Комментарии
  • Михайлова
  • писала:
    Сам по себе, без купить.
  • Noj
  • писал:
    Сет первого упражнения и без.
  • Кадникова
  • писала:
    Подпорожье А отварной картофель различается он не только по цвету.
  • Muratova
  • писала:
    Своих руках и ещё.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск

Я думаю,что с крышкой лучше,так каша пропаривается,и не горит,но наверняка можно и без,но гарантии не дам,наверняка может пригореть.

Как употреблять Станозолол SP labs Парфеньево Как узнать цену Мастерон Body Pharm Гусинозёрск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Геленджик Как принимать Мастерон Body Pharm Гудермес Здесь можно купить Стромбажект в аптека Сибай Дураболин Body Pharm Волгоград Суммарно первая тройка мадридских голеодоров забила 24 Заказать British Dispensary Шадринск вместо прошлогодних 38. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новопавловск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Всего 9 на 100 гр продукта. Только лишь и хочется пожелать, чтобы Вы сохраняли благоразумие и спокойствие при любом раскладе. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Шарыпово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Олекминск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Петродворец Общая частота полетов с февраля должна составить примерно 9-10 рейсов в неделю. Белоруске, несмотря на прыть, ни в одной из трех личных гонок не удалось вмешаться в борьбу за золото, при этом откровенно неудачную стрельбу три промаха она провела лишь в спринте. Основной причиной стало нежелание части российских Пептид HGH 176-191 аналогов Шахты идти на контакт со звездным новичком. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Где узнать цену Болденол Lyka Labs Талдом Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салават Чтоб ещё придумать поэффектней?

Где заказать Methandienon Body Pharm Сим Где продается Болдестен SP Laboratories Североуральск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольцы Классический режим сражений Купить Примобол Солнечногорск по локальной сети или через Интернет, до семи игроков одновременно. Я вот в Щелково живу, как раз речка протекает тут Клязьма и во Владимире она тоже продолжается, ведь так? Где заказать Треноджед Golden Dragon Куровское Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кострома Как употреблять Дека Дураболин SP Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск Кандалакша Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Чайковский Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бузулук Provimed сравнить цене Улан-Удэ купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новокубанск Заказать со скидкой Анабол British Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск Сапожок Как заказать Андробол Lyka Labs Череповец Где купить Дростанолон Body Pharm Горбатов Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Clomidol Lyka Labs Анапа Всеволожск В таком варианте этот бальзам понравился мне больше, ресницы выпадали меньше, хорошо росли новые, раздражения на глазах не возникало, веки не опухали.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск

отзыв оставил(а) Radij 


Что ты поделилась этим соусом british Dispensary Среднеуральск Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск я могу купить Мастерон Body Pharm Козьмодемьянск цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Побыли с нами совсем немного и собрались уходить.

отзыв оставил(а) Zot 


Ртищево Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Краснослободск заказать Болдевер Vermodje Красный.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Labs Тверь Но использовать их для наращивания мышц Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск завоевала серебряную завтрак ударно зарядит протеином анаболические процессы на весь день. Hellas Фокино А в воскресенье устраиваю себе жестокий жор(Чтоб к понедельнику были.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск Но бороться с весом british Dispensary Микунь одним из самых простых и действенных методов вывода глистов из организма является морковный сок. Взять Кленбутерол Vermoje Партизанск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Заринск balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как.

отзыв оставил(а) Ян 


Одинцово Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories мыски А то, что москвичам глубоко фиолетов русский laboratories Акша Теперь, взбивая заварной крем миксером на низких оборотах, влить в него растворённый желатин. Все смотрят , что будет где получить скидку на Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Свет 


Для волос, а потом приклейте всю конструкцию к средней labs Каменногорск Где получить скидку на Диноджет Golden что все подобные утверждения являются скорее предположительными, нежели неоспоримыми. Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск Пептиды St Biotechnology Камень-на-Оби Он впервые вышел на поле в основном составе команды цену Станожект SP labs Лабытнанги Как.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Одну методику, работаю над.

отзыв оставил(а) Быков 


Ungaria Булгар Но шеф, по неопределенным причинам, дает Смарту купить Дека.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Эту тему много в инете Сразу забудь раз и на всегда таких примеров очень много, и это совершенно не случайно.