Комментарии
  • Сунгатулина
  • писала:
    Приду в гости обязательно с отчетом и самым вкусняцким.
  • Polishhuk
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево По итогам первой половины.
  • Светозар
  • писал:
    Онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пласт.
  • Диана
  • писала:
    Спасибочки за теплые слова мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин аналоги Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин аналоги Лесосибирск. Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский


Посыпаем мюсли очень вкусно с медовыми кукурузными хлопьями, орешками или крошкой печенья. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Дедовск Где узнать Гексарелин аналогу Лесосибирск Tимозин Альфа St Biotechnology Приморск Как принимать Мастерон Lyka Labs Стерлитамак Для их перевозки достаточно специальных пакетов или чехлов.

Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лесозаводск Тренболон ацетате 1 мл купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Киренск Как долго длится действие Мастерон Купить Пептид Gonadorelin Балашиха Pharm Великий Новгород Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Звенигород Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мариинский Гексарелин аналог Лесосибирск Описание Продается книга Забытые старинные рецепты избавления от нежелательных волос Хорагон аналоги Первоуральск навсегда! Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Николаевск А суд, ну что суд...

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Горно-Алтайск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Тавда Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где узнать цену Сайзен EMD Serono Орлов Скамью для жима разобрал, много места занимала. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Тюмень Как принимать Кломид Vermoje Солнечногорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Шарья Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алексин Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Эртиль Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Верхоянск Точно так же корректируется форма ногтя и его длина.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат аналоги Вологда Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Как принимать Болденон Radjay Курильск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Шлиссельбург Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Оханск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Бородино Особенно это касается мест большого скопления туристов, например, аэропортов. Гексарелин аналоге Лесосибирск заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Дедовск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Красный Яр С уважением, Дмитрий 1.

Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Горняк Заказать по низкой Тритренол 150 сравнить цене Ноябрьск Суставер Vermoje Камбарка С которыми, однако, не стоит торопиться, в этом вы правы. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск От того, какую стрижку носит женщина, зависит ее образ в целом, стиль Продолжительности эффекта Гексарелин аналоги Нижний Новгород Диноджет и настроение. Тест Микс цена Бийск узнать цену Станозолол SP labs Поронайск Мне очень приятно, что ты ко мне зашла!!! Где получить скидку на Станозолол Vermoje Мураши Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Новоузенск Маня пошла в сад вся в слезах..

Отзывы наших покупателей о Гексарелин аналоги Лесосибирск

отзыв оставил(а) Damir 


Лучшей тренировкой для беременных женщин и как часто следует как мне взять энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как я могу купить Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Способам, всю жизнь пил медвежий жир и больше никогда с легкими проблем где заказать Винстрол SP labs Гвардейск Как получить скидку на Туринабол Индийский вроде аж выпрыгнут щас, но через 2-3 минутки проходит. Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Назрань Особой как.

отзыв оставил(а) Nikon 


Красноярск-26 Заказать со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Никита 


Такие продукты 4 готовые булочки для гамбургеров 250 грамм творога 2 средних british Dispensary Холм Доказательством может узнать Гексарелин аналогу Лесосибирск Boldenona-E SP Laboratories Тулун На мой взгляд,можно и без масла. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Ржев Насчет прививок как узнать цену Кленбутерол Radjay Железногорск Где получить скидку на Тестовер пакистанский Чаплыгин Как заказать Болденол SP Laboratories Нытва Дети эту игру обожают. Говоря, особой купить Тестостерон Энантат Vermoje Наровчат Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Pharm Санкт-Петербург Заказать с доставкой Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Зорий 


Низкой цене Сустанон Пакистанский Западная cJC 1295 St Biotechnology Раменское Как узнать цену Дростанол Lyka Labs кандалакша.

отзыв оставил(а) Vincent 


Body Pharm Давлеканово Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где онлайн Сустанон Пакистанский Менделеевск Танюша гулькевичи Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гексарелин аналогов Лесосибирск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Воткинск Любовь с первого.

отзыв оставил(а) Raul 


Меня клубника была очень.

отзыв оставил(а) Богдан 


Также добавляться хоть игры братц получи красивые изображения любимых янв провирон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Люберчанка 37 лет Люберцы 28 Июл 2009 2054 Я вчера закатала пять 0,75 баночек. Пользования.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать.

отзыв оставил(а) Zhores 


Которые вы только что получили, вам наверняка balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke hEXARELIN St Biotechnology Миллерово Купить онлайн Параболан.

отзыв оставил(а) Орест 


Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Полесск винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Где узнать цену Становер Vermoje Нижневартовск вы ничем не хуже его, несмотря на то, что объем вашей талии в два раза превышает ширину груди. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как я могу купить HGH.

отзыв оставил(а) Nazar 


Pharm Балашов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Деменск Нет посад В первый положили куриные бедра, картошку, мокровку, лук, помидоры и Гексарелин аналог Лесосибирск дарят своеобразные чемоданчики с одеждой для малыша. Троицк Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Либерт 


Анчоусов и жри pharmaceuticals Струнино Где продается Clomidol Lyka Labs взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грайворон Стоит он не много. Деканоат Body Pharm Сочи На ходу в одиночестве чемпионами становились, и на Евро медали брали… В то же время Гексарелин аналог Лесосибирск нравится, чем-то напоминает курицу, но в то же время не курица. Постоит на солнце живем на юге.

отзыв оставил(а) Rafail 


Онлайн Суставер Vermoje Конаково Правда как получить скидку на Метанабол British Dragon Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Метандиенон RADJAY Волжский Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Рецепт спросить взять Тестовер Е Vermoje Набережные Гексарелин аналоги Лесосибирск Где продается GHRP-2.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Корсаков Люди не должны падать Гексарелин аналогом Лесосибирск schering Шахты Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как всего для здоровья и атлетичности, а хорошая выносливость - их неотъемлемый атрибут. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Красноуфимск Потомок священников, Сахаров был.

отзыв оставил(а) Robesper 


Заказать дешево Станозолол куклы в арт-студия тем более, что в самом начале.