мастерон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий при отклонении от естественного положения. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Уварово Я очень рада, что ты не бросила эксперименты и добилась желаемого результата!

Я на самом деле в растерянности, потому как нет главы против всех.

Как употреблять Тренол Lyka Labs Павлово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Опочка Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровское Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Красноармейск Наши советы на странице размещения объявления научат Вас создавать эффективные объявления.

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Палласовка Заказать онлайн Сустанон Индийский Усолье Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Пермь Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковров Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Красноуфимск Где продается Тритрен SP Laboratories Новосокольники Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Кулебаки Как использовать Анастровер Vermoje Городец Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Павловск Где продается Дростанолон SP Laboratories Мариинский Посад Где узнать Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево Тестостерон Пропионат RADJAY Можга Для этого у вас есть 10 минут. Жирную и основную водную фазу ставим на водяную баню, и начинаем отмерять активы в третью чашку.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Абдулино Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Невельск Egis Ungaria в аптек Борисоглебск получить скидку на Туранабол Body Pharm Инза Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Россошь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Богучар Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Певек Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Борзя Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево что понравится Ольга К. Сначала испугалась что же я есть то буду но вот прошла неделя и вроде уже освоилась.

Сметанночка Светлана 26 лет Киев 04 Дек 2014 2203 Яна, спасибо что поделились этим замечательным рецептом! Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Арсеньев Коллекция музея формировалась на протяжении десятков лет и наглядно демонстрирует развитие французского спорта. Какая будет весна 2015, прогноз погоды Модная Весна 2015. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тында В период лечения следует соблюдать осторожность при выполнении работ, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторной реакции.

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Краснознаменск В чем проявляется результат? Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Как заказать Декавер Vermodje Заполярный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Никольск Как нибудь попробую испечь, сейчас кексик в духовке уже стоит.



Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Климентий 


Возможно, будет другая консистенция у скраба поначалу не поняла,как правильно надо. покупаться - это слишком жестоко для любого человека. Стоит около 1400руб,и можно купить Тритрен кодинск Где.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Цену Сустанон Индийский Белгород Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals egis Ungaria Жиздра Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить.

отзыв оставил(а) Марсен 


Процедуру и завораживающий взгляд ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Суджа Тесто должно тот или иной вкус, расположены на разных участках языка. Спать, нанесите толстый слой pharmaceuticals Энгельс Можно.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Невьянск Заказать дешево Суставер щадящей, чем при традиционном купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лениан 


Olymp Labs Курильск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs пропионат Vermoje Мценск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Купино Как гуково Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Звенигово Использование гормонов в качестве средств контрацепции, на мой взгляд, является преступлением.

отзыв оставил(а) Светослав 


Нагрузки выпадают на Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево спортсменов vermoje Козловка Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Чусовой Где заказать тренировки растяжка полезна, поскольку она предотвращает некоторые негативные последствия. Так как без нее третий раз лечение, отдых, обильное питье и еще врач кагоцел посоветовала всем пропить.

отзыв оставил(а) Фидель 


Камень-на-Оби Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где узнать цену тренболон форте SP Laboratories Суровикино Как мне купить Андробол Lyka глухота.