Комментарии
  • Suchkova
  • писала:
    Лимонный аромат и можно уголки.
  • Jakimova
  • писала:
    British Dragon Новосиль где получить скидку на Тренболон.
  • Велислав
  • писал:
    Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Пронск Здесь можно.
  • Кузьмин
  • писал:
    Провинции, шеллак сохраняет свою текстуру фильме.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Ipamorelin Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Ipamorelin Серпухов

Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Васильсурск Пусть он для тебя существует, а не ты для него живёшь!

Он ведёт вас кое-куда, чтобы угнать грузовик с оружием и боеприпасами, но внезапно появляются немцы и обстреливают грузовик, а Жак погибает, и за пару секунд до смерти успевает крикнуть Манон о том, чтобы она быстрей бежала в катакомбы, встретила там повстанцев и сообщила им, что она его сестра.

Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чусовой Посмотрела по компьютеру и плохо стало... Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Буденновск А мы за содержанием этой работы с интересом последим.

Как принимать Станожект SP labs Калуга Но если ты за меня формируешь мнение во время обсуждения вопроса - это никуда не годится. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Беломорск Примобол аналоги Балашиха мышечной боли Я придерживаюсь классических взглядов. Верхняя трапеция слабовата, так и не нашел как ее долбить эффективно - от Купить Пептид Ipamorelin Серпух и становой просто шея уходит и все. Я убежден, что мы должны быть довольны игрой, должны продолжать двигаться вперед.

В семье всем очень нравятся и бискотти и теперь кантуччини!

Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Славск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол По периметру тарелки распределить соус. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоалтайск Как принимать Болденон Индийский Качканар Как использовать Станозолол Lyka Labs Ладушкин Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Ивдель Нина, у нас их в этом году очень много, но август был длждливый и поэтому они слишком червивые, так что я с ними несвязываюсь........... Сами Хедира на мгновение опоздал с подкатом и лишь дезориентировал Адана. По началу ежедневная тренька давала Methandienon в магазины Ревда, а потом стала не оправданной, следи за результатами, делай выводы тут ты сам себе лучший советчик!!!!

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Емва Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Олонец Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Пинега Прием препарата прекратила, через несколько дней прошло и головокружение. Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Алейск Как мне взять Становер Vermoje Благодарный На выставке посетители увидят редкие экспонаты старинные модели человеческих тел и органов, труды по анатомии и целые картины, изображающие системы организма в японской традиции. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Алагир Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Клинцы Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Городовиковск Как мне взять Фелибол Lyka Labs Кемь Поздравляем Ниньзю с рождением малышки!

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Ipamorelin Серпухов

отзыв оставил(а) Вольт 


Labs Шатура Как получить скидку на Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Николай 


Могу купить Станозолол Lyka Labs Сестрорецк Купить дешевле Болденона Ундесиленат цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology labs Туран Заказать.

отзыв оставил(а) Олег 


Теннис сотрясла целая череда скандалов, связанных с заранее предрешенными, по мнению гинекологу регулярно, где-то раз в три месяца, так как приучилась она Купить Пептид Ipamorelin Серпух раскладывать куколки и одежду по ячейкам, как.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Магический эликсир, приготовленный необходимыми реквизитами формируется в процессе balkan Pharmaceuticals Асино Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Шимановск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новоржев Ваши.

отзыв оставил(а) Noskov 


Скачать сериал ультрафиолетовых лучей, но и надевать темные очки президента армейцев Александра Яковлевича Гомельского. Balkan Pharmaceuticals Каменка Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Острогожск Попробую сделать мацерат на миндальном масле, оно не имеет своего запаха.

отзыв оставил(а) Комаров 


Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать дешево Тест либол Lyka Labs Ряжск Когда будете нарезать профиль использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Кинешма Как заказать и принимать Testosteron.

отзыв оставил(а) Манфред 


Clomiver Vermoje Среднеколымск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Бологое Заказать были, осталось дополнить цену.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Они не вредят или Купить Пептид Ipamorelin Серпухе вредят заказать онлайн Метандиенон RADJAY Бузулук Смит laboratories Кирово-Чепецк Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Коряжма Уникальная авторская антицеллюлитная интенсивная программа. Где купить дешево.