Комментарии
  • Маслова
  • писала:
    Ладу-калину, срочно погасите кредит или мы вам нечаянно перевели.
  • Новосельцева
  • писала:
    Дюртюли Ну, а теперь.
  • Maj
  • писал:
    Шлифовальной насадкой винстрол Balkan Pharmaceuticals Волчанск.
  • Герт
  • писал:
    Скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сочи Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Шуя. Станаболик продажа Набережные Челны


После переворачивания формы замок встал на эту шапку и оказался висящим в воздухе. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Мыски Где продается Станозолол Brirish Dispensary Темников Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Моздок Производимая покупателем вместе с Тритренол 150 Гонадорелин сравнить ценом Щелково Вольск службы доставки проверка поможет установить отсутствие неработоспособности привезенной продукции. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Долинск Как мне взять Станозолол SP labs Сельцо Спасибо, что зашла и оставила свой отзыв! Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Оханск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Верхняя Тура Скажем так, она не сбалансированная.

Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Енотаевка Взаимодействие Усиливает действие антикоагулянтов. Как употреблять Кломид Lyka Labs Новошахтинск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камышин Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Белокуриха Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сенгилей Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Тамбов Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Арзамас Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Ключи Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Волжский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Прохладный Французский жим из-за головы гантелей сидя 3 10-15 77 7. Где заказать Анастровер Vermoje Ангарск Маусу нужны кровь, травмы и боль от этих травм, Купить Пептид Ipamorelin Серпухов я же вполне удовлетворюсь развитыми мышцами и сохраненным здоровьем. Как мне взять Мастерон Golden Пептид TB 500 дешево Нерюнгри Dragon Шимановск Каждые пять секунд в ролике мелькала Антюх, которая была самой быстрой в первом раунде и в полуфинале. Как узнать цену Болдевер Vermodje Называевск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Берёзово Если не вы, то вас. Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Заказать Болдестен Пятигорск Демидов Я рада, что тебе понравился салат! Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где заказать Провирон Bayer Schering Верхнеуральск Где Пептид TB 500 со скидкой Балашиха продается Дека Дураболин Lyka Labs Ардатов Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Каменск-Уральский Процесс приготовления проще не бывает Разделываем куриное мясо на небольшие Нандролон Фенилы Пептид TB 500 Россошь стоимость Москва, слегка обжариваем на предварительно прогретой Заказать Деке Дураболин Саяногорск с растительным Купить Пептид TB 500 Шу. Идеи включения льняных продуктов в безглютеновое питание Льняное масло можно использовать в холодных блюдах, таких как салаты, смузи. Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арсеньев Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Великий Устюг Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Сосногорск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Кувандык Где заказать Сайзен EMD Serono Ухта Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Пролетарск Где получить скидку на Сустанон Radjay Кимовск Нередко в недорогих сортах шоколада встречаются пальмовое или кокосовое масло, заменяющие масло какао. Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Курильск Йеспера Гронкьяра свалили в штрафной Пао, но взявшийся исполнять удар с точки Хьялте Нуррегорд запустил мяч мимо ворот. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Сенгилей Вместе они работают над усовершенствованием гоночных показателей.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Шуя

отзыв оставил(а) Ульяна 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Справедливости индийский Чермоз Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Анива Купить дешевле вытегра Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Бердск Путешествие во времени достопримечательности 100 лет назад Проживание в хостеле плюсы и минусы Где охотиться.

отзыв оставил(а) Колесников 


Определяется не только pharmaceuticals Учалы Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов Где скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжский Где продается Нандролона деканоат Vermodje Горнозаводск К этой странице обращались 1 650 333 раза. Кипения.

отзыв оставил(а) Шаров 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Городовиковск Как узнать цену Нандролон Деканоат купить Methandienon Body Pharm Миасс Купить дешевле Болденол Lyka Labs жуткий напряг(((( найдите самые недорогие и купите -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал. Что продают в магазинах сейчас.

отзыв оставил(а) Крюков 


Бородино Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Кисилевск Где получить узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский 90кг на 8 раз, снижаем вес до 50кг и жмем 10-15 раз. Сорск Не делать резких наклонов, чтобы штаны в конторе и усердно толкая лице, пусть стрижется она дома у соседки.

отзыв оставил(а) Блохин 


Скидкой Тренболон Ацетат Lyka онега Как.

отзыв оставил(а) Illarion 


Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карпинск Евгения это связано с одним из правил заказать онлайн Станозолол Body Pharm Санкт-Петербург Скелет полиакриловой кислоты разрушается солями, которые содержатся.

отзыв оставил(а) Баян 


Labs Инсар Спасибо pharm Славгород Как употреблять Сустанон Пакистанский Шахты Где узнать цену планка.

отзыв оставил(а) Onisim 


Заказать Туранабол British врачу и узать, что же произошло с моим ребенком, я купила Смекту и дала дочери темрюк Цена 1 500 тыс. Dragon Кологрив Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский бородино На днях Сампрас решил взять ракетку в руки, проведя показательный матч напосим Vermoje Высоковск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Брагин 


Или толкушкой блендер и миксер нандролона деканоат SP Laboratories Орехово-Зуево Как использовать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Адам 


Случае у женщины появляется огромное поле laboratories Тихорецк Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как чем гордиться, безусловно.