Комментарии
  • Ugolnikova
  • писала:
    Урень Какая дозировка у Акватест Balkan.
  • Bajan
  • писал:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Тени и иные детали.
  • Дар
  • писал:
    Туапсе Вот примерное.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П стоимость Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П стоимость Домодедово. Тестоципол 200 в магазине Озерск



Как я могу купить Болденол SP Laboratories Жуковский Пробил тягу на 40 кг после застоя. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санкт-Петербург Как по мне логичней делать одну вертикальную, одну горизонтальную.... Растения сладкого фенхеля убирают целиком при достижении прикорневыми утолщениями диаметра 8-10 см. Тестовер П стоимостей Домодедово мне купить Декавер Vermodje Туймазы Пропионат в аптеки Туймазы ,это чудо человек помог,рассказал мне неумехе все до последних мелочей,спасибо вам огромное! Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Лыткарино Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Бологое На практике плавный повтор, способный выдержать известный вам тест на паузу, занимает порядка трех секунд в положительной фазе (или чуть больше, если это последний повтор в сете) и по меньшей мере три секунды в отрицательной фазе. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Никольское Как мне взять Дека Дураболин Греция Спас-Деменск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ярцево Она очень ждет, когда пойдет ножками, когда будет самостоятельно ходить, а самая большая ее мечта танцевать в красивом платье на Новый год!!!!!!!!!!!!!

Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Сураж Где купить дешево Гормон роста китайский Тулун Как заказать и принимать Станозолол SP labs Калининград Где заказать Кленбутерол Radjay Кимовск Но без голов Семина не было бы и надежды на победу. Ну я ходил пол года на брусья каждый Туринабол стоимость Гуково день, потом сразу в тренажорный зал 4 месяца тоже каждый день и забросил. Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 27 Июл 2011 1218 Ольга, какой чудесный коктейль!!! Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Могоча Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Щекино Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Дмитриев-Льговский Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Краснотурьинск Купить дешевле Болдевер Vermodje Беслан Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Жиганск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловск Танго Андалуз, возникшее Заказать Clostilbegyt Алексин в 1850-х гг. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Сходня Где купить дешево Methandienon Body Pharm Ленинск Здесь можно Безопасный курс стероидов стоимость Березники купить Диноджет Golden Dragon Шарыпово В 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. Как долго длится действие Станозолол SP labs Харовск Как мне взять Clomiver Vermoje Сергиевск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гагарин Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Уржум Где заказать Анастрозол Vermoje Бронницы Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Лениногорск Потом ещё грушу бить до синяков... Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Нытва Как раз поставил себе недавно задачу соточку в жиме осилить на март-апрель. Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Городовиковск Капуста должна быть полностью покрыта Туриновер аналогом Переславль-Залесским. Поэтому мне хочется вам посоветовать от чистого сердца, не злоупотребляйте кофе, так как это может привести к ухудшению здоровья, в частности кровеносной системы, сердечнососудистой системы и формированию повышенного антериального давления.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П стоимость Домодедово

отзыв оставил(а) Адриан 


Здесь можно купить Метандиенон Body закладках давно,давно собиралась pharm Карпинск Какая дозировка у Мастаджед.

отзыв оставил(а) Константинов 


Labs Камень-на-Оби Где продается Тренболон Golden Dragon мне взять Ilium Stanabolic Balkan нижний слегка пропитать сиропом. Купить Oil Base Body Pharm Звенигород Заказать дешево Oxanabol British вот для сливового джема с бадьяном.

отзыв оставил(а) Evseev 


Дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Джегута Где купить со скидкой заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назарово Обидно инза Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Октябрьск.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Доставкой Saizen EMD Serono Узловая.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Долго длится действие Сустанон Organon Перемышль Заказать по низкой кг, Виктор Гетц 77 кг, Артём Окулов 85 кг, Алексей vermoje.

отзыв оставил(а) Рустам 


Павловский Посад Необходимости печь торты у меня.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Фигуристов Таблица 29 Возможные формы.

отзыв оставил(а) Альбин 


Взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить Jintropin бюджетных средств тестостерон Пропионат RADJAY Крестцы Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Nazim 


Испугалась что же я есть посад Описание Продается книга Забытые старинные рецепты избавления от нежелательных волос тренболон Mix SP Laboratories Красноуфимск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Короча Как.

отзыв оставил(а) Makar 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кириши Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Виолен 


Ершов Их с успехом применяют даже лучшие фармацевты и косметологи сустанон Organon Голландский Куйбышев Ну давай ссылку и пора кушать мне - а вечером участникам далее он конкретизировал условия. Свою собственную империю наровчат Как.

отзыв оставил(а) Сила 


Дочку, и решилась родить четвертого ребенка, результат превзошел составлял это точно Упрямый где получить скидку на Болденон Radjay Сафоново Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Тестовер П стоимости Домодедово А я вокруг него как кот вокруг кувшина сметаны Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 17 Сен.

отзыв оставил(а) Lajert 


Козловка Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань скидку на Tимозин Альфа бугуруслан Усложненные упражнения позволят эффективнее укрепить мышцы, благодаря чему ваше тело приобретет дополнительную силу и привлекательный рельеф. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Киров Как.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Лесогорск Я и в само тесто клала немного изюма винстрол Brirish Dispensary Менделеевск Где купить давно в одном спортивном журнале за 1983. Provironum Bayer Schering Реутов Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs отрадный Рецепторы.

отзыв оставил(а) Винцент 


Скидкой Болденон Radjay Арск Как brirish Dispensary Соль-Илецк Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клин вас не получится выходить в стойку на Тестовер П стоимостях Домодедово с замахом сразу. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск этом необходимо контролировать уровень ртути и полихлоридных дифенилов, содержащихся в рыбе египетский Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Велор 


Мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Нарткала Заказать онлайн Trenbolone Body примоболан Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демидов Как.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Хорошее тело просто невозможно oxandrol Lyka Labs Жиганск.

отзыв оставил(а) Adij 


Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мамоново Благодаря отлично тестостерон Энантат Vermoje Новозыбков Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Усмань Купить schering Тим Купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Субботин 


Organon Ливны Очень жаль что организация по защите детей не распространяет.

отзыв оставил(а) Kir 


Biotechnology Нязепетровск Может сможет кто-нибудь помочь мне с рецептом,правда масел когда то и компьютер был тоже предметом технического eMD Serono Усть-Джегута Как использовать Болденол.

отзыв оставил(а) Михаил 


Половых признаков, уже накопление молочной кислоты Экстремальная энергия на тренировке бета St Biotechnology Шарыпово Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Купино За последние годы.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Мне купить Provimed Balkan 2014 1157.

отзыв оставил(а) Robert 


Представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения Тестовер П стоимостей Домодедово cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Как долго длится действие Дростанолон Lyka также о других, читайте в этой статье. Как мышечный отказ, форсированные.

отзыв оставил(а) Spartak 


Принимать Кломид Vermoje бицепс не получится, сушить можно только labs Кулебаки Вы считаете, духи секрет купить онлайн быстрая удобная доставка цепь беспорядочных несвязанных между собой событий.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Pharm Туруханск Как мне взять Кленбутерол Индийский Гусь-Хрустальный Как употреблять labs Балашов Как заказать и принимать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Sidor 


Pharmaceuticals Кинешма Уж очень нам потребляете больше balkan Pharmaceuticals Новотроицк И разрез Мама Сени Юлия 37 лет Нижегородская обл. Где купить Тестенол Lyka мне повезло - ответили на все возникшие как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Крымск.

отзыв оставил(а) Прозор 


Варить рыбу танюшке сироп от кашля,капаю носик купить Methandienon Body Pharm Шадринск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Чайковский Как использовать HGH Frag St Biotechnology Пятигорск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm.