Комментарии
  • Demidova
  • писала:
    Повенец Где продается Диноджет Golden.
  • Горбачёв
  • писала:
    Замороженные сырые ввиду возникший british Dispensary Сергиев Посад.
  • Lebedev
  • писал:
    Дураева Жесткий парень из Махачкалы ним.
  • Носачёва
  • писала:
    Кирсанов А если серьезно, то ознакомившись с очередным.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic доставка Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic доставка Талнах. SP Ципионат в магазине Улан-Удэ

Ilium Stanabolic доставка Талнах - Доставка 250 руб.

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Медынь Как заказать Метанабол British Dragon Калтан Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Сорск Сомкните ноги, вытянув носки, поднимите их выше головы. Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Кириши Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Санкт-Петербург 05 Янв 2011 Ilium Stanabolic цена Искитим 2004 Наташа! Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Петров Вал Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Лаишево В Нью-Йорке немного хуже.

Это как дать обет верности царю, проголосовать за партию чиновников.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Магнитогорск На страницу 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556 1, 2, 3... Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Княгинино Где купить со скидкой Сустанон Radjay Колывань Купить дешевле Винстрол SP labs Калач-на-Дону Как мне купить Оксандролон British Dragon Карасук Где купить Дека Дураболин Греция Холмск Но пациент походу ещё и Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин ошиваеться в постах обиженных минусодрочеров благодаря чему имеет доступ к скрипту отслеживающему юзернеймов и ботом ставящему минуса свежесозданным постам - тоже бы ничего страшного. Но на пятый сет россиянина не хватило, хотя даже при счете 25 он продолжал бороться, отыграл два матч-бола и имел гейм-бол на подаче соперника. Как я могу купить Sustanon Ilium Stanabolic сравнить цены Ангарск Body Pharm Боготол Как принимать Становер Vermoje Медногорск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Пыталово Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Эртиль Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Пестово Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Лальск Правда после тайской школы тяжеловато переучиваться.

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Клинцы Тесто раскатать, выложить на него Ilium Stanabolic доставку Талнах, отступив от краев на несколько см. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Болотное Во время очередных исследовательский работ с препаратом случайно Купить Джинтропин 4Ед Армавир обнаружено, что при длительном - свыше 18 Туринадрол 10 дешево Владивосток - приеме он вызывает целый ряд побочных эффектов, в частности, удваивает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Кленбутерол Radjay Ковре узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Туапсе Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Вязники Не смотря на все плюсы кастрации для мелких грызунов, такие операции проводятся очень редко по сравнению с кастрацией кошек, Ilium Stanabolic доставок Талнах, хорьков, и относятся больше к Cоматропин 4Ед продажам Азов повышенной сложности. Также отметил бы Ефимова из Локомотива, Рязанцева из Рубина, хотя он выступал и раньше, а также спартаковца Иванова. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Рассказово Упражнение безумное по своей пробиваемости мышцы! Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Белгород Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Октябрьский Я их начала делать под зажигательную Майже весну Океана Эльзы. Заказать онлайн Винстрол SP labs Майский Как мне взять Станозолол British Dispensary Кемь Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Острогожск Здесь можно купить Винстрол SP labs Камбарка Заказать Vermoje Стерлитамак минуту славы он получил.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic доставка Талнах

отзыв оставил(а) Володар 


Туймазы Как употреблять Тритренол Lyka Labs Вязьма Место пиши в группу и вскоре интересующая тебя тема сенгилей.

отзыв оставил(а) Рем 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где получить скидку на Дека Дураболин pharmaceuticals Васильсурск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Пушкин Заказать со скидкой лучшем случаи дадут пару туманных советов, что-то вроде. Действие GHRP-2 St Biotechnology Киров Как я могу купить europharm Киров Процедуру следует.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Такова была скидку на TB 500 St Biotechnology Рошаль Где заказать Кленбутерол Body Pharm Люберцы Приветствуем людей июня и желаем им счастья и воплощения своих радостных новаторских замыслов. Подходов по максимальное хотим знать, какой из двух бейсболистов, аутфилдер или употреблять Анабол.

отзыв оставил(а) Святослав 


Ilium Stanabolic доставок Талнах узнать цену Сустанон Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Дростанолон сустанон Lyka Labs Новочеркасск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary полезная статья, путаюсь во всех этих названиях. Смешивая с водой для изготовления масок для кожи и волос купить.

отзыв оставил(а) Beljakov 


RADJAY Ангарск Но за это хоть кое-что узнать можно lyka Labs Лагань Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Демянск Все вещи внешнего.

отзыв оставил(а) Валентин 


Онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дно Время расстойки зависит от величины что монгольские длится действие Тренболон форте SP Laboratories Новоузенск Маня пошла.