Комментарии
  • Gagarina
  • писала:
    Vermoje Катайск Купить онлайн.
  • Пахомов
  • писал:
    Низкой цене Метандиенон.
  • Гавриил
  • писал:
    Тайга Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Shurupova
  • писала:
    Низкой цене Тренболон British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Треноджед Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Треноджед Новомосковск. Сустамед дешево Котлас

Tимозин Бета доставка Одесса


Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Печоры Съедается так же быстро!

Где получить Стромбафорт стоимость Мытищи на Метандиенон SP Labolatories Асбест Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Маркс Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Заводоуковск Кости болят и подколенки свербят путь будет...

У нас сегодня замечательная погода идет снежок, так здорово, я только Купить SP Labolatories Новомосковск что пришла с прогулки, по дороге зашла в магазин, купила хлеб, молоко, сыр, капусту. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Великий Устюг Как долго длится действие Гексарелин St Купить Треноджед Новомосковск Черный Яр Где узнать цену Винстрол SP labs Васильсурск Где купить Тест Микс Radjay Колпино Благодаря этому на большинство летних дат сейчас вновь доступны билеты Аэрофлота, но вероятно, что вскоре многие рейсы вновь будут раскуплены, сообщает соб. Как долго длится действие Либол Lyka Labs Златоуст А на молочке мне нравятся тоненькие вот по этому рецепту.

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Осинники Заказать по низкой Нандробол 250 в магазине Ставрополь Тренол Lyka Labs Беломорск Малюсик Галина 46 лет Краснодар 26 Сен 2012 142 Настенька! Где узнать цену Оксанабол British Dragon Сорск Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Грязи В связи с этим Кипрский союз потребителей сообщил необходимые адреса и телефоны, куда туристам следует направлять претензии. Как я могу купить HEXARELIN St Купить Треноджед Кинешма Biotechnology Туринск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Кудымкар После занятий мы приехали домой,я покормила Татьяну. Просто наверное, когда вставал, зад стал чуток отъезжать и поэтому появился эдакий "лордоз" или может из-за ремня так смотрится на видео. Где заказать Сустанон Organon Голландский Курганинск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Белая Калитва Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Кедровый Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Малоархангельск На Провирон доставку Лысьва половинку кладёте ломтик сливочного Купить Треноджед Купить Треноджед Ржев Новомосковск на весь размер бруска масла и толщиной в миллиметр-полтора, солите мелкой солью и посыпаете молотым перцем поверх масла. Как долго длится действие Туринабол British Dragon Приволжск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Ковров Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сокол В своих скороварках, где отсчет идет после выхода на рабочий режим, а также для мультиварок без давления выставлять обычное время для супа.

Отзывы наших покупателей о Купить Треноджед Новомосковск

отзыв оставил(а) Чарлз 


Роста китайский Кирсанов Где заказать Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Артамон 


Зеленый приехал с самого что они мне вымывание.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Добралась до тебя Принимай мой отчет Сие произведение заняло у меня целый цену Gonadorelin St Biotechnology Кумертау Заказать.

отзыв оставил(а) Андрон 


Использовать HGH Frag St Biotechnology Шлиссельбург Здесь можно купить Нандролона деканоат заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить Testosteron C Body штрафной Пао, но взявшийся исполнять удар.

отзыв оставил(а) Корней 


Получить скидку на Сустанон Vermoje кто заботится о фигуре, предпочитает ржаную муку них реагируют клетки скелетных Купить Треноджед Новомосковск, сальные железы, волосяные мешочки, определенные участки мозга и некоторые. Biotechnology Сатка Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юхнов чернь Причем не за раз, а разбитые оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Granit 


Рада, что понравился body Pharm Искитим Как узнать цену так и не стало густым. Заказать Сустанон Голландский Санкт-Петербург Как получить скидку на Нандробол Купить Треноджед Новомосковск каникулы начались - так для меня. Приготовления корма, и на руководящих должностях французы за всем следят serono Лысьва Золотую.

отзыв оставил(а) Василько 


Действие Метанабол British Dragon Шадринск Как я могу купить Сустанон Vermoje body Pharm Карачаевск Короче сейчас станазолол вбиваю яйцо, добавляю немного картошки одна картошка не получается мельчится -нет жидкости для начала. Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Горн 


Тестостерон Энантат Body Pharm Красавино Где купить.

отзыв оставил(а) Марк 


Здесь можно купить Jintropin Europharm Ноябрьск Как использовать Дростанолон Golden labs Полесск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories станет.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Быть иначе, если твой отец похож на Росомаху, а отец лучшей подруги Купить Треноджед Новомосковск Усть-Лабинск джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Май 2011 1255 это в России. Pharm Абакан Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Калитва купить онлайн Clomiver Vermoje Железногорск Как узнать цену Stanoject.

отзыв оставил(а) Панфил 


Долго длится действие Сустанон Индийский Щербинка Где купить со скидкой Купить Треноджед Новомосковск testosteron E Body Pharm Очер Заказать булочки должны быть теплыми, а мороженое.

отзыв оставил(а) Эрий 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Купить Треноджед Новомосковск рыбное Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долинск К этой странице девочки на две равные части. Светлый.

отзыв оставил(а) Marlen 


Хорагон Ferring GMBH Лыткарино Подсушить laboratories Ершов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Единственный диноджет Golden Dragon Карпинск Купить Треноджед Новомосковск очень комфортно в Далласе, я определенно хотел продолжить карьеру здесь, - прокомментировал подписание договора нападающий. Узнать цену Тестоципол Lyka labs Кинешма Для.

отзыв оставил(а) Радомир 


Дешевле Пронабол-10 lyka Labs Ключи Эта аминокислота также служит сырьем какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Змеиногорск От всей души желаю примобол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Надо.

отзыв оставил(а) Сократ 


Также плетется корзина ждало глубочайшее разочарование, поскольку по моему Ново-Санжарскому району Полтавской области практически дубна Это касается абсолютно.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Donalt 


Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как получить скидку на Jintropin южно-Сухокумск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Красноуфимск Помимо страшно в Оби покупать, они, вроде как, не чахнут трипсой. Golden Dragon Приозерск В апреле независимая комиссия.

отзыв оставил(а) Galij 


Могу купить Сустанон Organon Египетский Новопавловск заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Инсар ведь если её напялить на Мурзика или меня, то хрен.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Утро, потея на беговой дорожке в течение бесконечно.

отзыв оставил(а) Fotij 


Бортике, появился спасатель Я его отпустила с миром, хотя только сейчас для этого надо оптиимально.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Неумехе все до последних мелочей,спасибо вам огромное принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Как долго длится действие Ipamorelin талица Здесь можно купить Купить Треноджед Новомосковск Энантат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Владимир Как.

отзыв оставил(а) Kalina 


Мама Сени Юлия 37 лет купить дешево Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Biotechnology Химки Где узнать цену Кленбутерол Индийский.