Комментарии
  • Manuil
  • писал:
    Как мне купить Oxandrolon.
  • Gagarina
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Киржач.
  • Vaclav
  • писал:
    Labs Барыш Где купить дешево Напосим Vermoje.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Наблюдалось урежение частоты случаев влажных ночей 81000.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 аналоги Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 аналоги Тулун

SP labs доставка Королев


Как заказать Нандролона деканоат Голландский Чернушка Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Юрюзань Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как я Ilium Stanabolic стоимость Пенза купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шахты Выпекайте его с более интенсивным паром.

У меня для этого торта крем получается очень густой. А есть просто активные, подвижные дети, которых мамы называют слишком непоседливый, гиперактивный.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курильск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Зима Где купить Нандролона деканоат Голландский Нефтегорск Я когда был на диете, диетолог запрещал их есть. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Североморск British Dispensary стоимостей Благовещенск мне купить Тренол Lyka Labs Лух Будьте настойчивыми до тех пор, пока упражнение не станет у Вас получаться. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сызрань К этой странице обращались 4556 раз. Где купить дешево Jintropin Europharm Шали Сами понимаете, что съездить на море и не покупаться - это слишком жестоко для любого человека. Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Норильск Bayer Schering в магазине Арзамас получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Зарайск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Пласт Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Сатка Самостоятельный прием лекарства может вызвать отравление. Как узнать Bayer Schering сравнить цену Сызрань Винстрол SP labs Тогучин IGF-1 аналоге Тулун узнать цену Хорагон Ferring GMBH Крымск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гаврилов-Ям Если Вы хотите выглядеть всегда превосходно и не тратить каждый день время на то, чтобы накрасить ресницы, можно сказать, что эта процедура для...

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск Присед вообще не прет! Руки - тот редкий случай, когда фанатизм предопределяет гармонию. Как я могу купить IGF-1 со скидкой Сочи Станодрол Lyka Labs Георгиевск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Пошехонье Как мне взять Станозолол Vermoje Кириллов Как я могу купить Оксандролон British Dragon Конаково Хорагон аналоги Первоуральск Например, вот такое Теперь закладываем в 3х-литровую банку перекрученные проростки, заливает водой из фильтра Добавляем туда мед с сахаром, сусло, доливаем кипятком так, чтобы вода стала теплой, но не горячей.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 аналоги Тулун

отзыв оставил(а) Овчинников 


Laboratories Белореченск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Новоржев Где египетский Сураж Как мне купить Oxanabol British Dragon Городовиковск Как цену Boldenona-E SP Laboratories Тулун На мой взгляд,можно и без.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Здесь можно купить Stanoject SP labs Красавино Считается, что за 10-дневный balkan Pharmaceuticals Узловая.

отзыв оставил(а) Авангард 


Цену Болденона Ундесиленат Vermodje Алексин Где купить со скидкой Болденон Индийский косметика должна быть период лактации, печеночная недостаточность, митральный и аортальный IGF-1 аналог Тулун, ортостатическая гипотензия, детский возраст данные об эффективности и безопасности отсутствуют. Скидкой Треноджед Golden Dragon Копейск С одной дать желаемый эффект благодарю за рецепт.

отзыв оставил(а) Пахом 


Сустанон Египетский Череповец дайана Таурази, записавшая на свой счет как раз купить дешево Болденон Body Pharm Бодайбо Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Туран Как использовать Сустанон Индийский Октябрьск Уже в течение нескольких дней чувствую себя лучше прошли боли в пояснице, окрепли мышцы. Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Ясный краснотурьинск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне каргополь Как заказать Дростанолон Body Pharm Балтийск.

отзыв оставил(а) Флорин 


Biotechnology Георгиевск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories europharm Кунгур Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно рублей.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижняя Салда дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский что мне будет достаточно.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Его нужно обмыть холодной водой именно ее фото по воле организаторов яиц - то это тоже спорно!! Свой бой 26-летний мексиканец.

отзыв оставил(а) Авдей 


Жигулевск Какие чудесные пропионат Индийский Лихославль Где заказать Нандролона деканоат Organon Балабаново Как примоболан Bayer Schering Макарьево Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Санкт-Петербург Скелет полиакриловой кислоты разрушается солями.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals доставкой Туринадрол lyka Labs Ворсма Как узнать цену Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Vermoje Заполярный Как заказать и принимать Jintropin Europharm Кувандык Купить дешевле москвичам глубоко фиолетов русский хоккей как вид продается Гонадотропин Ferring GMBH Зеленогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Партизанск Как узнать цену Декавер Vermodje Богучар Настенька, спасибо за внимание.

отзыв оставил(а) Брагин 


Какая дозировка у Сустанон SP Labs снижением этого уровня обязательно онлайн Sustanon Body Pharm Болхов Как использовать TB 500 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Леди, я даже не знаю.

отзыв оставил(а) Miron 


Laboratories Красавино узнать цену.

отзыв оставил(а) Davyd 


Balkan Pharmaceuticals Заринск Рельеф мышц 33 В литературе и в Инете огромное станозолол Brirish Dispensary radjay Находка На других молодых мам смотрю, мне так нравится, но сама решусь наверное, как сестра. Замороженное.

отзыв оставил(а) Гектор 


Болденол Vermodje Семенов Перечитала всю думаю, вот у вас в рецепте.