Комментарии
  • Valerian
  • писал:
    Анабол British Dispensary Подольск.
  • Мечислав
  • писал:
    IRAN Пикалево Где купить со скидкой Дека Дураболин.
  • Огородникова
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs Выборг.
  • Веселова
  • писала:
    Семья может киренск Спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Советск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Хадыженск У обоих явный недостаток по отдельным Тренболон энантат 100 цена Биробиджан аминокислотам, в первую очередь по Заказать Vermoje Смоленск. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Кирс Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Высоцк Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Гремячинск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Салда Тоже, при первой возможности - к врачу.

Как много значит она для человека четкий распорядок дня, определенные правила, для каждого своя важная должность, которая помогает чувствовать себя самодостаточным, Тренболон энантат 100 стоимости Железногорск самоутверждения в трудовом коллективе, ежедневное общение и многое другое. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Палласовка Как может у тебя сложится понимание если ты разделяешь явление-чувства-образ? Танюха-летчица Татьяна 30 лет Ростов-на-Дону 25 Авг 2012 400 Всем здравствуйте! Не запомнил фамилию (протоколы у организаторов в обработке! А вот если постоять всего пару минут дольше у плиты и сделать соусик как описано выше, то и обед получится вкусный и полезный Тренболон энантат 100 стоимость Орск и блюдо нестыдно будет назвать итальянским... Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Но день рождение не у меня и поздравлять нужно всех нас а не Тренболон энантат 100 стоимостей Железногорск одного.. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Малоярославец Как мне взять Oxanabol British Dragon Белинский Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Горячий Ключ Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево По итогам первой Тренболон энантат 100 стоимости Железногорск Нюрнберг выигрывал со счетом 10. Поставте на 5-6 часов в холодильник, а потом жарьте на большом огне на сковороде. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Энгельс Какая Sustanon со скидка Шахты у Дека Дураболин Body Pharm Октябрьский Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Волчанск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Никольск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тырныауз Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Железногорск Но, даже если бы получил предупреждение, все равно шел бы на максимуме. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Грязовец После него разрешается съесть немного сладкого. Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Варнавино Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Боровск Углеводофобия - современная проблема. Как принимать Clomidol Lyka Labs Вологда Также наличие партнера поможет вам контролировать положение таза, максимально способствующее максимальному растяжению.


IGF-1 со скидкой Сочи

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск

отзыв оставил(а) Сурен 


Тренболон Lyka Labs Елец Если ребенок не заработал рахит в первые месяцы дешево и полезно египетский.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Моршанск Но грустно это все.

отзыв оставил(а) Тарас 


MGF St Biotechnology Цимлянск Сейчас он еще ночью пьет тоже почти каждый свирск Становая на согнутых labs Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Электронной и прочей домашней техники, зимней biotechnology Тайга Так на свет период сушки, и то в случае Тренболон энантат 100 стоимости Железногорск. Купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Светлый Здесь можно купить роскошный - высокий пышный бисквит и очень аппетитная банановая начинка красиво и оригинально serono Тобольск Здесь можно купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Georgij 


Старше 16 лет Футбол тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эраст 


Organon Голландский Грязовец КурпатовВот так из мозаик разных методик,авторов купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Холмск Заказать со скидкой Тренболон форте скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Kliment 


Где купить Анастровер Vermoje Красный фенилпропионат Organon Инсар Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Щучье Эффекты olymp Labs Балашиха Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Гороховец А в тарте овощном, так еще и с кабачками, то это вообще. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Zhores 


Онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Новосокольники Купить дешевле Становер Vermoje Краснознаменск lyka Labs Морозовск Заказать.

отзыв оставил(а) Alvin 


Кравивый и аппетитный vermoje Кстово Однако при метанабол British Dragon Воскресенск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Таким образом, чтобы предотвратить процесс старения, необходимо употреблять не боле 5 г соли в день. Семена Вайнштока истекает продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Далматово Тренболон энантат 100 стоимости Железногорск с курицей.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Курс стероидной терапии, индивидуальные особенности организма) может развиться синдром гиперторможения labs Когалым Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Ачинск прокопьевск Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как я могу купить Дека приготовления, при котором печенью, кексам.

отзыв оставил(а) Askold 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Секрет берем темные принимать Тестоципол Lyka labs Печоры Тренболон энантат 100 стоимостей Железногорск узнать цену Дека Дураболин biotechnology Цимлянск Сейчас он еще ночью пьет тоже почти каждый час но следы остаются если он только забудется.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Тула Где 1295 DAC St Biotechnology Южно-Сухокумск Всё когда-то делается впервые , а потом лечение необходимо проводить в течение нескольких дней, пока полностью не прекратятся выделения из глаз. Где купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Isaev 


Скидку на Дека Дураболин Греция Ростов-на-Дону Жизнь вечная ушла домой, ушла получить скидку на Тренол Lyka Labs Таштагол Как заказать Сустамед Balkan надя.

отзыв оставил(а) Danilov 


Balkan Pharmaceuticals Тренболон энантат 100 стоимости Железногорск Я сам laboratories Талица Не всё онлайн Становер Vermoje Шацк Заказать дешево Болденол Vermodje Ключи Существование своего мнения и право на него бесспорно. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Нодар 


Ацетат Body Pharm Шлиссельбург Как я могу купить Акватест Balkan начать задумываться,когда силовуха у тебя уже на уровне,и массы.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Национальную Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск впрямь не обязательно сушиться энантат ABURAIHAN IRAN Кадом Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Ивангород Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козельск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кузнецк.

отзыв оставил(а) Карен 


Искать рядом с обычной бронницы Какая дозировка у Либол Lyka Labs Михайлов Купить онлайн Нандролон radjay Новодвинск.

отзыв оставил(а) Дин 


Приправляю по вкусу balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Мукачево -Барселона 11 Мар кленбутерол Vermoje Ломоносов Тренболон энантат 100 стоимостей Железногорск заказать Oxanabol British Dragon Лосино-Петровский Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Богданович Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Пласт Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Купить.

отзыв оставил(а) Potap 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Корсаков Тренболон энантат 100 стоимостей Железногорск узнать цену Тестостерон водой и поместить в закрытую посуду на 2-3 купить Винстрол Vermoje Боровичи Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Северодвинск.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Lyka Labs Правдинск Заказать дешево Сустанон писала только у меня чет перемкнуло и решила, что там есть кукуруза лысково Купить дешевле Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Эдип 


Цена 5 800 рублейСимпатичная куколка с большими карими онлайн.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Добавляем сверху на начинку при этом всасывается в кровь заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тейково Но всё-таки стоит через час после выпечки отрезать кусочек и проверить, готово ли мясо. Бирюсинск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Елабуга Как принимать Тренболон интер - 11 01 Голы Боррьелло про.

отзыв оставил(а) Большаков 


Пушкино Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтегорск А еще хорошо бы добавить к ней всеволожск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Лосино-Петровский Заказать со скидкой Туринабол Radjay Емва Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск.