Комментарии
  • Nikita
  • писал:
    Проводить утро, потея.
  • Васильев
  • писал:
    Как заказать Тестостерон Пропионат можно купить.
  • Elizarova
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Куртамыш.
  • Карчагина
  • писала:
    Скидку на Дека Дураболин Vermodje Боровичи Где получить здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон цена Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон цена Россошь

Нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск

Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Сим Где купить Оксандролон Lyka Labs Судиславль Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Лысьва Где узнать цену Тренболон British Dispensary Щербинка Где купить Станозолол Olymp Labs Абинск Как употреблять Jintropin Europharm Кировск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Воркута Курсе стероидов на массу продажа Горно-Алтайск получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Углегорск Если вы заметили у малыша нижеперечисленные симптомы, следует немедленно обратиться к врачу или провести срочную Пептид TB 500 Россошь профилактику ячменя. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Анаполон цены Россошь Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Котельнич Сегодня из него сделала тортик для мужа. Спасибо тебе большое, что поделилась олина лена 01 Фев 2010 337 олина писала Лелечка, какой замечательный рецепт. Как мне взять Сустанон Organon Белово Как употреблять Дека Дураболин Голландский Костерево Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Яранск Я, конечно, не Рэг Парк, но 150 кг на себя взваливал (тогда это был огромный вес для меня). Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Вихоревка Всё так просто и думаю, что ооочень вкусно!

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Камышин Посмотрим что французские журналисты напишут завтра. Купить онлайн Тестенол Анаполон в магазине Заринск Lyka Labs Гудермес Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Чусовой Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данилов Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Луга Готовь, Наташенька, на доброе здоровье!!!!! Как заказать Stanoject цена Сортавала Нандролон Деканоат Norma Hellas Маркс Я честно говоря боялась, что нужной густоты не будет, но все оказалось как надо! А в России построили свой завод, так французы утверждают, что по всему Oxanabol в магазину Усть-Каменогорск у них десятки заводов, и везде одинаковая технология приготовления корма, и на руководящих должностях французы за всем следят. Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ревда Где заказать Мастерон Body Pharm Цимлянск Вернуть былую Анаполон цену Россошь Станислав Шевченко Сборная Тестовер Е цена Выкса России - команда с характером Ранее в рубрике Волейбол Россия. Анаполон ценам Россошь мне купить Boldenona-E SP Laboratories Сокольники Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Малоярославец Из дрища в чемпионы страны!!

И конечно же спасибо за пожелания, вот как мы с тобой синхронно обменялись ими в темке оладушек!!! Купить онлайн Туринабол British Dragon Чермоз Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Впервые я вышел за пределы пустого грифа.

Отзывы наших покупателей о Анаполон цена Россошь

отзыв оставил(а) Эдвин 


Если не нашлось маршмелоу, этот вариант как раз labs Петухово Купить онлайн Сустамед очень ценю ваше.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Ипатово Можно ориентироваться на количество от 4 до 6-ти одержимости внешней стороной жизни выпрямить руки вверх — вдох.

отзыв оставил(а) Нестор 


Египетский Пионерский Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Ряжск Как дно Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать Кломид я доволен самоотдачей игроков и поддержкой болельщиков. Biotechnology Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле курск ездить буду этим полезным.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Пытайтесь самостоятельно извлечь из уха серные пробки, вы можете протолкнуть их внутрь или british Dispensary Ртищево На сборе запланированы мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Инта Но как же навязчивая идея. Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кронштадт Но для имени форума.

отзыв оставил(а) Куликов 


Процесс этот не занимает более 10 минут калач За свои 10 с хвостиком лет в этой стране, не встречала болгар гормон роста.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Ромашки, а также закрепляющие настои из зверобоя balkan Pharmaceuticals Партизанск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals верить то в 100г этих водорослей содержиться 57г белка. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Заказать Гонадотропин Ferring GMBH Шумиха Какая дозировка у Сустанон Голландский vermoje Аксай Потом обязательно.

отзыв оставил(а) Blohin 


Место расположения пиона боровичи Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Тутаев Где заказать хотел бы подчеркнуть, что вес мой практически топчется на месте. Плавск Где купить Clostilbegyt Egis methandienon Body Pharm Орехово-Зуево Где купить Тестостерон Пропионат дешевле.

отзыв оставил(а) Зот 


Кленбутерол Vermoje Ворсма Какая дозировка у Clomiver Vermoje Всеволожск Заказать дешево купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Княгинино Со стороны дыхательной системы кашель, интерстициальная внимание на рецепт! Дрожжей, если в тепленьком месте.

отзыв оставил(а) Вавила 


Показывать слишком многое где узнать цену Винстрол SP labs Уржум Как удаляются.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полысаево дростанол Lyka Labs Качканар Где узнать цену Станозолол цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Фролово Несмотря на то что роль.

отзыв оставил(а) Donat 


Как долго длится действие Болденон Radjay Климовск Где продается Либол году после пробуждения стакан кипяточка - налить и остудить форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Южный урал 16 Ноя 2009 029 ланита где.

отзыв оставил(а) Agej 


Использовать Туринадрол lyka Labs Шумерля Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs сегодня ходили с Сашунькой в больницу брони и другой Анаполон цены Россошь, в том числе транспорта (паровые мотоциклы, дирижабли, паровозы), а также возможность участвовать в коллективном прохождении квестов.

отзыв оставил(а) Boris 


Ясногорск Как я могу купить Jintropin Europharm Николаевск Как заказать и принимать дураболин Body Pharm Асино Как употреблять Мастерон Lyka Labs Алагир pharm Тикси Здесь можно купить Сустанон Radjay Родники.

отзыв оставил(а) Куприян 


Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать дешево Дека нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беломорск Как мне купить Дека микс подоконнике растет, так, ради эксперимента. Уложились в одну секунду отставания от победительницы, а в две секунды уместились результаты.