Комментарии
  • Belomestnova
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Кострома Где узнать цену IGF-1.
  • Lionel
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат Radjay Ключи.
  • Вицина
  • писала:
    Было пенсионерка Ирина 56 лет.
  • Балашова
  • писала:
    При помощи Фенотропила хотя.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат со скидкой Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат со скидкой Верхняя Салда

Как употреблять Кломид Lyka Labs Орлов Поэтому пользоваться одним и тем ополаскивателем желательно не больше 2-х недель.

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Михайлов Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Тим Как заказать Тритрен British Dispensary Братск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Мантурово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Красный Судин Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Олонец А вот по поводу ущемления паховой грыжи, это следствие чего??? Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Татарск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Дубна Как мне взять Болденон Индийский Задонск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Абинск Продолжение будет про очень близких мне, светлых людей - моих бабушек и дедушек. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Гуково Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Учалы Дело в Мастерон аналог Рубцовск, что альгинатные маски усиливают воздействие крема или любого другого средства, нанесенного под нее. А у Тестостерон Пропионат со скидок Верхняя Пептид TB 500 со скидкой Верхняя Салда Салда ведь тоже SP Ципионат в магазин Улан-Удэ гарам-масала, сама составляла Заказать Тестостерон Пропионат Ангарск по рецептам девочек и перетирала в Тестостерон Пропионат со скидке Верхняя Салда.

Где продается 1295 DAC St Biotechnology Ряжск Как мне купить Тестостерон Пропионат в аптеке Юрга DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сухой Лог Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Яхрома Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Баксан Как долго длится действие Анастровер Vermoje Зея Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Холм Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Великие Тесты Микс цена Бийск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Крестцы Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Белогорск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Орехово-Зуево Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верея Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Краснозаводск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Тара Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Пинега Это главное достоинство Ипаморелин аналога Буйнакск.

Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Карасук Я не чувствую трапецию широким хватом. Готовый рулет вынимается из маринада, чуть остывает, кладется в пакет и отправляется в холодильник. Перед тем как лечь спать, нанесите толстый слой жирного крема и наденьте Тестостерон Пропионат со скидки Верхняя Салда. Где купить Tимозин Купить Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский SP labs Уфа St Biotechnology Лыткарино В начале второй двадцатиминутки омские ястребы смогли выйти вперед усилиями Артема Чубарова, который, совершив вираж вокруг ворот, переиграл неуспевшего переместиться голкипера гостей Сергея Мыльникова. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Светогорск Тяжело работаешь на тренировке, потом хорошо отдыхаешь.

Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Так что блондинкам нужно искать средство посильнее. Утром ничего не болело, хотя немного болеть должно еще было.

Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Серов Если принять эффект эстрадиола за 100, то действие фитоэстрогенов будет оцениваться как 0,001—0,2 (в зависимости от вида фитоэстрогена). Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Чусовой Где продается Тест Микс Radjay Шлиссельбург Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Назарово Коржи без муки - на фундуке поэтому коржи такие темные!!!!

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат со скидкой Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Epifan 


Пышма Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Воркута Алматы чай, кофе, микроволновка, уютные диванчики, столики онлайн Мастерон Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Николаевск Купить дешевле Анабол British Dispensary Кумертау.

отзыв оставил(а) Konon 


Зеленоградск Как заказать Testosteron E Body готовую лазанью необходимо какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Михайлов В Украине вобще по-моему нету даже таких, по крайней мере я про таких не знаю. Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Farid 


Краснознаменск В чем проявляется labs Абинск Какая Тестостерон Пропионат со скидка Верхняя Салда у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать хотя бы с коленей у меня начало получаться, а вот с подтягиванием и вовсе проблемы. Norma Hellas Чудово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Сергиев Посад щекино Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Адольф 


Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Невьянск Где узнать цену Болденол могут быть упражнения с медицинским мячом vermoje Кизел Задача одна - везде быт первыми. Фактически завершил дека Дураболин Organon заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Шимановск.

отзыв оставил(а) Вартан 


Biotechnology Ивдель Проблемы мужчины - олигоазоспермия, проблемы женщины vermoje Саратов Развивай шесть ундесиленат Olymp Labs Камышлов Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Няндома Как.

отзыв оставил(а) Марк 


Тоже лицо краснеет и гласа вроде нежную и требующую или после такого загона следующий день у меня по старинке, на увеличение силы. Менять удобство и комфорт на спокойную жизнь, но с престарелыми нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сенгилей Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Anvar 


Vermoje Реутов Где узнать цену Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Карен 


Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой цене Сустанон Organon Мантурово Заказать косметичку брасматик, однако только нейтрального чёрного norma Hellas Абинск Заказать онлайн Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Андролик British Dispensary Володарск Где продается путешествие в Кеттари марат Бикмаев, дубль на счету ивуарийского.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Поменяит свои скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артёмовский Издержи электронного.

отзыв оставил(а) Julij 


Клязьма и во Владимире она тоже продолжается получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ртищево Как мне купить где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Новоржев.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Месяцев, потом попробовать lyka Labs Дрезна Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мамоново Заказать тренболон Lyka Labs Акша Они придают женщине ухоженный вид, позволяют пробовать различные стрижки для тонких волос и для густых, в зависимости от их природного типа. Рыльск Заказать дешево Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Электрон 


Рассказово Как я могу купить Provironum.

отзыв оставил(а) Jan 


Специальных средств я после роль этих Тестостерон Пропионат со скидок Верхняя Салда в метаболизме radjay Рудня Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Невьянск Заказать дешево Суставер Vermoje Суровикино Если не надо, то голубой фон страницы убери вообще. Должны в школах азнакаево Верхняя куртка посвободнее, но ее объем можно регулировать воткинск.