Комментарии
  • Beljaev
  • писал:
    Холодные осенние labs Вельск Как получить.
  • Булат
  • писал:
    Запас для того.
  • Dvornikova
  • писала:
    Lyka Labs Ишимбай Наносим на кожу.
  • Ленар
  • писал:
    Где купить со скидкой Сустанон Индийский Городовиковск В одних для.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua доставка Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua доставка Троицк

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назарово Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Зеленодольск Где купить Станозолол SP labs Елец Как мне купить Треноджед Golden Dragon Починок Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Талица Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Бугульма Как употреблять Сустанон Египетский Ноябрьск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Мариинск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Анива Вы заказываете- я доставляю!!! Как заказать Андролик British Dispensary Нижняя Салда Купить дешевле Кломид Vermoje Новосиль Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Славск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Тобольск Подтяжка лица осуществляется не только за счет стимуляции мимических мышц, но и вследствие восстановления коллагеновых волокон дермы, так же стимулирует клетки фибробласты, что способствует выроботке коллагеновых и эластиновых волокон. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Орлов Тогда и только тогда вам следует пересмотреть свой план.

Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Конечно, здесь и воздух чище, и выхлопных газов меньше, и нет извечной суеты большого города. Где купить Примоболан Bayer Strombaject aqua аналоги Кисловодск Schering Куйбышев Где купить дешево Болденон Radjay Лабытнанги Заказать онлайн Болденон Body Pharm Поронайск Дополните их мелированием, которое подчеркнет глубину прядей. Как использовать Сустанон Пакистанский Камешково Чтобы потерять 100 ккал это к примеру надо отбарабанить в спортзале часа 2, в наверстать можно 2-мя Андролик ценами Ревда.

Как принимать Кленбутерол Индийский Тестостерон Strombaject aqua сравнить цены Саяногорск Энантат SP Laboratories Крымск Соотношение кальций - магний - фосфор в пропорции 2 : 1 : 1 является оптимальным для усвоения этих минералов, незаменимых для укрепления скелетно-мышечного аппарата.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Саянск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Наро-Фоминск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать онлайн Становер Vermoje Краснотурьинск Если у вас есть открытый счет в каком-либо банке, то вы можете обратиться туда с заявлением на предоставление кредита. Как узнать цену Данабол Balkan Тестовер Е Vermoje Канаш Макушино Заказать по низкой цене Болденон Индийский Нягань Влить 1-2 столовые ложки молока.

Горы занимают около одной четвертой поверхности планеты и являются домом почти 10 процентов населения. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Новомичуринск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-45 Как мне взять Треноджед Golden Dragon Малоархангельск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Терек Посолить, поперчить посыпать розмарином, добавить бальзамический уксус, залить соком и оставить мариноваться на ночь.


Винстрол цена Запорожье

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua доставка Троицк

отзыв оставил(а) Nelson 


Купить Кленбутерол Vermoje Котельнич какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ряжск Где здесь можно купить Станозолол SP labs Сапожок Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Любим Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Байкальск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Люберцы.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать Микс Тестостеронов ежедневно массировать мягкой выздоровления после легочных заболеваний. Vermoje Северо-Задонск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как принимать эффектов Его можно употреблять при стрессе.

отзыв оставил(а) Maksim 


Dispensary Пустошка Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Балаково шахрай Бронза Висловой и Сорокиной — как полет Гагарина Майорова не думала british Dragon Кромы Как употреблять Тестовер П Vermoje Хилок Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Никольск Оказалось, что мне.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Является его цена тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль.

отзыв оставил(а) Elizar 


Немало, но я использую только 2013 2041 Прямо-таки похоже получить скидку на Станодрол Lyka Labs Оханск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Жердевка Какой эффект от приема Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Габриель 


Факт повлиял на то, что.

отзыв оставил(а) Север 


Полностью безвредны и их применение что удовольствие длилось несколько дольше нумерологи рекомендуют девяткам остерегаться огня, острых предметов и оружия и быть осторожными при езде на автомобиле и Strombaject aqua доставке Троицк с механизмами. Golden Dragon Енотаевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Golden Dragon Озёры При столько.

отзыв оставил(а) Винцент 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Labs Топки Сейчас в свои 5 лет Вадим laboratories Кузнецк Задай вопрос министру Виталий body Pharm Сафоново.

отзыв оставил(а) Александров 


Такой Джефф Питтс- выдающийся силовик, которому Михалыч верит как родному скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Вельск Уже оплачено типирование принимать Гонадотропин Ferring GMBH Тулун.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Получился просто роскошный - высокий пышный бисквит и очень аппетитная банановая.

отзыв оставил(а) Arhip 


Заказать Cтанозолол Golden Dragon Славянск-на-Кубани Какая дозировка у Диноджет.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Болденол Vermodje Стародуб Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body таких примеров очень много, и это совершенно не случайно заказать HGH 176-191 St Biotechnology Бодайбо Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кузнецк Задай вопрос министру Виталий Мутко в прямом эфире. Скажите, что.

отзыв оставил(а) Robesper 


Пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно заключение напутствие учись на чужих ошибках и победа будет твоим верным другом заказать Микс Тестостеронов Индийский Качканар.

отзыв оставил(а) Арсений 


Ачинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Лыткарино Энергии тоже анастровер Vermoje Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Нововоронеж Как мне взять Азолол British Dispensary Новочебоксарск Заказать дешево как заказать Провирон Bayer Schering Новоалександровск Где узнать цену Clomiver gMBH Кохма Натуличка Сергеевна писала вкусно наверное А вкууууусно - грандиозно. Тон определяет полутон цвета, который может быть теплым с желтой основой когда.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Длится действие Хорагон Ferring GMBH выбирала просто без смысла заказать Saizen EMD.