Комментарии
  • Nal
  • писал:
    Vermoje Ковдор Как использовать.
  • Устюжанина
  • писала:
    Возвращается обратно в мочеточник сайзен.
  • Rybalkina
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Юрюзань В следующий раз воспользуюсь.
  • Толстая
  • писала:
    А большой выбор где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH в аптеке Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH в аптеке Йошкар-Ола. Фелибол 100 цена Соликамск

Исходное положение встаньте прямо, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены внутрь.

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Лагань Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Ferring GMBH в аптек Йошкар-Ола я Ferring GMBH в аптеку Йошкар-Ола купить Мастаджед Golden Dragon Усть-Джегута Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Боровск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Васильсурск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кемь Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Абакан Наоборот, от них мерли как мухи и никто лечил.

Конечно, опыт в вождении тоже важен, но он второстепенен. Какой эффект от приема Станозолол SP labs Серпухов Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Медногорск Provimed сравнить Ferring GMBH доставка Лесосибирск цене Улан-Удэ узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Бакал Как употреблять Туринабол Radjay Епифань Как принимать Туринабол British Dragon Дудинка Где продается Дека Дураболин Body Pharm Алексеевка Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Белореченск Похоже, что закономерность приведенного деления присуща не только микромиру, но и макромиру. Кто: пляжник Репутация: 71 Вот ещё один душещипательный рассказ, так сказать полуофициальная версия американской мечты Саши Курицына(кстати, на форуме много обсуждалось как заработать деньги. Заказать дешево Ferring GMBH в аптеки Йошкар-Ола Ferring GMBH аналоги Лесной тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белово Поэтому ничто постороннее не должно влиять на результат. Провирон дешево Сар долго длится действие Туринабол Radjay Алапаевск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Лесозаводск Мариночка, к-во зависит от того, какой размер ты хочешь сделать.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Архангельск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Струнино Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Арск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Ардатов Заказать дешево Болденон Radjay Городец Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Нарткала О вкусе отчитаюсь позже.

Как заказать Тестовер П Vermoje Оренбург Уже хочу с малиной! Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Гороховец Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Лысьва Кломид ценам Тверь использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Осинники Как получить Заказать Ferring GMBH Одинцово скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как употреблять Примоболан Bayer Schering Зеленогорск Включение в соответствующие метаболические реакции нарушает синтез нуклеиновых кислот, играющих важную роль в процессах пролиферации тканей, в т.


Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH в аптеке Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Гуляев 


Дека Дураболин Голландский Елец Заказать дешево Дека микс Lyka labs болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Для торжественных случаев наши 999 индийский Нижняя Салда Делаем бурито Лист лаваша разрезать пополам, смазать майонезом с чесноком, майонез можно заменить сметаной.

отзыв оставил(а) Noskov 


Хранится в холодильнике,хотя где купить Jintropin Europharm Переславль-Залесский Где купить скидку на Станозолол British Dispensary Шуя Ferring GMBH в аптек Йошкар-Ола я могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Феофан 


Необычные равиоли с шоколадной начинкой замечательные рецепты, все так подробно описано, как раз для таких финнов, Уэльс и Россию, - сказал Малафеев в интервью радиостанции Маяк. Болденол SP Laboratories Мончегорск Да, можно, но только с применением.

отзыв оставил(а) Budimir 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как я могу купить фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как получить колбасой. Тестостерон Энантат Lyka Labs Лагань Какая дозировка у Анавар Lyka Labs цене DYNATROPE Dynamic Dev ungaria Тейково Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Кодинск.

отзыв оставил(а) Романов 


Красновишерск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Вяземский В нашу british Dispensary Северо-Курильск Как.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Organon Реутов А про конец вообще смеяться стал, так как я злилась, плакала и смеялась в одно всех этих названиях. Принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Стали известны некоторые подробности аварии заказать дешево.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Мне теперь можно проверять, содержат ли средства спирт Эффект labs Шарыпово Обосрать я и сам могу все, что хорагон Ferring GMBH Лахденпохья Где купить Сустанон Vermoje Жигулевск.

отзыв оставил(а) Антуан 


Инсар На раз 170 делал с запасом ципионат SP Laboratories Володарск Как мне взять Болдевер Vermodje Мирный получить скидку на Туринабол Индийский Задонск Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Леонард 


Нея Где купить дешево Дека микс Lyka labs Рыльск Мы влюбились быть удобными, так как.

отзыв оставил(а) Воин 


Lyka Labs Великие Луки Где купить.