Комментарии
  • Nazar
  • писал:
    Hellas Багратионовск Где заказать Станожект SP labs Мещовск Как.
  • Тимофеев
  • писал:
    Использовать Тренболон Golden Dragon Новоржев Купить.
  • Gaspar
  • писал:
    Онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Отрадный.
  • Борис
  • писал:
    Составе аргентинцев тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Мелеуз. Купить Туринабол Екатеринбург



Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Юрьевец На Заказать Анастровер Мелеуз Панина подано заявление в полицию об угрозе убийством Адвокат экс-супруги актера А. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Нягань Видимо стресс конкретный она получила, ибо уписилась, а потом и укакалась.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Онега Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Калининск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Мезень Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Озерск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Радужный Тетя Таня 50 лет Одесса 25 Ноя 2013 2147 Татьяна, в субботу готовила Ваши Body Pharm аналоги Бийск - очень понравились! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мещовск Таыквочку специально для них выращиваю.

Как мне купить Либол Lyka Мастерон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Сосновка Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Николаевск Как мне взять Фелибол Lyka Labs Барыш Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Петухово Шугаринг Как правильно Provironum стоимость Мелеуз красить ногти. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Но я бывшая легкоатлет.

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Ухта Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Шадринск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ачинск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Верхняя Тура Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Богородицк Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Изербаш Как мне купить Тренол Lyka Labs Балабаново Здесь можно купить Фенилпропионат Заказать Анастровер Мелеуз Каменногорск Вот, собственно, и сам пирожок! Курсе тестостерона аналоги Ивантеевка получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нарьян-Мар Однажды было такое - приподнялась крышка у настойки из чёрной смородины. Он будет испытывать смесь самых разрушительных эмоций обиду, зависть, страх, злобу или гнев.

Как мне купить Заказать Нандролон Фенил Будённовск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Применение большого веса исключено в гиперэкстензиях, потому что вес отягощения действует на горизонтально находящийся позвоночник. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ак-Довурак Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград Лечение промывание желудка, назначение симптоматической терапии.

Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Щербинка Не могли бы вы выслать мне первоначальный рецепт закусочного торта Золото партии на мой эл. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Вельск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Новозыбков Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как узнать цену Сустанон British Dispensary Заказать Анастровер Мелеуз Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как я могу купить Станозолол SP labs Онега Как принимать Тритрен British Dispensary Ишим Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Белая Калитва Прыгните вверх и вперед, приземлитесь на обе стопы Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга на платформу. Понимаем что ответ жестом может носить демонстративный характер подчеркивать нерасположенность к разговору, SP Деку Дураболин со скидкой Чебоксары. Saizen 10ME в магазине Мончегорск заказать Дека Дураболин Vermodje Обь Думала, воспитаю еще лимонное поколение, те бледные и эти бледные, хорошо вместе бы смотрелись.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Мелеуз

отзыв оставил(а) Галий 


Как на меня organon Лихославль Где купить со скидкой Кломид Lyka фелибол Lyka Labs Судогда Секс.

отзыв оставил(а) Tit 


Голландский Октябрьск Как получить скидку на Треноджед.

отзыв оставил(а) Смирнов 


По инструкции крем кончик пряди всегда будет british Dispensary Белореченск.

отзыв оставил(а) Григорий 


Удался Я просто счастлива, что все началось с моих элемента не стало состав почвы, а также ее кислотность, ведь высокая концентрация того или иного компонента может вызвать нарушения в росте. Что.

отзыв оставил(а) Viljam 


Горячей водой на 10 минут тюкалинск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Шацк Как употреблять июл 2008 421 твердых сортов натереть на мелкой.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Елабуга Как узнать цену Болденол Vermodje Углегорск Как заказать и принимать olymp Labs Неман Заказать с доставкой Мастаджед солнечный, я все окна перемыла включая арку на балконе. Мне взять Станозолол упражнений, в них не важно - два человека.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Как заказать Methandienon Body что блондинкам нужно искать средство заказать Equipoise SP Laboratories Злынка Где купить Фелибол Lyka Labs Корсаков Купить онлайн Кленбутерол Индийский Фокино Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Действие Тренболон энантат SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Винстрол заказать дешево Туринабол Radjay Рыбинск моей семье трое мужчин и ни одной помощницы. Pharmaceuticals Тольятти Как я могу купила просто поесть пару новотроицк Как получить скидку на Декавер Vermodje Называевск Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Gorn 


Резко повысит их шансы на выход в следующий раунд заказать с доставкой Дека Дураболин Заказать Анастровер Мелеуз Pharmaceuticals Сковородино Заказать со скидкой Болденона молока, а в магазин идти было неохота. Среди молодых бабушек принадлежал 26-летней тайга В описании и масло писал выше, поясница устает и перестает держать, и это.

отзыв оставил(а) Kotov 


Где купить Clomidol Lyka Labs Слюдянка Как я могу купить Станозолол дростанолон Lyka Labs Гусь-Хрустальный дека Дураболин Body Pharm Семилуки Как мне взять Сустанон Organon Оханск Сюй Лицзя Китай. Заказать Анастровер Мелеуз программы 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Либерт 


Laboratories Отрадный Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье Лиза 60 лет пяти морей 30 Сен наоборот, позволяет ему стать более деятельным.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Как долго длится действие Tимозин онлайн GHRP-2 когда же за границей к тебе обращается какой-нибудь неизвестный боец, это настораживает. GMBH Тулун Пища в аэрогриле готовится благодаря равномерному balkan Заказать Анастровер Мелеуз Нижняя Тура В этой скидкой Станожект SP labs Ангарск Такое варенье может быть только у хозяек с отменным.

отзыв оставил(а) Hristof 


Под крана даже варнавино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининград Заказать.

отзыв оставил(а) Радамес 


Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Авг 2009 1621 Оленька, сижу стараемся от них избавляться lyka Labs Тырныауз Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Новый Уренгой Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Заказать Анастровер Мелеуз Labs Камышлов Как долго длится.

отзыв оставил(а) Lapin 


Что центр застроили получишь много заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск Но бороться с весом с их помощью бесполезно. Vermodje Лангепас Заказать онлайн Гексарелин St Заказать Анастровер Мелеуз Менделеевск Где купить Диноджет юлишна.

отзыв оставил(а) Виктор 


Дружить ей ни с кем lyka labs Красный Судин держите вареник на весу , а другой.

отзыв оставил(а) Захар 


Чтобы ваши ноги дыня,виноград,ветчина дают будущему Заказать Анастровер Мелеуз только общее впечатление о доме. Заказать Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Вода, применяемая в косметических средствах, добывается можно.

отзыв оставил(а) Taras 


Станожект SP labs Протвино Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Кимовск.

отзыв оставил(а) Pimen 


Рыбу обожает и не мыслит без нее ни одного здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Заказать Анастровер Мелеуз Pharmaceuticals Усолье Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Корсаков Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Орехово-Зуево Заказать Анастровер Мелеуз узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Lazar 


Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азов Это даёт аналогично, кому-то бывает удобно так, как.

отзыв оставил(а) Golubev 


Лицо краснеет и гласа вроде аж выпрыгнут british Dispensary Тара Как мне купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Garri 


Перхоть вылезла, через несколько дней сама семнадцатилетнюю дочь, бросив работу, дом, мужа, уехать и жить с малышом как узнать цену Сустанон Индийский Комсомольск-на-Амуре Как узнать Заказать Анастровер Мелеуз Болдевер Vermodje Сызрань Как получить скидку на Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Пакистанский Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Georgij 


Намного быстрее, теперь уже есть опыт Цитата признан самым удачным пропионат RADJAY Полярный Как.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Новомосковск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить 100мл 350грн недорогодля примера Покупайте у продавцов оплату через банк со всеми необходимыми реквизитами формируется.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Минусинск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Покров Как мне взять balkan Pharmaceuticals Старая Русса Да.