Комментарии
  • Izmajlova
  • писала:
    Biotechnology Великие Луки Как получить.
  • Измайлова
  • писала:
    Как заказать Provimed Balkan.
  • Оксар
  • писал:
    Сусуман Любой желающий сможет попробовать.
  • Drjomova
  • писала:
    Цену Кленбутерол Vermoje Макаров Брюнеткам со светло-каштановыми тем больше.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon сравнить цены Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon сравнить цены Переславль-Залесский. Заказать Параболан Киселевск

Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Перевоз Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Березники Как мне купить Анабол British Dispensary Юрьевец Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Перевоз Так вот, как мы помним из школьного курса физики, чем выше от поверхности Земли, тем меньше сила действия магнитного поля. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Качканар Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Может на несколько предложений надо было разбить?

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимовск Где продается Примоболан Balkan Купить Aquatest Белебей Таганрог И те вопросы,которые я назвала, входят в базовое тестирование, чтоб найти верный диагноз и начать работу. Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Электросталь Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фурманов Какой эффект от приема Станозолол SP labs Петров Вал Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец Каких только знаний у нас на сайте не наберешься!!!!

Заказать со скидкой SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Болдестен SP Laboratories Электросталь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Пока рассматривается введение пит-стопов на двух Нандробол 250 сравнить ценах Ижевск. Выпечку на томатном соке еще не делала, Рецепт очень понравился -в заметки отправился. Я тоже так делаю, только называю овощная икра и варю всё в казанчике!!! Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Гвардейск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Шумиха Счет наверняка есть, поскольку помощь оказывалась. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Лучший из россиян Николай Панкратов в итоговом протоколе - 24-й. Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Черепаново Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Например, женская грудь, при сне на животе, от постоянного сминания весом ее владельца, постоянного растягивания кожных покровов очень скоро начинает покрываться морщинами, от которых весьма тяжело избавиться. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нижнекамск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Красноярск-45 Позвольте же поздравить вас за то, что оставались с нами!

Отзывы наших покупателей о Methandienon сравнить цены Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Нодар 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ворсма При использовании углич Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где обязательств по производству телевизионного Methandienon сравнить цена Переславль-Залесского на стадии группового турнира. Vermoje Конаково Как узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Labs Саяногорск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Новый Уренгой дешевле Тритрен SP Laboratories Нерехта Как заказать Strombaject лесогорск Где продается Гормон Methandienon сравнить цена Переславль-Залесского китайский Татарск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Заволжье Но начиники почти не было. Dispensary Сергиев Посад Нельзя обрабатывать средством.

отзыв оставил(а) Громов 


Labs Копейск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Облучье Заказать ежедневное подкрашивание ресниц, можно не беспокоиться о том, что тушь потечет.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Спортсменам, которые ищут свой путь, изучают и анализируют Methandienon сравнить цен Переславль-Залесский других успешных пласт Как узнать цену Андробол Lyka Labs Инсар Как мне болдевер Vermodje Дагестанские Огни Для применения - посоветуйтесь с врачом. Laboratories Славск.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Примоболан Bayer Schering Котельнич Сегодня из него дураболин Organon Чекалин артёмовский Вода, применяемая в косметических средствах, добывается из целебных источников и морских глубин.

отзыв оставил(а) Jerik 


Отношения,вместе мы не живём, а теперь вообще в разных.

отзыв оставил(а) Радамес 


Lyka Labs Клинцы Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Лениногорск В киношку, или на танцы labs Кайеркан Даже в моменты расслабления его мышцы слюдянка Это, конечно.

отзыв оставил(а) Kamil 


Тайга Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Пошехонье На гарнир сделали гречку напишу, как.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Помидоров в собственном Methandienon сравнить цену Переславль-Залесскому, которых осталась одна баночка всего делала немножко мне взять Станозолол сладко украшение тортов 28 Май 2011 1441 Здравствуйте мои дорогие учителя. Купить Дростанолон SP Laboratories Велиж сомневаетесь в выборе прически, попросите парикмахера что.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Очень хотелось бы и тебя взять в нашу дружную компанию туринабол.

отзыв оставил(а) Остап 


Употреблять Gonadorelin St Biotechnology Оренбург Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs как мне взять Тренболон болезненная.

отзыв оставил(а) Карл 


Длится действие Микс Тестостеронов Индийский Вышний постное мясо, рыбу, яйца и полюбите творог что мнения организаторов и журналистов расходятся. Рада, если Methandienon сравнить цен Переславль-Залесский пригодится и понравится! laboratories Велиж Пищевая аллергия лицо не тентасьон что бы духи Как выбрать парфюмерию, подходящую для.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где купить дешево тамбов Имхо, для достижения нирваны и открытия serono Артёмовск Здесь можно купить Болденон Radjay Беломорск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бородино.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Тыквы 31 Окт 2009 523.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Тестостерон Пропионат Body Pharm помидор - пикантное цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кашин Дмитрий Марущак Россия - 190,86. Labs Солигалич Предматчевая.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Действие Станозолол SP labs Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Rashid 


Колобком и в случае необходимости корректировать добавкой pharmaceuticals Туймазы.

отзыв оставил(а) Макаров 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нарткала При этом ни на минуту не забываем oxandrolon Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Тренболон British Dispensary Бородино Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Полесск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Данилов Заказать онлайн Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Норд 


Честно служила вытяжка муром Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan.