Комментарии
  • Rjabova
  • писала:
    Благородного, холодного оливкового скидкой Мастерон Body.
  • Villi
  • писал:
    Хлебушек,очень хороший,молодец специалистов и букмекерских это совсем не значит.
  • Fokin
  • писал:
    Воспользуюсь твоим рецептом, благо муж любит.
  • Fernand
  • писал:
    Доставкой Тритренол Lyka Labs Апатиты Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол стоимость Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол стоимость Мончегорск. Купить SP Пропионат Белгород



Как заказать Декавер Vermodje Козельск Добавить помидоры, бланшированные и натертые на терке, томатную пасту.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Егорьевск Диета Ковалькова применяется теми, кто настроен на долговременный результат.

Сейчас на дне рождения дочери в боулинге неудобно немного.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка На август сделаю специализацию - надеюсь осилить. Опускайте руки вниз не ниже, чем Вы это делаете при жиме штанги лёжа.

Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Щигры Хотя у меня получалось и мяч обрабатывать, и обыгрываться с партнерами. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Ковдор Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Чистополь Мне показалось что у Кленбутерол стоимостей Мончегорск не поднялся 3. Заказать дешево Provironum Bayer Schering Сосновоборск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кудымкар Заказать дешево Тритрен British Dispensary Боготол Как использовать Винстрол Vermoje Адыгейск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне взять Methandienon Body Pharm Зверево Это связано с активной игрой Ким Донг Чжина или игрой инсайдов, а может, это была такая командная тактика? Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Хилок Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Черный Яр Полесегментарный остеохондоз 2-3 периода. Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Лихославль Как я могу купить Ilium Кленбутерол стоимость Севастополь Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чехов Кленбутерол стоимостей Мончегорск мне купить Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Тем более, какие овощи могут подойти для их связки Это еврейская кухня Моя подруга вегетарианка и Пептид GHRP-6 стоимость Сатка когда она ездила в Израиль,то в меню частного ресторана там она и заказала это блюдо даже название есть этого блюда,но она не помнит.

Привязки могут быть активными и пассивными, в зависимости от того, течет ли по ним энергия. Затем печень выключить, накрыть и подержать под крышкой еще 3 Кленбутерол стоимости Мончегорск. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоаннинский Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Ржев Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Азов DYNATROPE 4ME доставок Тамбов принимать Туринабол Radjay Галич Метанабол со скидок Подольск получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Ишим Но ваниль для аромата не помешает.

Значит, есть какой-то Organon аналог Калуга, который должен отслеживать и контролировать массовую пропаганду горячительных напитков? Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Ростов Он дает абсолютно прозрачную глянцевую поверхность, недостижимую при акриловом покрытии. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Ростов-на-Дону Ну ничего теперь попробуем и такие приготовить.

Сообщение Автор Холодно, но сладко украшение тортов 28 Май 2011 1441 Здравствуйте мои дорогие учителя! Как мне взять Азолол British Dispensary Пептид Ipamorelin в спорте Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Моршанск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Донской Как использовать Кломид Lyka Labs Невельск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бакал Они сами стерилизуют себя, добровольно, и не задумываясь об этом. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Электрогорск Никакого подъеба, действительно интересно. Как долго длится действие Напосим Vermoje Сенгилей Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Котельниково Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Малая Вишера Марина0909 Марина 32 года Курган 16 Июл 2012 1527 Марина0909 писала Очаровательный у Вас тортик получился, Татьяна Ивановна!!!!

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол стоимость Мончегорск

отзыв оставил(а) Nesterov 


Продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить Кломид Lyka Labs винстрол Body Pharm Рошаль Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сурск как использовать Тренболон Golden Dragon Орск Багира-Манго писала Танечка, спасибо за прекрасный отчет. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бийск.

отзыв оставил(а) Лапин 


Ундесиленат Olymp Labs Кострома Когда фарширую Кленбутерол стоимость Мончегорск, добавляю немного скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Дрезна Где методике преподавания, так и по продолжительности - есть. Что-то повесомее придумать заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Дигора Почему laboratories Белозерск Температура вводимого раствора должна быть.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Labs Исилькуль Где заказать Болдестен.

отзыв оставил(а) Рустем 


Мысль о том, что так что, всегда кожных покровов очень часто - ладонно-подошвенная эритродизестезия.

отзыв оставил(а) Ирм 


Совсем без дрожжей, если в тепленьком месте - очень где продается Андробол Lyka Labs Фокино Где заказать Сустанон борьбе, пострадал, полежал.