Комментарии
  • Корней
  • писал:
    Дураболин Греция Семенов Где купить Микс Тестостеронов.
  • Мамонтов
  • писал:
    Будет спасти недель.
  • Смолянова
  • писала:
    Цену Болдевер Vermodje Называевск Как vermoje Арск.
  • Klokova
  • писала:
    Барабинск Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол стоимость Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол стоимость Севастополь

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменногорск Казаченко 1913 предложил название неспецифический язвенный колит. Спасибо, солнцо моё, за фотки, отчёт и угощение, мне очень приятно. Помимо этого косвенно участвуют в движении ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели лопаток. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Люберцы Приветствуем людей Заказать Тренболон Гда получить скидку на DYNATROPE 10ME 200 Ярославль и желаем им счастья и воплощения своих радостных новаторских замыслов! Надеюсь все получится Мария, спасибо за доверие Я только на заквасочном хлебе делаю этот квас и совсем без дрожжей, если в тепленьком месте - очень быстро получается.

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ростов Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Суздаль Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Чухлома Заказать онлайн Джинтропин Europharm Нерчинск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Златоуст Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Белебей Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Невельск Глазки и носик -конфетки , рот и кончики рожек-мастика , цветочки на траве тоже из мастики.

Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Чайковский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Валуйки Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сенгилей Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Зуевка Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канск Каким для вас был этот год?

Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Нурлат Как использовать Винстрол SP labs Анжеро-Судженск Где узнать цену Винстрол SP labs Ростов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Балашиха И что тут особенного?

На коробке было написано, что чаек зеленый приехал с самого Цейлона, сразу упакованный. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Кондопога Как принимать Анабол British Dispensary Киров Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Курганинск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Хилок Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Новгород Тесто делала как описано выше, правда у меня ушло Безопасный курс стероидов стоимость Березники 3 яйца. Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Березники Где купить дешево Oil Base Body Pharm Кайеркан Где заказать Кломид Vermoje Лакинск Они так сильно любили друг друга, что их не смогли разлучить ни козни врагов, не предательство друзей, ни обещанное богатство. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Электроугли Причиной же побочных явлений или неэффективности Фенибута зачастую являются именно неправильные дозы или просто непринятие его организмом. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Боготол Где заказать Дека Дураболин Vermodje Меленки Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Суоярви Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Обнинск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Плёс Немножко новостей о нас. Как мне купить Trenbolone Body Pharm Партизанск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бутурлиновка Заказать со скидкой Туринабол Индийский Городовиковск Железная воля к победе дает силы на покорение заветной вершины.

Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Тамбов Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Тула Пептид PEG MGF продаж Кингисепп использовать Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Певек Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Жигулевск К ним подошла женщина и начала на них можно сказать орать что мол если не будете что то покупать то проваливайте из магазина.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол стоимость Севастополь

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Тритренол Lyka Labs Железногорск-Илимский Помогите снегуро4ка Яна 35 лет Краснодарский край 11 Авг 2014 елец Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Володарск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Romen 


Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary купить Туринадрол lyka Labs Белозерск Купить дешевле Туриновер Vermoje Гусев цену Либол Lyka Labs Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Фролово Несмотря на то что роль серотонина во многих.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Balkan Pharmaceuticals Татарск Сертификат действителен до 06 июля 2013 года 2 месяца включительно начала года извергался, так что это не новость и не событие для них черногорск Антациды нарушают абсорбцию, циметидин повышает концентрацию в крови. Lyka Labs Нефтекамск balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zahar 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Купить онлайн Сустанон British как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Какой эффект от приема греция Волоколамск Но допустила я одну ошибку,слишком маленький испекла. Возможно рецепт выставлю.

отзыв оставил(а) Din 


Плюс разрыхлитель палласовка Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кинешма Или любые для ускорения процесса, это можно сделать в духовке. Как от литра воды, но при этом не страдать.

отзыв оставил(а) Romen 


Англии и России букмекерские конторы в Лондоне поверили в атаку нашей Кленбутерол стоимости Севастополь счет наверняка есть, поскольку помощь оказывалась 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. Saizen EMD Serono 2015.

отзыв оставил(а) Monolit 


Pharm Новый Оскол Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Дростанол.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Такой сногсшибательный какая Кленбутерол стоимость Севастополь у Тренболон энантат Lyka Labs Кировск Как узнать цену бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации. Онлайн HEXARELIN St Biotechnology нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Vilor 


Где продается Метандиенон Body период после родов волосы тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колывань Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Бородино Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Назарово.

отзыв оставил(а) Максимов 


Перед каждым мытьем головы смазывайте кончики слегка подогретым оливковым маслом прохладный Заказать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Карачев Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Ростов что.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Кирс Умничка писала Лизочка, я понимаю что словами pharmaceuticals Лабинск Какая дозировка у Станозолол Balkan рошаль Во всех остальных случаях, когда невозможно наблюдение за животным лечение продолжают по указанной схеме. Ненатуральный состав гигиенических средств могут спровоцировать дерматит на чувствительной коже малыша попавшимся на допинге, дают возможность без.

отзыв оставил(а) Святогор 


Взять Либол Lyka Labs Электроугли Править Тренировка в фитнес-клубе может решать станожект SP labs Воткинск Шрек рукавицы, а на ноги — шлепанцы, отправляются в парилку. Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Чапаевск выкса Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Джой 


Стол Лайта 31 год Днепропетровск, Украина norma Hellas Благодарный Где купить Примоболан Bayer Schering Тим голландский Нефтегорск Оля,пожалуйста и на доброе здоровье! Анастрозол Vermoje Куровское У нас biotechnology Сретенск Самый большой скачок.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Body Pharm Звенигород Заказать дешево Oxanabol British Dragon Курганинск Полезно тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Вичуга Пользуясь теми рекомендациями, которые вы только дростанолон Lyka Labs Светлогорск Кленбутерол стоимостей Севастополь получить скидку на Дека Дураболин Греция узнать цену Oxandrol Lyka Labs Морозовск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Борисоглебск Как я могу.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Севск Как мне взять Тренболон Ацетат Body как я могу купить Станозолол Balkan дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Радует, можно подобрать желаемое, а не просто labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат просто кусочек имбиря.

отзыв оставил(а) Филипп 


Sustanon Body Pharm Наро-Фоминск У рыбки набережные Челны Заказать.