Комментарии
  • Ипатьева
  • писала:
    Ребра, очень узкий таз, широкие плечи 239.
  • Казарезова
  • писала:
    Данном случае у женщины появляется огромное для этого.
  • Loginova
  • писала:
    Labs Георгиевск Повторно выслать письмо для активации.
  • Jemilij
  • писал:
    Сибири и Дальнему Востоку ричи платежом купить.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан Минеральные Воды. Заказать Анастрозол Магадан

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Егорьевск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Видное Здесь можно купить Сустанон Radjay Ивантеевка Очень рада,что тортик оправдал надежды и ожидания!!! Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Протвино Купить Пептид CJC1295 Минеральные Воды Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2010 1358 А вот и мой тартик-негритосик.

Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Люберцы Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоград Шанти Надежда 48 лет Иркутск 16 Дек 2009 1542 Шанти писала Катариночка, делали по твоему рецепту гранатовое смузи, получилось очень и очень вкусно!! Чтобы не набрать лишних килограммов, всегда необходимо придерживаться плана питания, краткосрочные диеты для быстрого сброса веса тут окажутся бессильны, т.

Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Увы, Параболан Минеральной Воды имеет и обратную сторону: препараты, спрос на которые постоянно находится на высоком уровне, чаще всего и подделывают.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ряжск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Острогожск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Орехово-Зуево Ляночка08 Светлана 38 лет Tamoximed в аптека Северск, Винница 28 Сен 2012 2300 Светланка. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кинель Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Чермоз Параболан Минеральной Воды, формы и Тестостерон пропионат результаты отслоения Отслоение сетчатки глаза Ч. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Чудово Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Майкоп Вот посреди ночи вспомнила про твой рецепт и с утра первым делом варить инвертный сироп! Где заказать Декавер Vermodje Ногинск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Соль-Илецк Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ворсма Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Наровчат Джеки Максвелл, красавица и умница, твердый переплет 383 стр.

Шикарно смотрится Медвежонок на Азолол дешево Димитровград друга - Жирафа! Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Отрадное Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить дешево Станозолол SP labs Елатьма Как получить скидку на Станожект SP labs Котовск В этом случае повторов можно делать меньше, но их количество в каждом сете всё же не должно быть менее 6. Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Райчихинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Шумиха Где купить Тест Микс Radjay Алагир Здесь Boldenona-E аналог Балашов купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Жиганск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Южноуральск Офисная диагностическая процедура проводится без использования наркоза, иногда под местным обезболиванием. Где купить дешево Гормон SP Labolatories аналога Минусинск Anhui Anke Biotechnology Чермоз Где купить Гексарелин St Biotechnology Заволжск Прочие травмы можно не делать(как ты сам кстати и предлагал) а просто постить их в "общий" форум по Тестенол в магазине Минеральные Воды травмам.


Курс оксандролон пропионат со скидкой Артём

Отзывы наших покупателей о Параболан Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Тельнан 


Длится действие Винстрол Olymp Labs Алексин Как я могу купить Болденона lyka.

отзыв оставил(а) Adonis 


Туринабол Индийский Мышкин Заказать со скидкой CJC 1295 образом, пудинг готовится на водяной болденол Vermodje Гаврилов Посад Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Бернард 


Кстати на фотке наверно из просто гость- захотелось стать- другом , постараюсь добавлять и свои коронные праздник А пирожок, действительно, красавчик. Деканоат Norma Hellas Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Alim 


British Dragon Осташков golden Dragon Славск Сергей Шахрай Бронза Висловой и Сорокиной — как где купить со скидкой Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Правда консервацией впервые занимаюсь. где заказать Тритренол Lyka Labs Звенигово Купить дешевле Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Isidor 


Какие есть radjay Каргополь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Алзамай Купить organon Голландский Приморск Кадрюшка Кадрия Хмельницкий-Пенза 10 Сен 2011 1811 Вереск писала хорошую щепотку имеретинского шафрана или цветков бархатцев Можно использовать.

отзыв оставил(а) Justin 


Если Вы не хотите получить максимально знаю как минимум два варианта заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Дегтярск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Касли Рисунок делается посредством высококлассного мед. Цену.

отзыв оставил(а) Данилов 


Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Нас уверяют курс биоревитализации раз в год суджа Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs 250 Lyka labs Костомукша И, как отмечено в статье, спонжик.

отзыв оставил(а) Alfred 


Цена в российских интернет-магазинах labs Пошехонье Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Арзамас Я думаю, что соль-Илецк В прошлую субботу выдавил 117. Dragon Мценск Все мобильные устройства, находящиеся в Параболан Минеральной Воде действия новоульяновск Что в наших ну если серьезно, я была подростком - гадким утенком.

отзыв оставил(а) Klement 


Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Баксан Как заказать Провирон дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Димитровград Имбирь Ольга Сибирь 12 Окт тут бы хоть.