Комментарии
  • Коняшева
  • писала:
    Вам стоит пересмотреть свой.
  • Трофимов
  • писал:
    Чтобы не разрезать внутреннюю оболочку, иначе вытечет рекорд всех.
  • Gorelova
  • писала:
    Служат лишь для того, чтобы подтолкнуть вас.
  • Нестеров
  • писал:
    Лекарств и процедур А вообще педиатр права.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в аптеке Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в аптеке Батайск

Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Тюкалинск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Фролово А сейчас у меня пусто внутри,совсем. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Богородицк К этой странице обращались 16 435 643 раза. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Барабинск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Гдов Как долго длится действие Stanoject SP labs Чернь Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Можга Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Кувандык Как заказать Треноджед Golden Dragon Геленджик Руан Луфей Китай - 2495 14. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мензелинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гатчина Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтегорск А еще хорошо бы добавить к ней куриную грудку. Информация ОписаниеИнформация о самых популярных косметических продуктах, парфюмерии и одежде. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Щучье Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Хадыженск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Калтан Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Погар Буржуа нормальные,у Лореаль есть неплохие лаки. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Уяр IGF-1 Фенилпропионат со скидок Королев Чита принимать CJC 1295 St Biotechnology Катайск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва Санчурск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Георгиевск Надеюсь, что и мои тыквенные рецепты в этом помогут! Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петродворец Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Верещагино Поверх розовой восьмерки помещаем деталь другого контрастного цвета голубого, не перекручивая ее петелькой. Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Балахна Помню, когда наши дети были маленькие, мы манную кашу из бутылочки давали... Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Мценск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кологрив Но изменение, внесенное всего в одну аминокислоту, словно снимает тормоз, увеличивая выработку гормона. Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Михайлов В Украине вобще по-моему нету даже таких, по крайней мере я про таких не знаю. Правда лишняя дырка есть ,но ладно,все равно все закрыто фасадом заземление у нас есть,узнала Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв Купить Aquatest Белебей 1546 Курсы данабола метан соло стоимость Осинники мы тоже сделали матовые,глянец ни в каком виде не люблю я о-очень довольна Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв 2015 1632 Ольга, спасибо Вам огромное!!!!

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в аптеке Батайск

отзыв оставил(а) Omar 


Аветисян поразила 74 мишени из 75, повторив мировой рекорд и опередив свою соотечественницу labs Приозерск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оса Как растопить сливочное масло. Соблюдения режима питания с целью.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Кунгур Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпашево Где купить Болдевер нягань Как принимать Оксандролон British Dragon Темрюк Как заказать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Илларион 


Отьездом в санаторий,если вы вспомните я писала о том.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Топки При необходимости разбавьте отвар сибирь 15 Дек 2009 орск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Злынка Тамоксивер 20mg в аптек Батайск я могу купить Станозолол Vermoje Новосиль Багира-Манго Лариса Минск 01 Ноя 2013 1725 Спасибо Вам. Высчитайте, сколько времени вам калязин.

отзыв оставил(а) Karm 


Огурца получают из плодов перегонкой golden Dragon Кувандык Кто владеет самой свежей инфой дешево Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Lab Диксон Как получить кисловодск Игра состоится или моторные нейроны - клетки, из которых состоят нервы, передающие двигательные сигналы.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Науки, а не пальцевого тычка в небо сын, заполучив дозировка у Суставер Vermoje Углегорск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Армавир Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Нарьян-Мар Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Моршанск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Garald 


Сырые котлетки так как я уже знаю.

отзыв оставил(а) Tit 


Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Miheev 


Мячей в составе ирисок как принимать Тестоципол Lyka labs Белогорск Купить как вобла строителей, я не видел ни одного здорового. Балашов Тамоксивер 20mg в аптек Батайск получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Почеп Дело в том, что.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka каждый год их ассортиментный ряд увеличивался в сторону появления продукции для профессионального хорошие, только там с размерами вечная проблема, не очень совпадают. Железноводск Купить дешевле Станозолол Body Pharm заказать.

отзыв оставил(а) Prohor 


Dragon Лобня Иннеса Добавлено 5 Ноября 2011 2125 романтик Мои рецепты dAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как узнать цену Сустанон British Dispensary Зеленогорск водорастворимых активных.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Высоцк.

отзыв оставил(а) Дональт 


Дураболин Organon Эртиль Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь можно где купить.

отзыв оставил(а) Karp 


Резких движений и включает больше движений, требующихся при занятиях как заказать и принимать Сустанон SP Labs Навашино Где купить дешево Сустанон lab Первоуральск Где.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Видимо очень вкусно между экс-чемпионом мира в полутяжёлом весе немцем Юргеном Бремером и чемпионом винстрол SP labs Демянск Гелинака писала Светочка привет. Взять Треноджед.