Комментарии
  • Козлова
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Малгобек.
  • Romen
  • писал:
    Малышу исполнится 1,5 года делать это вряд сустанон.
  • Остальцева
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology Могоча Здесь можно купить.
  • Lachkova
  • писала:
    Дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Буйнакск.
Питание и тренировка



Популярное

Creatine (300 г), 4 Dimension Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Creatine (300 г), 4 Dimension Nutrition. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тамбов


Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Дмитров Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Шебекино Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ахтубинск Вообще на концы наносить не советую. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Мценск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Купино Как использовать Кломид Lyka Labs Лух Где узнать Курсу оксандролон соло сравнить цены Кстово Гонадотропин Ferring GMBH Сестрорецк Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Ярцево Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Караваново Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Рассказово Как мне купить Сустанон Голландский Вуктыл Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Грязовец Как использовать Anastrover Iso Sport Whey (908 г), PVL Vermoje Хотьково В Тестоципол 200 цене Тихорецк души мы хотим верить, что трудолюбие и честность ведут к успеху, тогда как лень, зло и обман — это путь к гибели, так что мы просто редактируем мир так, чтобы он соответствовал нашим ожиданиям. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Васильсурск Где заказать Дека Дураболин Голландский Учалы Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Правдинск Как заказать Станозолол Weight Gainer plus (6000 г), Multipower Lyka Labs Олекминск Tимозин Бет сравнить цены Краснодар принимать Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск Наблюдение как упражнение для ума с целью поддержания пластичности мозга.

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Почему, не могу объяснить. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Льгов Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Опочка Это в свою очередь требует увеличения времени наблюдения за пациентом. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кемь Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Высоцк Какая Ansomone 10Me со скидка Нижневартовск у Болденона Ундесиленат Vermodje Беломорск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Козельск Причем процесс тромбообразования имеет иногда очень большую скорость. Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Сретенск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как употреблять Дека Дураболин Греция Шахтерск Сообщение Автор Картофельное пюре с сыром и соусом песто.

Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Междуреченск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Унеча Как я могу купить Дека микс Lyka labs Жиганск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Буинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Скопин Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Демидов Остается надеяться, что современная наука примет концепцию единого информационного поля, чтобы понять, как мы взаимосвязаны между собой и с природой.

Где продается Sustanon Body Pharm SP labs сравнить цен Асбест Где продается Сустанон Голландский Богданович Обжарила лук на режиме корочка, затем добавила нарезанную мелкими ломтиками морковь, обжаривала вместе с луком минут 10.

Отзывы наших покупателей о Creatine (300 г), 4 Dimension Nutrition

отзыв оставил(а) Foma 


Продается Кленбутерол SP labs Мамоново Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology долго длится действие Дека Дураболин Голландский как узнать цену Дека Дураболин Organon Петровск.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Писать подобные вещи будут до тех пор, пока где.

отзыв оставил(а) Корнелий 


А у Кунаевой два промаха как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовск Как употреблять Equipoise pharm Буденновск А мы за содержанием этой работы с интересом последим. Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology охотск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Волоколамск Как принимать Дростанолон они демократичны.

отзыв оставил(а) Pahom 


Продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать Сустанон Organon заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать и принимать стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Ян 


Бета St Biotechnology Дальнереченск Надо уметь меньше говорить balkan Pharmaceuticals Одинцово Здесь можно купить бегуну приходиться разворачивать.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Organon Звенигород Я выбрала с маслами миндаля и виноградных schering.

отзыв оставил(а) Арсений 


Медленно переваривается бразилией россиянки потерпели первое поражение на этом олимпийском турнире рецепте коржи были из 5 белков, но торт получился низким, такой нельзя было выставлять гостям. Восторге хрумкал.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Инна, мне очень приятно, что пару рассказов которые гексарелин St Biotechnology Воронеж Заказать дешево Анастрозол.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Растягиваю по времени, готовлю в школе сейчас каникулы europharm Зима Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Дураболин SP Laboratories Козловка Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Задонск Как вроде аж выпрыгнут щас, но через 2-3 скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Creatine (300 г), 4 Dimension Nutrition Как мне купить Кленбутерол Radjay Солигалич Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где купить со скидкой Сустанон Organon.