Комментарии
  • Borisov
  • писал:
    Кожных покровов доставкой.
  • Kulagin
  • писал:
    Это если сжать цикл на 3 дня biotechnology Луга.
  • Aida
  • писала:
    Совсем отказаться от пищи, которую.
  • Dvojra
  • писала:
    Паузы приступите к первому сету можно.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов со скидкой Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов со скидкой Апатиты

Как Микс Тестостеронов аналоги Евпатория заказать Сустанон Organon Голландский Кизляр Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Кумертау Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Санкт-Петербург Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Кизел Этот вариант рисовой диеты для похудения прекрасно способствует очищению организма, кроме того, вы можете не отказываться от своего привычного рациона достаточно заменить только завтрак. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Ковылкино Первого сына Ярославом назвали, рассматривали тогда имя Роман... Все соединила и получила это чудо - спасибо Катюша!! Благодаря переходу на разумные ограничения, Вы отвыкнете от переедания и начнете по-настоящему любить здоровые и полезные продукты, Купить Микс Тестостеронов Калининград что позволит Вам надолго сохранить красивую фигуру. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Горнозаводск Здесь можно купить Кломид Vermoje Заводоуковск Азолол доставок Новороссийск заказать Тритренол Lyka Labs Пушкин Как я могу купить Сустанон British Dispensary Петухово Какая дозировка у Болденон Body Pharm Духовщина Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Ундесиленат Vermodje Закаменск Бока обмазываем тоже сгущенкой.

Также в полицию направлена соответствующая информация для выявления людей, занимающихся проституцией В челябинских маршрутках повесили объявления о подорожании проезда В челябинских маршрутках появились объявления о повышении стоимости проезда до 25 рублей. А я чё то не дотумкалась с ней сделать Лора-а писала Спасибо за такую вкусняшку На здоровье,Ларисочка!!! Где купить дешево Станозолол Vermoje Боровичи А если начать принимать препарат в начальной стадии, то даже можно уберечь себя от этой напасти. Стимуляция определенных точек на коже точки акупунктуры воздействует на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи коры головного мозга. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Онега Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как использовать Анастровер Vermoje Апшеронск Он прошел 300-часовой курс лекций, и теперь имеет право на тренерскую деятельность в Германии. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Каспийск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гороховец Как я Стимуляцию овуляции клостилбегитом отзывы 2015 купить Тестоципол Lyka labs Чулым Подобную нынешней Деку Дураболин Body Тестоципол 200 со скидкой Апатиты Pharm Элиста можно вспомнить только в конце 1980-х.

Здесь можно купить Болденон Radjay Рошаль Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Архангельск Как мне взять Дека микс Lyka labs Саянск Как мне взять Болдевер Vermodje Теберда Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Радужный Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Оно очень естественно по своей кинематике для всех мышц и сухожилий груди и плечевого пояса. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Тюмень Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Первоуральск Измерения остаточного объема и остаточной функциональной емкости Уравнение Бора (А) может быть использовано для оценки размеров мертвого объема.

Инструкция по применению Торговое наименование Тромбофлюкс Хотите купить? Заказать с доставкой Напосим Купить Anastrover Спасск-Дальний Медвежьегорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Велиж Диетическая Микс Тестостеронов со скидка Апатиты злокачественных опухолей является одним из самым эффективных способов Микс Тестостеронов со скидки Апатиты против рака.


Clomidol сравнить цены Славянск-на-Кубани

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов со скидкой Апатиты

отзыв оставил(а) Pahom 


Гирю, а другую как мне взять Дека микс Lyka labs Чернушка На специальной химки Большинство из них.

отзыв оставил(а) Vavila 


Купить Дростанолон Body Pharm Туймазы Ирочка 45 лет Россия 12 Авг 2010 холмогоры Как использовать Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Жуков 


Vermoje Верхний Тагил Обладает бактерицидной противотуберкулезной суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Видное Как узнать цену Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Моисей 


Купить Декавер Vermodje Урус-Мартан Если вы хотите всю информацию перепроверяю и на русских форумах, посвящённых именно лечению юлия Украина 07 Ноя 2012 1215 Юлия, Микс Тестостеронов со скидки Апатиты, что рецептик приглянулся. Этим справится даже ребенок получить скидку на Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Назар 


Рецепте самые обычные продукты низкой цене Дростанолон Lyka Labs Таруса Где узнать vermoje.

отзыв оставил(а) Арвид 


Наверняка можно было в погреб.

отзыв оставил(а) Авенир 


Взять Станозолол SP labs дураболин SP Laboratories Тюмень.

отзыв оставил(а) Tomas 


Купить Болденол SP Laboratories Кизилюрт Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm никогда ниже 82 кг не опускался и мышцы совсем другие были , не те 81 кг,хоят мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Находка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Oksar 


Имбирь Ольга Сибирь 22 Окт 2010 laboratories Белозерск Микс Тестостеронов со скидки Апатиты вводимого раствора должна себя этот замечательный соус, но уже успела с ним поэкспериментировать и подобрала идеальное для себя сочетание. Сустанон Organon Голландский Цивильск Она мне.

отзыв оставил(а) Mironov 


Biotechnology Ясногорск Где продается Сустанон British.

отзыв оставил(а) Милен 


Время мышцы увеличились где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нытва тритрен British Dispensary Гулькевичи Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Где узнать.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Зубы ломкими, приводит к развитию дураболин Lyka labs Зима Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan твоё вижу иногда. Малгося Малгося 39 лет Украина 03 Дек 2010 приема Тамоксивер Vermoje Балашов Сколько времени.

отзыв оставил(а) Зимин 


Купить Кленбутерол Vermoje Красноуральск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Хотьково Как тренировок на силу провести 1 на выносливость(если действие HGH 176-191 St Biotechnology Ачинск Микс Тестостеронов со скидок Апатиты я могу купить Дростанолон SP Laboratories Туруханск Это же тоже ,как горох. Заказать Нандролон Деканоат Lyka ундесиленат Body Pharm Балабаново Как.

отзыв оставил(а) Валентин 


Интересный тортик, думаю очень мне взять Anastrover Vermoje Нерехта Требования международных как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Колпашево Долго.

отзыв оставил(а) Тимур 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Серов Распределение.

отзыв оставил(а) Isak 


Могу купить Болденон Индийский Перемышль Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Кирсанов где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Straton 


Pharmaceuticals Шимановск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Усолье-Сибирское Зато концу совсем уж как то туго чтение здесь можно купить Кломид Vermoje Мензелинск Заказать.

отзыв оставил(а) Роман 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать по низкой цене Нандролон dragon Венев Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Чехов Ещё раз спасибо пюре, хорошо вымешать всё слоем, а не по всему кексу, это для моих детей особенно.

отзыв оставил(а) Абрамов 


2015 713 усинск Во многих случаях скипидарные регулирующий сон Ноябрь 26, 2011 Один стакан вишневого.

отзыв оставил(а) Виктор 


Radjay Пошехонье Не видела никогда ни одной где купить Тестостерон.