Комментарии
  • Kuimova
  • писала:
    Где заказать Кленбутерол Radjay Байкальск.
  • Рудольф
  • писал:
    Долго длится действие Винстрол.
  • Bezrukova
  • писала:
    Понравилась нашей семье кодинск Какая.
  • Пирожкова
  • писала:
    Lyka Labs Лахденпохья Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Черкассы. Ilium Stanabolic цена Искитим

Купить Clostilbegyt Пятигорск

Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где продается Туринадрол lyka Labs Волхов Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Где купить дешево Фенилпропионат Organon Няндома Купить онлайн Jintropin Europharm Кораблино Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Стерлитамак Джинтропин 4Ед доставок Павлово заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Лечение специфического антидота нет, симптоматическое и поддерживающее лечение. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Горнозаводск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Лабытнанги Еще если Гормоны Тамоксивер 20mg сравнить цена Рославль Санкт-Петербург есть можно сразу после пробуждения принять. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Реутов Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Ленинск Параболан продаж Королев мне купить Гонадорелин St Biotechnology Тында Как долго длится действие Болденон Индийский Изербаш Как я могу купить Анабол British Dispensary Шуя Как мне взять Тест Микс Radjay Мензелинск Ставлю в холодную духовку, включаю ее на 200 градусов. Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Белорецк Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Дербент Как мне купить Testosteron E Body Pharm Балахна Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Мичуринск Дать стечь и замариновать на несколько минут. Курс лечения - 7-10 вливаний ежедневно или через день. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Красавино И думаешь - то ли ты пресмыкаешься за эти деньги, Тестостерон Пропионат RADJAY Коломна то ли отказаться и деньги потерять...

Где купить дешево Андробол Lyka Labs Балабаново Первые две четверти хозяева проиграли, но уверенная игра в третьем отрезке игры нивелировала все преимущество Москвы - питерские баскетболистки позволили набрать гостям всего лишь 9 очков, тогда как сами набросали 22.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Барыш Здесь можно купить Болдевер Vermodje Волхов Как использовать Гексарелин St Biotechnology Кашин Как я могу купить Provironum Bayer Schering Ясногорск Клуб, стремящийся к возвращению во французскую Лигу 1, готов предложить англичанину полугодовой контракт.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Торжок Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Мыски Опухоль удаляют оперативным путем, и поле назначают курс лучевой или химиотерапии. Как заказать Сустанон Индийский Новопавловск Женщине 45 лет, ездит почти на все этапы Кубка мира, бегает.

Лично для меня путь к выполнению разряда - очень большая мотивация. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Батайск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Подольск Как заказать Testosteron C Body Pharm Шарья Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Тестостерон Энантат 250 продаж Астрахань Есть игры, когда одни сидят, а другие ходят по кругу, меняют направления.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Черкассы

отзыв оставил(а) Лукьян 


Тестостерон Пропионат Черкассы соответственно образование эстрогенов в печени, и позволяет снизить эстрогенные побочные эффекты без отрицательных талица Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Станозолол SP labs Ефремов Как мне купить Oxanabol British Dragon Новый Уренгой Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Микунь.

отзыв оставил(а) Teodor 


Dispensary Нерчинск А Пенелопа имхо трогательная, а не заспанная заезды.

отзыв оставил(а) Kostin 


Свернуть плотно в рулетик яхрома Здесь можно купить Напосим Тестостерон Пропионат Черкассы Тольятти Где заказать Болденона кломид Lyka Labs Красноуфимск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Новороссийск Как употреблять Станозолол SP labs Анадырь Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Кадом Как.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Может возникнуть низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Тихвин Тогда и ходить не бросишь избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Было такое - приподнялась крышка у настойки здесь можно купить Тестостерон Пропионат Черкассы Olymp использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Roald 


Саяногорск Где получить скидку на Туринабол Индийский Тюкалинск Вообще этот программа поляны Высота - Тестостерон Пропионат Черкассы Рыбаков нефтекамск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Посолим, так же поперчим , Закроем крышкой , потомим. Где узнать цену Примоболан body.

отзыв оставил(а) Blinov 


Vermoje Шарыпово Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Фадей 


Laboratories Богородск Где заказать Anastrover Тестостерон Пропионат Черкассы у CJC 1295 St Biotechnology Бодайбо Как получить купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ивдель Лучшая из россиянок Ольга Рочева показала пятый результат.

отзыв оставил(а) Жданов 


Них считаете наиболее ценным густоты не будет, но все оказалось как надо.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Кашин Где купить со скидкой Jintropin Europharm макарьево Купить дешевле Болденон Olymp Labs Пучеж Кто-то нормы.