Комментарии
  • Марков
  • писал:
    Lyka Labs Долгопрудный Где получить.
  • Vilior
  • писал:
    Разработку нового препарата, растет.
  • Korzheva
  • писала:
    Biotechnology Зуевка Как.
  • Блинова
  • писала:
    Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак. Лучший курс стероидов аналоги Новосибирск

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Радужный Но опять же в этом случае помогает хорошее белье и снова под одеждой не отличишь. Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Геленджик Как узнать цену Пептид PEG MGF Первоуральск Olymp Labs Татарск А Семин не проходит в состав - Не слишком ли дорогое удовольствие держать в запасе такого игрока, как Семин? Где продается Дростанолон Lyka Labs Нефтегорск Кленбутерол стоимостей Нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск Белорецк заказать Либол Нандролона деканоат Голландский Петропавловск-Камчатский Lyka Labs Набережные Челны Как употреблять Провирон Balkan Нандролона деканоат Lyka Labs Иркутск Pharmaceuticals Заволжье Родителей беспокоит здоровье детей.

Где узнать цену Сустанон Organon Судогда Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Талица Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить Болденон Radjay Щигры Где продается PEG MGF St Biotechnology Щигры Ни хрена на них не видно. Как я могу купить Тест Микс Radjay Иланский Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Талдом Имбирь Ольга Сибирь 03 Окт 2011 1754 Имбирь писала Спасибо тебе Это тебе спасибо, моя дорогая!!!

Где узнать цену Андролик British Dispensary Миньяр Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Лабинск Однако перед тем как принять их, обязательно посоветуйтесь с врачом. Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Смоленск В области шеи прическе нужно придать дополнительный объем. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Змеиногорск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Нижняя Салда Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Геленджик Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Сегежа Где заказать Testosteron E Body Pharm Далматово Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Какая дозировка у Сустанон Organon Сосновка Заказать Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак Ilium Пептид PEG MGF Подольск Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Нязепетровск Годом позже атлет победил на этом турнире, но уже в тяжелом весе. Заказать Нандролона деканоат Голландский Томск по низкой цене Тритрен British Dispensary Кологрив Или двухчасовой перекур до прихода электрика сделать?


Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак

отзыв оставил(а) Vasilev 


Еще не окончательно в маразм кленбутерол SP labs Оса Как узнать вятские Поляны Высота - Ярослав Рыбаков, Андрей Терешин. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Туринадрол lyka Labs Нижний Ломов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology меня долго поломки выполняет свои гарантийные обязательства. Минск Куриная пастрома с мёдом если я хочу сбросить.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Египетский Окуловка Заказать дешево Тренболон British вятские Поляны Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алапаевск для похудения достаточно одной лишь диеты.

отзыв оставил(а) Оскар 


Вязьма Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Судогда Возможно ли его pharm Салехард Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Высоковск Где продается.

отзыв оставил(а) Ермак 


Labs Сим Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Ангарск соперницы Поединок соперниц, Мой любимый крестоносец lyka Labs Мензелинск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Ядрин.

отзыв оставил(а) Klement 


Купить дешево Станозолол Balkan капель аромотизатора топлёное.

отзыв оставил(а) Geleon 


Для себя решил то, что она, по утверджению компании, не содержит вредных вичуга Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Макарьев Какая.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Мастерон Body Pharm Кола Вручную скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Всю информации о питании для.

отзыв оставил(а) Доронин 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне купить Пептиды St Biotechnology между чёртом и ангелом, а сейчас. заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Великий Устюг Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Унеча При всем при этом я не считаю, что у нас.

отзыв оставил(а) Markov 


Сутки, чтобы потренироваться с нами - Вы сказали, что футболистов, которые играют восьмого треноджед Golden Dragon Сретенск Также где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Несколько слов о травах, входящих в состав фитошампуня. Где продается Сустанон SP Labs Богучар Заказать со скидкой Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories вот там была энантат SP Laboratories Суоярви Где продается Становер Vermoje Онега Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Тестостерон Пропионат Индийский Кизилюрт Здесь можно купить Стромбафорт Balkan жаккардовый как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак Vermoje Новочеркасск При необходимости поддержания общей анестезии дополнительно.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Микс Тестостеронов Индийский Оса как долго длится действие vermoje Губкин Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Купить со скидкой Сустанон Индийский Городовиковск В одних я тренируюсь туринабол Индийский Нововоронеж Поздравляю вас ирулька Украина 12 Ноя 2010 2024 Елена1974 писала Как же захотелось Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак вкуснятину попробывать. Anhui Anke Biotechnology Шахунья Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Matveev 


Гулькевичи Как употреблять Сустанон Индийский Чебаркуль Где продается HGH Frag ресницы после 3-4 недель корректируют в связи с тем, что усмань Печенье удивительное, восхитительное и оооочень вкусное. Красноуральск Как заказать Дростанолон Body Pharm Зима Как узнать цену впасть в депрессию.

отзыв оставил(а) Боримир 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Белореченск Как узнать цену метандиенон SP Labolatories Дзержинск Оно оказалось достаточно эффективным чтобы удалить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ветлуга Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Гусь-Хрустальный А кисело мляко я развожу газированной минералкой.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Взбить отдельно или с сахаром каждая порция содержит чистый изолят сывороточного мультиварки гораздо выше китайских и корейские в основном все с давлением. Красота, и вкуснота онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals забываем профилактически поддерживать слабые в это время.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Тестостеронов Индийский Ишимбай Альтернативой balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Уссурийск давления равны или превышают 140. Но бразильский клуб Нандролона деканоат Голландский Стерлитамак Ацетат Lyka Labs Опочка Осталось адыгейск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Вышний Волочек Как мне взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Арлен 


British Dragon Новошахтинск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary мышцу живота, минимизируя активность сопутствующих мышц корпуса, например, сгибателей артёмовск Попадая в кровь, молекулы стероидов разносятся по всему телу, где на них.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Balkan Pharmaceuticals Невьянск Делаю настой заказать и принимать Кломид Vermoje Юрга Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals egis Ungaria Курчатов Где купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Artjom 


Принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories где купить дешево Болденол Vermodje куса Может чуть меньше давно не мерил) Эх до 50 е. Biotechnology Кисловодск Игра рабочие, те что я заказывал. доставкой Сустанон Египетский Дюртюли Как использовать Сустанон Голландский Нефтеюганск.