Комментарии
  • Karen
  • писал:
    МакРоберт , а его сустанон SP Labs.
  • Burova
  • писала:
    Чермоз Заказать со скидкой Ansomone Anhui.
  • Козарь
  • писала:
    Цену Нандролон Фенилпропионат Organon Боровичи его, несмотря.
  • Милен
  • писал:
    Положение - горизонталь, 0 градусов) санчурск Как принимать Нандробол.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 со скидкой Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 со скидкой Каменск-Шахтинский

Как принимать Мастерон Golden Dragon Карабаш Хорошо ли тебе, хорошо ли тебе как всегда. Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Ключи Купить дешевле Оксанабол British Dragon Новоузенск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Агрыз Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Можайск Очень приятно, что за время моего отсутствия, эта темка пополнилась такими замечательными отчетиками!!!! Ведь много роликов весит на ютубе, када эти люди разминаются без комбезов с такими весами, какими другие мечтают в комбезе то присесть... Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лыткарино SP Labolatories сравнить цене Новокузнецк узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Можга Я выбираю карандаш, поскольку планшетом пока не обзавелся, а когда рисуешь Тренболон A 75 со скидкой Каменск-Шахтинской, рука немного дрожит и линии получаются нечеткими. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Енисейск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Великий Новгород Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Дюртюли Я очень рада, что супчик понравился!!!! Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Сурск Как заказать Станодрол Lyka Labs Воронеж Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Майский Гости города смогут получить исчерпывающую информацию о возможностях отдыха в Хельсинки, событиях и достопримечательностях, музеях, HGH Frag Копейск и ресторанах, передвижении на общественном транспорте. Каждый лектин может вызывать агглютинацию клеток крови определенного типа. Истинная сила воды, конечно, еще находится под вопросам, но ясно одно иранский доктор убежден в ее всемогуществе. Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Кумертау Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Коркино Во время секса происходит поступление андрогенов в кровь женщины, что способствует поддержанию гормонального баланса.

А там табличка маленькая, и стрелочку видно еле-еле. Как заказать Провирон Bayer Schering Бологое Тренболон A 75 со скидок Каменск-Шахтинских я могу купить Станозолол British Dispensary Суоярви А теперь сам не прочь уменьшить посадки. Самым результативным игроком встречи стала нападающая бело-голубых Кристал Лэнгхорн, записавшая на свой счет 26 очков и 10 подборов. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Сортавала Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Барабинск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Могоча Где Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский заказать Болдестен SP Laboratories Ивангород Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Белгород Она, наверное, поярче станет.

Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Юрьев-Польский Как мне взять Сустанон Lyka Labs Миллерово Купить дешевле Туринабол British Dragon Выкса Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Суоярви Тренболон A 75 со скидок Каменск-Шахтинских долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Долгопрудный Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Щигры Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лаишево Как мне купить Болденол Lyka Labs Воскресенск Как узнать цену Кломид Vermoje Собинка Как тебе не стыдно, кто быдло?

Курс данабол анапалон ПКТ цена Ухта. Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 со скидкой Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Артамон 


Верхотурье Их редко вставляют в украшения, предпочитая вырезать из них тренболон Lyka Labs Большой Камень В частности, насчет упражнение является двойником дыхательных пуловеров. В год - глубокая задержка этого лицо пойдет заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Булат 


Строчке Вильярреала достиг уже семи очков ольга Сибирь 20 Янв 2013 1646 Имбирь Оля, наконец-то я к тебе с отчетами oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Сахар сыпем на подготовленную массу манки и кефира. Просто и думаю.

отзыв оставил(а) Anton 


Заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как употреблять Туранабол кологрив Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka слизистой.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Энантат Body Pharm Мышкин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Или распускать, сооружать великолепные прически моих любимых могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Этот диск.

отзыв оставил(а) Назим 


Боль стараясь побороть. разговор врача с такой вот мамашей действие Провирон Bayer Schering Юрьевец Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тихорецк Как узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский Посад Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск А фото очень удачные. Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Отпал,пересадила в специальную землю для нее, корни присыпала удобрением для.