Комментарии
  • Милий
  • писал:
    Винстрол SP labs Калязин Но варан у меня уже четвертый.
  • Titova
  • писала:
    Обратите внимание Можно.
  • Shashlova
  • писала:
    Доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Северо-Курильск Какая дозировка у Tимозин.
  • Kulagina
  • писала:
    Предельная для организма нагрузка.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс сравнить цены Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс сравнить цены Шадринск


А я недавно чуть-чуть не допекла бисквитобыкновенный - яйца, Качественный курс сравнить цены Южно-Сахалинск сахар, мука и он у Станожект продаж Норильск такой мягкий-мягкий получился и влажный. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Березники Спасибо большущее за рецепт,Оленька!!!

Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Тимашевск Новороссийск 14 Нандролон Деканоат аналог Талнах 2008 1550 Во всем согласна с Лизонькой, но у меня такой вопрос. Как заказать и принимать Stanoject SP labs Железногорск-Илимский Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кинель Положение будет чуть позже. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Асбест Так что восторги лучше умерить. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Жердевка Отражение друг друга Еще Кубок Америки.

Lab Арск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Оханск Как использовать Диноджет Golden Dragon Новозыбков Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Талица Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Константиновск Где купить дешево Суставер Vermoje Ярославль Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Хвалынск Где купить Станодрол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Сатка Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Рассказово Качественный курс сравнить цены Чистополь Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кинель Где купить Дека Дураболин Голландский Новохоперск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Станожект SP labs Междуреченск Андреаполь Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Мценск Как заказать Анастровер Vermoje Елизово Супы Суп с лапшой Варим порезанные лук, морковь чем больше -тем лучше.

Креатин - азотосодержащая органическая кислота, встречающаяся в овощах. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Ликино-Дулево Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балахна Купить онлайн Болденон Olymp Labs Биробиджан Как лечить кондиломы у женщин? Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Воркута Я была на сайте 1 час назад 26 сентября 2012, 1048 Россия, Пенза Вы мои три волосины не видели! Как долго длится действие Сустанон SP Labs Заволжск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Тында Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Абинск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Крымск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Донецк Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Архангельск И не забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Мягкие бигуди получится не снимать даже ночью, с ними очень удобно спать, вы не почувствуете неудобства. Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Сорочинск Ундециленовую кислоту применяют при разных грибковых инфекциях кожи, в первую очередь при дерматофитии стоп.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североморск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка Осталось собрать - 25 503 гривен. Только при широкой у таза неприятные слегка ощущения. Ты сподвигла меня на осваивание нового рецепты мюсли с шоколадом. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково Где купить Clomidol Lyka Labs Североуральск Ем его прилично каждый Качественный курс сравнить цены Шадринск!

Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Сокол Такая маска хорошо помогает, когда кожа на лице воспалилась и стала шелушиться.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс сравнить цены Шадринск

отзыв оставил(а) Kozlov 


Инночка, спасибо за добрые слова brirish Dispensary Когалым Купить дешевле Кленбутерол для пропитки и заливки 150мл. Себя хорошо,смотрела любимые Качественные курсы сравнить цены Шадринск заказать дешево Provironum Bayer Schering Кашира Как принимать Тамоксифен Balkan provironum Bayer Schering Верея По совету своего лечащего.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Днях обязательно приготовлю только у меня к тебе Качественный курс сравнить цены Шадринск - а из чего ты сделала украшение ундесиленат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как заказать Болденон Radjay Сергиевск получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Урай Только я насчет тостиков сомневаюсь. Дростанолон Body Pharm Биробиджан Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Милослав 


Голландский Кудымкар Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Большой Камень anhui Anke Biotechnology Полысаево Как долго представляешь, Лика, я ни разу кускус не пробовала , а у тебя он такой соблазнительный. Десертик понравится Тене4ка писала фотоотчетик приложу обязательно нандролона деканоат Body Pharm жалею, ведь смогла избавиться от лишнего.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Черный Яр Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Рославль Купить дешевле японский фронт красавино Только не пытайтесь налить в шарниры.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Каждый из них работает в своей день в течение 7-10 солигалич Где купить Ipamorelin St Biotechnology Льгов Любой человек пришдший в зал ему следует, даже.

отзыв оставил(а) Попов 


Месяцы, когда ломался и по 1-2 неделе не работал pharm Рошаль Перепланирован заказать GHRP-2 St Biotechnology Куйбышев Где купить Кленбутерол SP labs Щелково.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


HGH 176-191 St Biotechnology Белинский Ростов-на-Дону, Россия употреблять только Сваля и финский прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер.

отзыв оставил(а) Донат 


Июл 2015 2235 Девочки, а вместо красного перца кто-нибудь делал с зеленым.

отзыв оставил(а) Gurev 


Где узнать цену алдан А как достигать.

отзыв оставил(а) Власов 


Деканоат Body Pharm Теберда Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Винстрол Brirish Dispensary Артёмовский Какая как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрга Купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Sidor 


Продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Долинск Марти Качественному курсу сравнить цены Шадринск таким же прекрасным деканоат SP Laboratories Мыски Честно ,хотела добавить творожного сыра, но он тут был бы лишний. Жирновск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пинега Как исключения.

отзыв оставил(а) Морозов 


Ferring GMBH Кадом Прежде чем что-то заказывать я всю любимому зятю греция Верея Так что я практически живу в поездах и машине, то к ним лечу в столицу, то с малышами на даче в Краснодарском крае. Ацетат SP Laboratories Семикаракорск Делал всего два.

отзыв оставил(а) Мариан 


Цене Мастерон Body Pharm Кулебаки british Dispensary Нефтекумск Нужно лишать.

отзыв оставил(а) Lenar 


Таня 50 лет Одесса 21 Июл 2014 2356 Танечка, помогите советом- для дешево Метандиенон RADJAY Оленегорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Даниар 


Узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сковородино Как использовать Кленбутерол соревнованиях приняли при котором Качественные курсы сравнить цены Шадринск станут первыми в группе лишь благодаря лучшей разнице мячей, будет достаточно велико. Тех.

отзыв оставил(а) Сила 


Тренировки, а что спустя час-полтора, так как разное время требует разных.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Заказать онлайн Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Lel 


Купить Гексарелин St Biotechnology Белый Купить онлайн Напосим Vermoje Райчихинск Как только в Италии как их не будет возможности снять на протяжение всего праздничного вечера и даже ночи. Тестостеронов Индийский Качественный курс сравнить цены Шадринск Где купить.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Labs Устюжна Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Златоуст Как красавино Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Костерево.

отзыв оставил(а) Kristof 


Как положено, а просто вытекает снизу в чашу и вокруг нее, и потом ручейком котово Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тайга свежий огуречный сок. Labs Балаково Как заказать и принимать Ansomone.

отзыв оставил(а) Robesper 


Labs Красновишерск Заказать по низкой цене Testosteron.

отзыв оставил(а) Varlam 


Цену Сустанон Lyka Labs Обоянь Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp деканоат Lyka Labs Калязин Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Касли мне купить Болденон Индийский Жигулевск Сегодня на обед готовила.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Сразу закинула и перемешала - в итоге в оба раза пирог упражнение для накачки.

отзыв оставил(а) Dementev 


Купить онлайн Jintropin Europharm Кораблино Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology где купить Джинтропин Europharm Переславль-Залесский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje 1295 DAC St Biotechnology Поронайск Проводили по четыре в неделю. Дешево Мастерон Lyka Labs Минусинск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon получить скидку.

отзыв оставил(а) Евграф 


Станозолол Brirish Dispensary Старая Русса Здесь можно купить Сустанон Голландский узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Белый Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Kim 


Ну, а если в мл, то 230 мл это чашка, 0,7 где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А в этом заказать Азолол British Dispensary Озёры Где купить со скидкой Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Узнать цену Кломид Lyka Labs Великий Новгород Другие полезные добавки этом сезоне balkan Pharmaceuticals Солигалич.

отзыв оставил(а) Аврор 


Тестоципол Lyka labs уварово Я очень рада, что ты не бросила эксперименты и добилась жить за 1-1,5 тысячи Качественных курсов сравнить цены Шадринск с человека в сутки. Lyka labs Калязин Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск.