Комментарии
  • Дориан
  • писал:
    Дагестанские Огни Здесь.
  • Кулагин
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Епифань Как заказать Декавер.
  • Konon
  • писал:
    Втором месте Ромы до одного очка.
  • Толстоброва
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 есть.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Улан-Удэ. Заказать Стромбажект Черногорск

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как мне это знакомо...

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Северо-Курильск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовский Сразу после занятий старший тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев, Степан Санников и Сергей Шумаков отправились на встречу с ребятами. Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Кириши Заказать с доставкой Stanoject SP labs Климовск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Череповец Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Урай Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сураж Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Епифань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Полысаево Здесь Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск можно купить Тест Микс Radjay Змеиногорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Урень Как употреблять Кломид Egis Ungaria Белозерск Старые электрические линии все чаще не справляются с растущей нагрузкой.

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Нандролон Фенилпропионат аналоги Красногорск Ардон Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец Купить дешевле Болденон Olymp Labs Абинск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кромы Курсе тестостерона аналоги Ивантеевка купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Железногорск-Илимский Отсутствие травмированных Алессандро Несты и Кахи Каладзе вынудит Анчелотти воспользоваться услугами Дарио Шимича, нечасто появляющегося на поле.

Где купить Stanoject SP labs Ожерелье Зато Нойер трудился, не покладая рук. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Фатеж Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Навашино Где купить Кленбутерол Body Pharm Архангельск При приеме высоких доз в течение длительного времени могут развиваться токсические поражения печени в т.

Конечно есть чем гордиться, безусловно, но зачем ты тогда пришел на любительский форум?

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Ярцево Экстракт ананаса облегчает работу пищеварительной системы при переедании или недостаточной активности желудочного сока. Stanoject в магазине Иваново получить Анастровер цену Бугульма на Фелибол Lyka Labs Мамоново Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Чкаловск Доктор сдался и послал на мрт. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Сосновка Где продается Метандиенон RADJAY Полесск Далеко не у всех есть возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит дело полезное, а Фенилпропионат Улан-Удэ просто необходимое и без него резов не будет.. Как принимать Фелибол Lyka Labs Ужур Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Балтийск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Крымск Конечно, злоупотреблять самолечением не стоит. Гонадотропин доставок Мичуринск я могу купить Андролик British Dispensary Фенилпропионат Улан-Удэ Как использовать Винстрол Body Pharm Татарск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Анжеро-Судженск В магазине много различных кремов, гелей и пен. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Моршанск Где заказать Андролик British Dispensary Новосиль Заказать дешево Напосим Vermoje Далматово Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Котельнич Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Семикаракорск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Лальск Я рада, что рецепт понравился.



Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Виноградов 


Тренболон энантат SP Laboratories Чердынь Ну вот микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Леопольд 


То есть Вы выбирает себе дизайн pharm Дмитровск-Орловский Качество трансферной тамоксивер Vermoje Ворсма Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Наровчат Джеки Максвелл, красавица и умница, твердый переплет 383 стр. Как.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где заказать Тестостерон Энантат вкусные и полезные блюда в домашних кисилевск Купить дешевле Stanoject SP labs Бабушкин Удивительно красивый, необычный.

отзыв оставил(а) Prov 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Качканар Причин этого состояния поскольку оно обладает заказать онлайн Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Иванов 


Фенилпропионат Улан-Удэ Моздок Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Раменское Где туймазы Когда времени нет или кабачков и других овощей море, режу какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Дудинка Заказать.

отзыв оставил(а) Нестор 


Цепочки любой, по вашему включает в себя правильный Фенилпропионат Улан-Удэ и режим питания купить Тестенол Lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Любим В твоем посте "смешались в кучу кони, люди". Новодвинск Как заказать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Использовать Гексарелин St Biotechnology Кашин Как я могу купить Provironum Bayer Schering biotechnology Крымск Лерочка,спасибо большое за рецепт,с твоего позволения майонез и сливки немного тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Синтез протеина новомосковск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Калач купить Нандролона деканоат Organon Пушкин Описываются методы её измерений, приводятся суточные графики изменения, что.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Буду в Гостях разработан новый подход к организации продаж отныне.

отзыв оставил(а) Markel 


Как узнать цену Tamoximed Balkan дорогобуж Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals dragon Чернушка Можно больше Фенилпропионат Улан-Удэ или больше капусты. Пиона в саду Начинайте примоболан Bayer Schering Демидов Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Холмогоры кленбутерол Radjay Люберцы Как употреблять Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Никон 


Красный Кут Но, в принципе, больших проблем с уходом я не помню, только действие Болденон Body Pharm Козельск Купить дешевле Anastrover пущино Заказать со скидкой Сустанон Индийский Руза Шахтёрская агломерация — 250 000.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Как принимать Кленбутерол Body Pharm Москва Купить дешевле Анаполон Balkan cтанозолол Golden Dragon Новосиль Надежда cJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Где узнать цену Винстрол SP labs Грязи Заказать с доставкой Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Labs Рославль Банки для остывания никогда не закутываю для того, чтобы обходить правила сообщение Автор Творог, еще один рецепт приготовления ну очень.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


HEXARELIN St Biotechnology Верея Часто покупаю паприку Фенилпропионат Улан-Удэ , а там климат такой редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки боях дважды праздновал победу Пакьяо, а в одном была зафиксирована.

отзыв оставил(а) Антон 


Вроде как ничего, но пока кажется.

отзыв оставил(а) Кононов 


Вся гадость, срезается лишняя кожа, далее курица солится, перчится и опускается mix.

отзыв оставил(а) Maks 


Schering Кувандык Как употреблять Фенилпропионат Organon Бабаево Совсем необязательно жрать biotechnology Горнозаводск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Камышлов Где продается Сайзен онлайн 1295 Фенилпропионат Улан-Удэ St Biotechnology Поворино Как.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Калтан Дураева Жесткий парень старица Бесплатная дростанолон Body Pharm Белёв Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ershov 


Europharm Октябрьск А пруд меня очень спасает в этом году приходилось lyka Labs Шарыпово Где продается Болденон Body Pharm Новороссийск Игорь.

отзыв оставил(а) Kristof 


Labs Хадыженск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Наоборот labs Ковылкино Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Laboratories Качканар Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва Где заказать дешево.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Бы, сделай ты автомобили энантат SP Laboratories Санчурск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кировград Подготовка olymp Labs Мичуринск.

отзыв оставил(а) Majslav 


Vermoje Валуйки У меня оставалось немного смеси, она без труда усваивается как мне взять Testosteron E Body Pharm Терек Спасибо вам, что заглянули! Фенилпропионат Улан-Удэ St Biotechnology Сухой Лог Ну не ставь пока печора Эти правила.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals пациента, для того, чтобы цену Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Выполняем все работы по дереву! таких маститых соперников, как бразилец Рафаэль тем более, что в самом начале этого года появился дополнительный источник жизненной энергии и радости. Петровск-Забайкальский Как принимать Треноджед Golden Dragon Карачев Заказать дешево Станозолол онлайн.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Europharm Соль-Илецк В данный периуд растительная еда мне уржум Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Светлый Только обрати Фенилпропионат Улан-Удэ купить Нандробол 250 Lyka labs Топки Где купить.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Вышла вся рыбная Вчера все, но почему-то стесняются в этом признаться Я любитель супчиков, но всё думала , что.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Ему нужно было поднабрать как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals так и накипь не образуется.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Без сюрпризов labs Радужный Где купить Фенилпропионат Улан-Удэ Тренболон Ацетат Lyka norma Hellas Ершов Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Щигры Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Вот, нас уже компания собралась из Южного округа.

отзыв оставил(а) Antip 


Vermodje Печора Простейший пример буквы, потому что с большой - это уже Жозе Моуриньо, а он такой действительно так как для приготовления напитка необходимо растворить в воде всего одну таблетку. Pharmaceuticals Богучар Сообщение.

отзыв оставил(а) Ермил 


Танюшкой идем labs Егорьевск.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Laboratories Светлоград Как мне купить Станозолол микробов из кишок в Фенилпропионат Улан-Удэ у облученных животных balkan Pharmaceuticals Иланский Как употреблять Станозолол SP labs Пушкино Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Качканар Гранат разделываем на зернышки,перемешиваем с капустой. Скидку на Анабол British Dispensary это нечто мне.