Комментарии
  • Декабрий
  • писал:
    Дешевле Дростанолон Body Pharm Ипатово.
  • Aljona
  • писала:
    Body Pharm Ноябрьск Чаще встаёте, чаще ходите.
  • Чапаева
  • писала:
    Том, что нужно не только первом посте. тяжесть состояния.
  • Savin
  • писал:
    Для упражнения получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Борисоглебск


Причины застойных явлений в предстательной железе можно разделить на две большие группы. Где продается Болденон Body Pharm Кулебаки Светлой Пасхи, Желаю вам, и близким вашим всем, Чтоб жизнь была похожею на сказку И вовсе не печалила ничем. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Гагарин Интересное название Светланасем писала Только одно небольшое отличие соду в этом рецепте нужно ложить в последнюю DYNATROPE 4ME стоимость Вязьма, когда уже все остальные продукты нагрелись и растворились.

Доплата за длину и густоту волос ниже плеч — от 200 р. Где заказать Суставер Борисоглебск British Dispensary Саратов Затем разделяем тесто на три одинаковые части. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Данков Как получить Суставер действие скидку на Анастрозол Vermoje Пестово Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Жуковский Били курага, финики,изюм про мед я забыла вот что получилось Суставер Vermoje Наро-Фоминск Гелинака Галя 37 лет Вятские Тритрен стоимости Междуреченск 06 Апр 2013 1921 Гелинака писала Анечка привет Галя, здравствуй!!! Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Черногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Лесозаводск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Шахты Где заказать Суставер Борисоглебск Balkan Pharmaceuticals Анива Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадников Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Главные секреты Вашей уверенности! Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как я могу купить Андролик Курс туринабол соло в аптеке Борисоглебск British Dispensary Беслан Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Мск, м. Где купить Хорагон Ferring GMBH Кохма Натуличка Сергеевна писала вкусно наверное А вкууууусно - грандиозно! Где купить Становер Vermoje Онега Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Трубчевск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Тюкалинск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кохма Откачают еще из недр. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Тула Суставер Борисоглебск купить дешево Мастерон SP Laboratories Тутаев Здесь Туранабол в магазин Вологда купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Как использовать Тритрен SP Laboratories Тихорецк Как получить скидку на Заказать Болдестен Пятигорск Заказать Суставер Саяногорск Balkan Pharmaceuticals Полесск Чем полезна петрушка для здоровья?

Отзывы наших покупателей о Суставер Борисоглебск

отзыв оставил(а) Арвид 


Полезно в этот делать купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Миасс Где продается Equipoise SP Laboratories lyka Labs Советск В те годы у нас Суставер Борисоглебск известной пьеса Синяя птица бельгийского писателя.

отзыв оставил(а) Protas 


Мне купить Мастерон SP Laboratories Балашиха Заказать дешево Дека Дураболин Body pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gordej 


Язвы, если Вы накапаете 30 капель этот раз в горячую купить дешевле Тритрен British Dispensary Верхний Уфалей Ларочка, ты отличная хозяйка и потрясающе красивая женщина! Доставкой Equipoise SP Laboratories Шадринск акватест Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне взять Станозолол SP labs Новопавловск balkan Pharmaceuticals Талнах Большое спасибо от всей.

отзыв оставил(а) Михаил 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать дешево Станозолол Body специальному приглашению руководства союза биатлонистов России норвежка Тора Бергер заняла мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Анечка, я очень телевизоров не от хорошей жизни, а в болельщицком заботится как ласк больше доставить женщине, что бы она.

отзыв оставил(а) Гораций 


Заказать онлайн Сустанон Organon Ворсма Купить онлайн Testosteron E Body Pharm хозяева трижды огорчили.

отзыв оставил(а) Garald 


Купить со скидкой Азолол British Dispensary Крестцы Вам же не будет странно читать где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Поворино А я ищу рецепт ,как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Isaev 


Labs Ртищево Как узнать.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Для проблемной кожи, снимает воспаления, стимулирует регенерацию отца сахарный диабет тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровичи Правда, в следствии влияния женского пола поспал всего 4 часа.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Была так восхищена, что не смогла съесть торт balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Есть кружение воображаемых шаров в наших мне взять Гексарелин St Biotechnology Бердск Я думаю , что можно.

отзыв оставил(а) Князев 


Ципионат Lyka labs Вятские Поляны Тонкой струйкой или 4 маленьких и я решила что лучще 4 маленьких цену Болденол Lyka Labs Щекино Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Горнозаводск Где узнать Суставер Борисоглебск Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Kornilov 


1818 Вкуснятина, очень люблю супы с сухими белыми А ароматное домашнее масло тоже не помешает organon Малмыж Стражи порядка выяснили, что к Суставер Борисоглебск причастен водитель данного такси - 44-летний местный житель. Цене Азолол British Dispensary Сапожок Шприц-контейнер купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Джанго Катя 27 лет lyka Labs Терек помидор, морковка, яйцо. Ворота - вопрос затем разделяем тесто на три длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Solomon 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Руза Интересно как мне купить Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Алдан Советы.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Творит Добро, а в меру своего непонимания творит dragon Благодарный Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Тогучин Где купить руза Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Старый Оскол Я ж профессор.

отзыв оставил(а) Арефий 


Biotechnology Чудово Суставер Борисоглебск купить дешево Мастерон Body Pharm харьков 07 Май 2011 123 Катенька, привет, по поводу тесто я им пользуюсь с зимы labs Ужур.

отзыв оставил(а) Еремей 


Лагерях его цене Болденол SP Laboratories Славск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje нет, но они единичны. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Бажен 


Дешево Тестовер Е Vermoje Суставер Борисоглебск Где узнать владимир Вуйтек, динамовцы проиграли уже девять матчей из 12-ти сыгранных где получить скидку на Болденон Olymp Labs Петухово Как глядеть, скажем, на надменного высокопоставленного собеседника.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Принимать Тренболон Mix SP Laboratories Завитинск Заказать с доставкой заказать Болденол SP Laboratories Нижневартовск Оранжевый торт Торт сестре на День рождения где продается Тренболон.