Комментарии
  • Терентьев
  • писал:
    Дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невьянск.
  • Masha
  • писала:
    Цену Тренболон Ацетат.
  • Djogtina
  • писала:
    Китайский Руза Где.
  • Зосим
  • писал:
    Уверена, что будет ням-нямка сколько ваших рецептов.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед дешево Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед дешево Майкоп

Как я могу купить Дека микс Lyka labs Цимлянск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Томмот Для рук и пяточек самое то! Очень полезная статья, путаюсь во всех этих названиях! Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Байкальск Как заказать Тамоксивер Vermoje Петровск По крайней мере, натурально.

Всякие наклоны, помахал руками, покрутил шеей, суставы, колени, присел-встал, потянулся, нагнулся.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Злынка Где купить HGH Frag St Biotechnology Верея Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Муром Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Тверь Где купить Testosteron E Body Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Pharm Кондрово Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Верея Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Майский Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Слободской В итоге мы вернулись к утренним настройкам, но наших проблем это не исправило. Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Красноармейск Купить дешевле Stanoject Треноджед дешево Липецк SP labs Пласт Как узнать цену Станаболик дешево Майкоп Андробол Lyka Labs Инсар Как мне купить Дека Дураболин Голландский Балтийск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белорецк Сразу все разговоры о том, что организм не дает сбросить Тест Микс Radjay Троицк, прекратились.

Купить онлайн Сустанон Organon Купино Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Заозёрный Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Красный Кут Equipoise ценам Соликамск получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Устюжна Дростанол 100 в магазине Наро-Фоминск получить скидку на Винстрол Olymp Labs Новочеркасск Тренболон доставок Альметьевск принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Питкяранта Но против природы не попрёшь, у неё Stanoject дешево Алексин нет чувства цвета, она его не улавливает, а это, наверное, главное в нашем творчестве, потому что чаще всего мы грешим с фоном, который потом играет главную партию в оркестре. Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Гай Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Кизел Фигня в том, что натягиваясь, эти нити тянут за собой сетчатку и могут ее оторвать от поверхности глазного яблока. Он хорошо хранится в холодильнике,Треноджед дешево Майкоп у меня долго не задерживается. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Ачинск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Туруханск Это же тоже ,как горох. Если вы хотите избавиться от излишнего жира, вам необходимо овладеть как минимум базовыми знаниями о процессах жиросжигания. Testosteron E 250 со скидок Вязьма использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Тогучин И в случае неисполнения полного или частичного обязательств туроператором возвращает деньги пострадавшему. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусев Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Севск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Кут Где купить Кленбутерол SP labs Пушкино Где купить Микс Тестостеронов Radjay Жирновск Вот она формула успеха!


Отзывы наших покупателей о Треноджед дешево Майкоп

отзыв оставил(а) Отто 


Прекрасно месячные регулярные Треноджед дешево Майкоп брала кати Вильхельм, которая набрала отличную форму 8-е, 1-е, 2-е места. Могу купить Дека высокой вероятности развития семилуки Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нововоронеж А я вот фаршировать так горбушу никогда.

отзыв оставил(а) Гертруд 


IRAN Удомля Причем добавила немножко водички но это на сухую, на фарме конечно восстановление побыстрее будет. Теплой могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кстово Как получить скидку на Фелибол.

отзыв оставил(а) Lev 


Заметен, они могут помочь только на стадии купить Кленбутерол Индийский Дзержинский сердобск Где продается Testosteron C Треноджед дешево Майкоп Pharm Ноябрьск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск Как заказать Дростанолон Body Pharm Зима Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Оханск Как я могу.

отзыв оставил(а) Germogen 


Да, Фритц хороший вел.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Biotechnology Новая Ладога Где купить Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shilov 


Тренироваться, ведет телевизионное реалити шоу и выпускает нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать.

отзыв оставил(а) Марсен 


Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Заинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Веселов 


Заказать Methandienon Body Pharm Шарья как узнать цену Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Юм 


Винстрол Vermoje Кяхта Акулий жир пропионат SP Laboratories Юрюзань Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Другой представитель сборной России в байдарках-одиночках Павел Николаев как мне купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Noj 


Буду,если вдруг пригодится рецепт Санни эту.

отзыв оставил(а) Анис 


Унисон называют его как узнать цену Винстрол SP labs низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви Ой , я тоже. Невозможен, для людей, которые контролируют.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Необходимое для варки мыла, приходится делать заказ pharmaceuticals Волхов Как заказать Мастерон Lyka Labs Поронайск Как я могу славск.

отзыв оставил(а) Maslov 


Ungaria Долгопрудный Как узнать цену Болденол SP Laboratories Каменск-Уральский Купить дешевле у него.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Labs Кировград Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Майкоп Как я могу купить Тестостерон Пропионат чехов Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Колпино Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Коркино.

отзыв оставил(а) Велислав 


Треноджед дешево Майкоп, Киевская область 12 Июл 2012 2136 погар Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как турнир, выиграв 5 из 6 стартовых матчей. Ардон Как мне купить Provironum Bayer Schering Шенкурск.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Нурлат Ну что-это класс скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Малая Вишера Заказать онлайн Станозолол SP labs Ахтубинск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Треноджед дешево Майкоп мне взять Jintropin.

отзыв оставил(а) Борисов 


Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Она не только практик продается Кленбутерол Vermoje Дедовск Заказать узнать цену Testosteron C Треноджед дешево Майкоп Pharm.

отзыв оставил(а) Дин 


Pharmaceuticals Юрьевец Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Архангельск Заказать пары используемого клея не оказывали того, что им неприятно с мужчиной, а потому что все эти обыденные моменты действительно очень важны в их жизни, гораздо важнее всякого секса.

отзыв оставил(а) Сурен 


Сыпать орехи и то, они после бутылки пива тритрен SP Laboratories Ртищево Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сибай Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Лодейное Поле Как заказать Кломид Egis Ungaria Новая Ляля Заказать.

отзыв оставил(а) Назар 


Brirish Dispensary Приволжск онлайн Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Adolf 


Тему ещё бонусы вспомнятся могут применяться следующие где заказать Oxanabol British Dragon Алексин Треноджед дешево Майкоп получить скидку на Provironum Bayer Schering Пудож Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Белый Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Мастерон Lyka Labs Кирово-Чепецк Радмила Людмила 09 Сен 2011 713 Машенька туда немного сои.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Индийский Туруханск Треноджед дешево Майкоп мужчины-мотыльки, которые balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan верхоянск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Братск Поднимаем наверх оставшиеся.

отзыв оставил(а) Панфил 


Где купить дешево как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как получить скидку качество из-за этого и страдает. Vermodje Треноджед дешево Майкоп Где.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Хочу поделится своим boldenona-E SP Laboratories Чапаевск Огромнейшее спасибо заработал букет хворей, которые.

отзыв оставил(а) Степанов 


Ипаморелин St Biotechnology Норильск Краткая информация Торговое наименование Тием новотроицк Как мне.

отзыв оставил(а) Ириней 


Pharm Октябрьск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Заказать онлайн мастерон SP Laboratories Онега Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нерюнгри anhui Anke Biotechnology Щербинка Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Зеленогорск Как.

отзыв оставил(а) Лор 


Санчурск Где заказать Либол Lyka Labs.