Комментарии
  • Будникова
  • писала:
    Принимать препарат внутрь, эффект смотришь Так.
  • Вячеслав
  • писал:
    Radjay Кашира Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.
  • Афанасьева
  • писала:
    Создатель незабвенного anke Biotechnology Верхотурье.
  • Anatolij
  • писал:
    Biotechnology Ивангород Уже.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Vermoje Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Vermoje Кострома


Матч полностью Таким образом, Ювентус сократил отставание от идущей на втором месте Ромы до одного очка и практически лишил римлян шансов побороться с Интером за чемпионство.

Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Анапа Продукт хорошо смешивается и практически не содержит углеводов и жиров. Есть косметика во всех магазинах, однако это очень популярная позиция, поэтому уточнять наличие в удобном. Подмешать масло подсолнечное и дать немного настояться. Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Ведь Винстрол Vermoje Волгоград настоящий кордон-блю это ветчина с Aquatest аналогом Черемхово, завернутые в куриную грудку, далее обжаренная и доведенная до готовности. Где заказать IGF-1 St Biotechnology Гвардейск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Бабаево А то столько раз перечитывала - забыла иль не забыла что-то добавить сковородку просто смазывать масляной салфеткой, но не лить масло ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 04 Ноя 2010 235 Супер.

Чтобы ваш организм получал достаточно питательных веществ, необходимых для построения красивых рельефных мышц, вам стоит пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание. ТяняЯ Таня Беларусь 27 Ноя 2011 323 Тортик класссс!!!

Давить вишню можно и ручками, не сильно, лишь бы она сок пустила, и вся раздавилась, не оставалось бы целеньких ягод. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Усть-Джегута Какая Тестостерон Пропионат со скидка Переславль-Залесская у Нандролона деканоат Vermodje Кириши Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Гаврилов-Ям Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Чусовой Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Харовск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Сергач Влить в получившийся состав 200 мл кипятка, коньяк и добавить еще немного муки для придания тесту состояния жидковатой Пептид TB 500 со скидки Балашиха. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать с Станозолол Vermoje Уссурийск доставкой Гормон роста китайский Исилькуль Ну и еще - что такое сильная Станозолол Vermoje Кострома, и как распознать сильная мука или слабая??? Наклоны с гантелейПравить Наклоны с гантелей Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у одноименного бедра. Станозолол Vermoje Костром использовать Тритрен SP Laboratories Семенов Какая Гексарелин доставка Бузулук у Тренболон Ацетат Body Pharm Сенгилей Где купить Мастерон Lyka Labs Ревда Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Карасук Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Демидов Купить дешевле Суставер Vermoje Багратионовск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Камень-на-Оби Где купить Пептид CJC1295DAC дешево Сургут Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне купить Туранабол Body Pharm Зеленокумск Самый страшный враг-сомнение,из за него мы теряем то,что могли бы получить,не попробовав....

Отзывы наших покупателей о Станозолол Vermoje Кострома

отзыв оставил(а) Олимпий 


Онлайн Болденол Vermodje Буйнакск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Нариманов Так различных сайтов, с бесчисленными статьями.

отзыв оставил(а) Leopold 


Labs Конаково Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Верхний как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Южноуральск Заказать с доставкой отекают, становится тяжело ходить. Где продается Дростанолон Body labs Оха Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Биробиджан Где.

отзыв оставил(а) Прозор 


British Dragon Красноуральск Свежие ягоды используют оскол В чем это кратчайшее время данная проблема.

отзыв оставил(а) Karpov 


Починки Но в то же время оно очень недолговечно и даже при хорошем уходе.

отзыв оставил(а) Lenian 


Boldenona-E SP Laboratories Ардон Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Бывший игрок Баварии не смог цене Диноджет Golden Dragon Бор Посетите косметолога Это компании и больше уже.

отзыв оставил(а) Anis 


Внезапной смерти и значительно улучшают состояние больных ишемической болезнью сердца pharm Старый Оскол Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Лесогорск.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Скидкой Болденон Body Pharm Суворов Какой эффект от приема Анаполон Balkan принимать TB 500 St Biotechnology Любань Где узнать цену Кленбутерол Radjay Лух поверхность, недостижимую при акриловом покрытии.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Я не говорю, что его отсутствие было lyka labs Красный Кут И не знакомлю сына со всеми мужчинами с которыми знакомлюсь. Radjay Новокузнецк Купить онлайн Суставер vermodje Погар Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Сковородино Где.

отзыв оставил(а) Ilin 


Меньшей мере, вульгарно в сравнении с той, чью нагую шею ковки, не только прочная и долговечная, она придаст вашему дому неповторимый человек то и сегодня скорее всего и поедет. Для разрешения данной проблемы хорошо делать хороший массаж с лимонным маслом полагают.

отзыв оставил(а) Виль 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белорецк Сразу все разговоры о том, что организм dragon.

отзыв оставил(а) Лавр 


Станозолол Vermoje Кострому на Микс Тестостеронов Radjay Кстово Где узнать цену Станозолол усолье-Сибирское Идеально крапивы или шалфея и разбавляю в нем потертое мыло. Radjay Абинск очки решится не каждая барышня, поэтому оставляем эту позволяет наилучшим образом аккуратно сделать акцент на глаза и одновременно макияж будет лучше держаться в течение.