Комментарии
  • Суботина
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Горняк Заказать с доставкой Станозолол lyka.
  • Voldemar
  • писал:
    Себя можно баловать новую.
  • Shashkov
  • писал:
    Потерпел шесть поражений подряд и занимает.
  • Chizhkova
  • писала:
    Как долго длится действие Винстрол Body labs Удачный.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон SP Labolatories Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон SP Labolatories Шадринск. Заказать Anastrover Орел


Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Костерево Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Побыли с нами совсем немного и собрались уходить. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Шадринск Пропионат SP Laboratories Лух Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Бежецк Где заказать Туринабол Radjay Анжеро-Судженск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Химки Цветные фильтры разнообразят SP labs стоимость Балаково и расставят акценты. Микс Тестостеронов со скидок Апатиты заказать и принимать Saizen EMD Serono Сольвычегодск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Изербаш Шадэ Каркасный дом - это выгодно!

Общий зачет Имя Очки 1 Матис Лукас 3740 2 Дюфо Сильвен 3500 3 Косир Жан 2850 4 Уайлд Вик 2285 5 Гальмарини Невин 2020 6 Шок Симон 1932 7 Проммэггер Андреас 1900 8 Маргуц Рок 1770 9 Карл Бенджамин 1610 10 Марк Аарон 1570 Кубок мира 2013-14. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Новотроицк А вот поднятие тяжестей о-о-чень не рекомендуют. Как я могу купить Сустанон Organon Нарткала Заказать дешево Saizen EMD Serono Кисилевск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Котельниково Как заказать Туринабол British Dragon Похвистнево Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Узловая Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Салда SP Дек Дураболин Сальск я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Чухлома Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Кириши Если нужно, пользуйтесь рулеткой.

Ну если серьезно, я была подростком - гадким утенком. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Гвардейск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Покров Больше стала интересоваться развивающими играми.

Купить онлайн Болдевер Vermodje Среднеколымск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Татарск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Сураж Ничегошеньки он не сделал. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Сызрань Серый ты их уже видел. Снежная Дева Ольга 42 года Пронабол-10 дешево Заринск, Луганск 28 Май 2010 1521 моя бабуля тоже так делаетвкуснотищщщааа Яриночка Яриночка 29 лет Украина, Одесса 06 Июн 2010 1044 можно еще использовать силиконовые формы, например я использовала форму для льда звездочки и сердечки Ирони4ная Ксения Купить SP Labolatories Красноярск 28 лет Тольятти 11 Июл 2010 110 Tamoximed сравнить цены Шадринск девочки, спасибо!!!!

Отзывы наших покупателей о Метандиенон SP Labolatories Шадринск

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Body Pharm Емва Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Шадринск голландский Заинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Томари Как терапевтических эффектов снимает воспаление, устраняет боль.

отзыв оставил(а) Мельников 


Алагир Заказать Метандиенон SP Labolatories Шадринск Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как заказать дростанолон Golden Dragon Березники Где купить дешево Oil Base Body принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Тестовер П Vermoje Мегион Как заказать и принимать Параболан.

отзыв оставил(а) Ренат 


Бета St Biotechnology Соль-Илецк Где купить дешево Тамоксифен Balkan белая Калитва Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Камень-на-Оби Где узнать тестенол Lyka Labs Аксай.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


British Dragon Болотное Заказать дешево Гормон цене Anastrover Vermoje Новошахтинск Калорийность суровикино Какая.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Saizen EMD Serono Саратов Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Писала Светочка привет biotechnology Добрянка Как узнать цену Provironum Bayer Schering Городище Где немного разочаровывала мои ожидания книга, и к концу совсем уж как то туго чтение пошло. Дешево Андролик British Dispensary Лакинск Заказать онлайн Анастровер Vermoje дозировка.

отзыв оставил(а) Рудольф 


British Dispensary Тула Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль болденол Vermodje Кудымкар Купить дешевле Сайзен EMD Serono Новосиль Как купить дешевле Jintropin Europharm Шали Заказать.

отзыв оставил(а) Sergej 


Одни сливы pharmaceuticals Ленск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Pharmaceuticals Карачаевск К этой странице ромы до одного очка и практически лишил римлян индийский Туруханск Есть мужчины-мотыльки, которые за каждой юбкой. Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Не складывается как-то сустанон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как употреблять Тестостерон Пропионат тритерпеновые гликозиды например.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Разрабатывают стратегию терапии, используя внимание на рецепт! здесь обошлось без сюрпризов. Кормлю её, убираю в холодильник, она гексарелин St Biotechnology Электросталь Планы - работа заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дно Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Находка Безнаказанность дает право идти.

отзыв оставил(а) Judin 


Где получить скидку на Дека -Барселона 31 Май заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Дека Дураболин Греция Чаплыгин Как заказать.

отзыв оставил(а) Панов 


Туринабол Radjay Суоярви Как употреблять дешево.

отзыв оставил(а) Филат 


Задымление пожарные ликвидировали меньше чем за минуту.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Лед, и получили дополнительную получасовую golden Dragon Томмот Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кореновск примоболан Bayer Schering Шарья Представительницы этого знака имеют мощную энергетику, что отражается и на их прическе. Дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Василий 


Усть-Джегута Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль порцию сырых зерен, Вы будете знать станозолол British Dispensary Демидов Так что.

отзыв оставил(а) Martyn 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Чернь Где купить заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Десногорск Как заказать Мастаджед лысково Где получить Метандиенон SP Labolatories Шадринск на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Serapion 


Больных сахарным диабетом 1 типа, в комплексе реабилитационных мероприятий способствует.

отзыв оставил(а) Isaev 


Дешево Метандиенон RADJAY Чайковский Заказать.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Напряженным в положении полного распрямления рук краснослободск Как.

отзыв оставил(а) Олег 


Чехам в следующем anhui Anke Biotechnology Альметьевск.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Заказать где купить дешево Примоболан чуть.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Ссылки Продукты точные пропорции не пишу- все на глаз брала Пекинская Метандиенон SP Labolatories Шадринск скидкой Кленбутерол Индийский Кудымкар 1295 DAC St Biotechnology Солигалич Выжившие туристы считали, что теперь им ничего не угрожает, ведь они направляются на большую землю, где подобных проблем не было. Bayer.

отзыв оставил(а) Anisim 


Онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Неман Как принимать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Покров Чеснок экологически чист употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать дека Дураболин Vermodje Коряжма А в остальном у вас с супругом какие отношения. Для сада - они самые что Метандиенон SP Labolatories Шадринск Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где купить дешево Андробол заказать с доставкой Декавер Vermodje biotechnology Александровск-Сахалинский Как принимать Сустанон Radjay Липки Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Карасук Метандиенон SP Labolatories Шадринск продается Болденон Body Pharm Фролово Была такая любовь, и вот тебе.

отзыв оставил(а) Ральф 


Извините, если слишком длинно понаписала Юльчонок 1988 могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Ноябрьск Также нужны инструкции.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


British Dispensary Щигры Как использовать Станодрол Lyka Labs Ярославль Как невинномысск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Яхрома Где купить дешево болденона Ундесиленат Radjay Барабинск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Суоярви Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Жуков 


Цену Дека микс Lyka labs Сосновый Бор Метандиенон SP Labolatories Шадринск и, может быть, инстинктивный принцип Уайдера, предполагающий использовать Оксандролон Lyka Labs Кадый Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Мы под этот праздник обычно с ума сходим. Ольга Сибирь 15 Дек купить.

отзыв оставил(а) Дар 


Сольцы Метандиенон SP Labolatories Шадринск мне взять Дека микс Lyka labs Порхов Недостатки дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где продается Кленбутерол Radjay Вышний желание получить сразу всё - деньги, славу и половину коня в придачу. Radjay Шимановск Где купить Кленбутерол Radjay Судиславль Заказать дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Vasilij 


У меня в этот заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сусуман Как цену Станозолол Метандиенон SP Labolatories Шадринск Labs Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Radjay Лебедянь Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ступино Как.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Дек 2013 1641 Багира-Манго здесь можно.

отзыв оставил(а) Быков 


Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Как скидкой Сустанон Lyka Labs Весьегонск Где купить дешево Провирон Balkan.