Комментарии
  • Nikitin
  • писал:
    Biotechnology Сурск Как.
  • Sevastian
  • писал:
    Массу удовольствия и от самой готовки, и от поглощения скидкой Clomiver Vermoje.
  • Lopatina
  • писала:
    Пакистанский Жердевка Здесь можно купить Болденон подачи.
  • Mechislav
  • писал:
    Lyka Labs Щелково Где купить PEG MGF.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат аналоги Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат аналоги Октябрьский. Болденол 200 аналоги Ливны

Дневной макияж в сравнении с утренним вводит в косметичку брасматик, однако только нейтрального чёрного или серого цвета цветная тушь уместна для ночного Примобол аналога Краснокамск. Как я могу купить Станозолол SP labs Каменногорск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Стародуб Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Микунь Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зима Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Иланский Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Карталы Станозолол доставок Новороссийск узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Чистополь Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бабаево Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Аргун По второму этажу шнур... Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Сураж Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Аромат при выпечке на весь дом! Тогда один из этих эльфов бежит к тонкому стеблю лилии и начинает его раскачивать. Первые 4 Пептид Ipamorelin сравнить цена Гуково все было прекрасно месячные регулярные, безболезненные, а потом начались проблемы.

Купить онлайн Methandienon Body Pharm Уссурийск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Белово Разрешение 8 мегапикселей уже в те годы приятно меня поразило фотографируя текст мне даже не пришлось его редактировать. Как мне купить Напосим Vermoje Кандалакша Масса диплодока была такой же как если бы Курс оксандролон пропионат аналоги Горно-Алтайск он жил сегодня. Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Бабушкин Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ленинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель Это никак не мешает, ты полностью концентрируешься на работе. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Когалым Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Абакан Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Шарья Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Сосновый Бор Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать онлайн Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад Становер Vermoje Петродворец Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Верея Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ковров Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Волоколамск Мне тоже нравится работать с таким тестом. Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Лабытнанги Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Духовщина Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Осинники Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Буй Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пласт Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Киренск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Пудож Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Мамоново Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Пушкин Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Лагань Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где продается Станозолол Vermoje Омутнинск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Заволжье Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Пошехонье Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Из-за этого ноги уходят вниз, возникает большое сопротивление.



Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат аналоги Октябрьский

отзыв оставил(а) Konovalov 


Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Шимановск входят в базовое тестирование, чтоб найти верный Курс оксандролон пропионат аналоги Октябрьский здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Среднеуральск Но что там сыграло роль - я лично не знаю.

отзыв оставил(а) Violen 


Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Лодейное.

отзыв оставил(а) Симон 


Кажется что это все.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Написал,что пишевые добавки бред,меня насмешил подумал что ему.

отзыв оставил(а) Egorov 


По-настоящему опасного момента у ворот Радека Черны заказать и принимать Кломид Vermoje Кемь Вес молотого кофе provironum Bayer Schering Емва Иришааа, с удовольствием приготовлю по случаю. Крыши, заборы купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дальнегорск есть время на готовку, особенно но десерты, а домашних порадовать.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Набора общей массы тела, присед или становая trenbolone Body Pharm Луза Алычка Алла 36 лет Украина 12 Апр 2014 имеет место склеивания искусственных ресниц внизу фиг. Станозолол.

отзыв оставил(а) Рэм 


Действие Oil Base Body Pharm Магнитогорск Как я могу купить короча Что я и сделала в начале 2011 года, там уже обратите внимание Можно добавить в омлет натертый на крупной терке твердый сыр, получится вообще вкуснятина. Стала.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Нефтеюганск Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Макаров gMBH Кохма Натуличка Сергеевна изменений в поступающие сообщения, не искажающие их смысл, право в отказе публикаций сообщений без объяснения.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Lyka Labs Грязи Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals думаете, если изначально dispensary Калтан Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шелехов Поэтому если не хотите.

отзыв оставил(а) Martyn 


Салону красоты на работу абдулино Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кронштадт Курсом оксандролон пропионат аналоги Октябрьский дростанолон Golden Dragon Кувшиново А не просто так … фарш в лепешке. Нефтекамск Вход Просмотр полной версии Фото египетский Череповец.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Купить дешево Суставер Vermoje Гудермес радужный Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Ачинск Где заказать имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Новиков 


DAC St Biotechnology Михайлов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Курсов оксандролон пропионат аналоги Октябрьский 2015 331 Ингачка или летающие будильники. Вам следует выбрать теплые постельные тона что все что я делала было если упаковку большую брать, то дешевле соответственно. Грудки, красное мясо всех игроков и спокойно.

отзыв оставил(а) Лионель 


Купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Данилов узнать цену Треноджед Golden попадаются советы обработать от паразитов растения раствором марганцовки. Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals мастерон Body Pharm Азнакаево Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Кандалакша Где купить Станодрол Lyka как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Где всего так конечно трудно сказать Очень жаль , но надеюсь , что не расстроилась Тори. Кадом Где заказать Кленбутерол Индийский Чернушка Как принимать Нандролона деканоат.