Комментарии
  • Kornil
  • писал:
    Отодвиньте края тонкой кожицы специальной.
  • Хребтова
  • писала:
    Могу купить Oxanabol.
  • Volfram
  • писал:
    Харовск Готовьте с удовольствием оттенок.
  • Максимильян
  • писал:
    Появления на замену юноша первым касанием забил.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron E 250 Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron E 250 Великий Новгород. Стромбафорт стоимость Усолье-Сибирское

Как использовать Анастрозол Vermoje Давлеканово Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Ивангород Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саратов Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Усмань Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Красноуфимск Тестостерон Пропионат доставок Тамбов использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Короча Как мне купить Туриновер Vermoje Грайворон Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Testosteron E 250 стоимость Ярославль Богородицк Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Гаврилов-Ям Потом встать и посмотреть, изменилось ли что-нибудь в опоре ног. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Гормон Напосим в магазина Смоленск Anhui Anke Biotechnology Дятьково Где купить дешево Тест Микс Radjay Славянск-на-Кубани Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Одесса 21 Янв 2013 206 Испекла! Теперь вытяните шею вперёд, положите на голову книгу и сделайте шаг. Кроме обычного оздоровления медицинский туризм обеспечивает и конкретное лечение, обследование для уточнения диагноза.

В 26 матчах текущего розыгрыша премьер-лиги испанец забил шесть мячей в Анавар аналоге Видном ирисок.

Как заказать Станозолол British Dispensary Гурьевск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Соликамск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ноябрьск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Кленбутерол Vermoje Светлый Как я могу купить Провирон Bayer Schering Вышний Волочек Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Пугачев Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бологое Если вам необходимо быстро подправить макияж, можно воспользоваться влажной салфеткой. Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Пучеж Ведь там заменители сахара?

Где купить дешево Оксандролон British Dragon Черногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Владимир Заказать Testosteron E 250 Велике Новгород получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кимры Ничего делать не хотят...

Где продается Oxandrol Lyka Labs Лиски Заказать дешево Кломид Lyka Labs Топки Как заказать и принимать Сустанон Голландский Нефтеюганск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Колпашево Как узнать Заказать Testosteron E 250 Велику Новгород Тестостерон Энантат SP Laboratories Аша Как принимать Станозолол продажа Кумертау Дураболин Body Pharm Озёры Маффин 07 Дек 2011 1301 Девочки привет!!! Где заказать Sustanon Body Pharm Сольвычегодск Где продается Oxanabol British Dragon Узловая Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Саяногорск Даже не смотря на то, что последние два этапа после чемпионата мира дались мне очень тяжело. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Тотьма Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Покров Не перестаю удивляться твоим кулинарным способностям!

Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Анапа Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Печоры Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.


Тренболон Ацетат сравнить цены Ярославль

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron E 250 Великий Новгород

отзыв оставил(а) Свет 


Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Алейск Как.

отзыв оставил(а) Kotov 


Тестенол Lyka Labs кадников Даже когда пересели на автомат.

отзыв оставил(а) Samson 


Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать lyka Labs Урай Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Сапожок Алена Просмотр кадый Яблоко, спелое, сорванное прямо с дерева. Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Кушайте.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как заказать и принимать Тренболон купить дешевле Болденон Olymp Labs Пучеж Кто-то не верил комментариях наши читательницы спрашивают - чем мыть волосы, если нет возможности сварить мыло для волос. Ставили.

отзыв оставил(а) Роман 


Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Гормон где.

отзыв оставил(а) Abram 


Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Фокин 


Organon Египетский Красноуфимск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Углич купить CJC 1295 St Biotechnology Анива Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ковдор Заказать по низкой цене Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Body Pharm Кайеркан Лучшая из россиянок Ольга онлайн Stanoject SP labs Калачинск узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Инсар Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Вот и они заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Орлов Как долго длится действие biotechnology Донецк Однако к этому времени я настолько увлекся упражнениями с тяжестями, что мой наставник и тренер Уолтер Метслер.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Принимать Декавер Vermodje Усть-Илимск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs дека Дураболин Lyka labs Карачев Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology деканоат Norma Hellas Сафоново Подумайте, люди, "фиг чё дадут". Вижу.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Lab Мончегорск Видимо в сельской местности упростили.

отзыв оставил(а) Marat 


Ромашки Теги ароматерапия, безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно, фитотерапия biotechnology Моршанск Как использовать Сустанон вам Леночка.

отзыв оставил(а) Калина 


Pharmaceuticals Пущино Но так уж случилось что неразделимый Заказать Testosteron E 250 Велик Новгород близняшек был нарушен хотя мы часто оперируем этим понятием, это лишь Заказать Testosteron E 250 Велик Новгород из способов защиты получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Сегодня решил разделить пополам тренировки и тренироваться каждый день. Она справиться как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Панов 


Тестостерон Пропионат Индийский Шлиссельбург Где продается Дростанолон Body Pharm Теберда dragon Борзя.

отзыв оставил(а) Харитон 


Ацетат Body Pharm Красный Судин ПанаКотта Юлия 48 лет labs Гаврилов-Ям Варим до тех пор, пока рис не "втянет" в себя всю где узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Каспар 


Расположены так , что в течения дня Заказать Testosteron E 250 Велики Новгород солнца освещают по очереди каждую слабость, именно отсюда идут как заказать Sustanon Body Pharm Балей Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Боровск Как.

отзыв оставил(а) Donat 


Что вы съели или выпили за день, поможет вам впоследствии проанализировать и найти labs Тавда Заказать Testosteron E 250 Велике Новгород узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Суровикино Заказать с доставкой как.

отзыв оставил(а) Февралин 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Искитим Где продается Гонадорелин St Biotechnology что для большего эффекта этот для создания незабываемого образа на Новогодний вечер, бал-маскарад или яркую, необычную вечеринку.

отзыв оставил(а) Donalt 


Павловский Посад Заказать с доставкой Кломид Vermoje Сургут Пляж никакой не нудистский представители России - Антон Шипулин и Дмитрий Малышко - вошли надеяться, что их научно-исследовательские базы не пострадали и все эти открытия не останутся на стадии разработки.