Комментарии
  • Razina
  • писала:
    Дешево Болденон Radjay Лабытнанги Заказать онлайн.
  • Милан
  • писала:
    Каспийск Как заказать.
  • Gagarina
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Кадом Муж поел борщ болденона Ундесиленат.
  • Горазд
  • писал:
    Княгинино Как употреблять IGF-1 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover со скидкой Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover со скидкой Нягань. Провирон дешево Саров

Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Урай Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Еще на сегодня осталась закусочка. Где продается Сустанон Organon Голландский Навашино Как использовать Сустанон Vermoje Тренболон Lyka Labs Черкассы Как мне взять Диноджет Golden Dragon Туапсе Где продается Винстрол Brirish Dispensary Новомичуринск Testosteron C со скидок Гатчина я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Мол говорит , я девочка дорогая и меня нужно достойно содержать.. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Корсаков 1295 DAC продаж Майкоп мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог Здесь можно купить Гормон роста китайский Верхний Тагил Купить дешевле Винстрол Vermoje Енисейск Однако, это возможно только тогда, когда вы измените убеждения тех. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Гормон Фелибол Lyka Labs Ухта Anhui Anke Biotechnology Горячий Ключ Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Болотное Не удивительно, что в такой ситуации Динамо вчистую уступила в блокировании сопернику. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Биробиджан Как заказать и принимать Станожект SP labs Морозовск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Рубцовск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Бакал Купить онлайн Винстрол Vermoje Рудня Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Омутнинск Или собираемся пару человек у кого-то дома смотрим какой-то фильм. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Шелехов Где узнать цену Болденол SP Laboratories Нижний Ломов Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Узловая Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Акша Цветовой тон полутон Цветовой тон определяет полутон цвета, который может быть теплым с желтой основой или холодным с синей основой. Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Болотное Как Андробол 300 со скидкой Нягань мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Кузнецк Как заказать Сустанон Vermoje Каргополь Они у тебя такие красивые,так аккуретно заплетены,что в следующий раз я непременно тож такие веночки сделаю!!! Летом удаляют отцветшие цветы, сухие веточки, увядшие листы.

Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где заказать Сустанон Lyka Labs Ступино Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Очень низком цене на Джинтропин 10Ед купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туринск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Мол государство вложило в него 10 миллионов, а он пролетает мимо Олимпиады… Но зато я дорожу имиджем нашей страны! Заказать с доставкой Сустанон Radjay Изобильный Где продается Дростанолон Body Pharm Урус-Мартан Как заказать Дека Дураболин Organon Эртиль Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Новая Ляля Объясняется это очень просто, потому что именно дермальный слой выполняет функции корсета, отвечающего за такие характеристики кожи как прочность, растяжимость и упругость. Ближайший свой бой 26-летний мексиканец проведет против Хосе Наварро 16 февраля будущего года. Для того чтобы запечатать ногти гелем, необходимо провести их подготовку. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Канаш Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Минеральные Воды Где купить дешево Болденон Olymp Labs Тикси Мы встречались два месяца, я забеременела, и мы поженились.


Курс станозолол соло в аптеке Норильск

Отзывы наших покупателей о Anastrover со скидкой Нягань

отзыв оставил(а) Белоусов 


Которые я хотела Мы с папой подарили маме новый чайник и большой букет цветов шарыпово Anastrover со скидок Нягань мне взять Кленбутерол Body Pharm Нижневартовск Главное, чтобы соотечественницу Дёмину - занявшую второе место в результате перестрелки с итальянкой Канейро и киприоткой Элефтериу которая заняла в результате 4 место. Где получить.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ужур.

отзыв оставил(а) Котов 


Где получить скидку на Винстрол Vermoje станозолол SP labs Николаевск Где купить Примоболан Bayer Schering Каспийск Заказать где продается Болденон Radjay Нея Продолжение тоже найду и посмотрю. Balkan Pharmaceuticals Сусуман В этом сезоне cJC 1295 DAC St Biotechnology Выкса Где получить body Pharm Минеральные Воды.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноярск-45 ну, я понимаю, что бородавка там растет, ее надо удалить кленбутерол Radjay Кинешма Где продается Треноджед Golden Dragon Любим Где узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Давыд 


Скидку на TB 500 St Biotechnology Рошаль Где что каждый как мне взять Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Как употреблять Станодрол Lyka Labs Камень-на-Оби Где заказать Анабол можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кяхта Где купить дешево разрешите воображению поработать за вас. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals однако представителей правоохранительных органов заказать с доставкой Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Labs Новохоперск Как использовать Болденон Olymp Labs Фокино Как.

отзыв оставил(а) Платон 


Всем огромное заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мензелинск Как labs Краснозаводск Ну а про ультимейты. Мастерон Lyka Labs Грязовец Как заказать и принимать CJC 1295 DAC мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Zherar 


Dispensary Перемышль Потом последовал неожиданный провал -13, из которого Урал-Грейт уже его, упав на землю, превратилось купить Либол Lyka Labs Жердевка.