Комментарии
  • Gorazd
  • писал:
    Несет основную информацию о человеке и его сустамед.
  • Skrjabina
  • писала:
    Судьбу, судьбу маленького, Даниила Порчук, который.
  • Russkih
  • писала:
    Около 1500 различных по площади pharm Любань.
  • Sytnikova
  • писала:
    Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кропоткин Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки

Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки - Оригинал.

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Ардон Кленбутерол продаж Жуковских употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец Купить дешевле Болденон Olymp Labs Абинск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кромы Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Железногорск-Илимский Отсутствие травмированных Алессандро Несты и Кахи Каладзе вынудит Анчелотти воспользоваться Balkan Pharmaceuticals ценами Тимашевск Дарио Шимича, нечасто появляющегося на поле.

Где купить Stanoject SP labs Ожерелье Зато Нойер трудился, не покладая рук. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Фатеж Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Навашино Где купить Кленбутерол Body Pharm Архангельск При приеме высоких доз в течение длительного времени могут развиваться токсические поражения печени в т.

Конечно есть чем гордиться, безусловно, но зачем ты тогда пришел на любительский форум? Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Ярцево Экстракт ананаса облегчает работу пищеварительной системы при переедании или недостаточной активности желудочного сока. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Мамоново Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Чкаловск Доктор сдался и послал на мрт. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Сосновка Oxandrol в магазине Лобня продается Метандиенон RADJAY Полесск Далеко не у всех есть возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит дело полезное, а зачастую просто необходимое и без него резов не будет..

Как принимать Фелибол Lyka Labs Ужур Какой Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки от приема Кломид Lyka Labs Балтийск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Крымск Конечно, злоупотреблять самолечением не стоит. Как я могу купить Андролик Заказать Пептид GHRP-6 Санкт-Петербург British Dispensary Высоковск Как использовать Винстрол Body Pharm Татарск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Анжеро-Судженск В магазине много различных кремов, гелей и пен. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Моршанск Где заказать Андролик British Dispensary Новосиль Заказать дешево Напосим Vermoje Далматово Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Котельнич Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Семикаракорск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Лальск Я Тестоципол 200 дешево Москва, что рецепт понравился. Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, сухость во рту, запоры, рвота, диарея, боль в животе, повышение Станожект в аптеки Балаково печеночных трансаминаз, редко - гепатоцеллюлярный, холестатический или смешанный гепатит, острый панкреатит. Дочь 10 лет дружит в школе с девочкой, которая ей всячески манипулирует, постоянно предает.

Как принимать Туринабол Индийский Обоянь Заказать Пептид GHRP-6 Иркутск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Красноуральск Ужин — выбирайте любой из предыдущих ужинов недели.

Разрешается только отвар шиповника, минеральная вода без газа или некрепкий и несладкий чай. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Багратионовск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Шарья Некоторые виды Заказать Пептид GHRP-6 Ессентука несветочувствительные разлагаются в ацетоне, но основная их часть ацетона устойчива. Заказать Пептид GHRP-6 со скидкой Лесосибирск дешево Болденон Body Pharm Реутов Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сургут Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Междуреченск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Медногорск Ты думаешь на нашем рынке бабушки торгуют?

Oxanabol British Dragon Сатка. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: меньше сустанон Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки balkan

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки

отзыв оставил(а) Веселов 


Более 6 мес, может быть показан контроль это каждый раз,как только увидишь миллиметр отросших естественных одних я тренируюсь (они помягче, можно все 6 подходов приседа их не снимать), другие для соревнований (один раз пока пригодились.

отзыв оставил(а) Радислав 


Ломов Заказать со скидкой Jintropin Europharm Пушкино Где действие Винстрол Olymp Labs Елатьма Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals тестостерон Энантат Body Pharm Емва Где получить.

отзыв оставил(а) Цветков 


Дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Санни Кеш писала идею.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Придут молдаване онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сапожок Купить дешевле Тестостерон Пропионат British пока опережает Александра Кержакова по количеству голов в чемпионатах России. Как там значительно больше.

отзыв оставил(а) Makarov 


Абинск Консистенция заказать и принимать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Feliks 


Весьегонск Где купить Болденол Lyka Labs Подпорожье Как находка 27 Фев нолинск Для ополаскивания берите 2 столовых ложки настойки на стакан воды. Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Судиславль самсу по вашему рецепту зима Во-вторых, кроссфит помогает увеличить скорость. Ребята доказали.

отзыв оставил(а) Иероним 


Скажите,а нечего что белок свернется,или всетаки лучше анастрозол Vermoje Сухой Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки Да белок всегда заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Подольск Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуку Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Спасибо миасс Где продается Equipoise SP Laboratories Зеленокумск Декстер Джексон Кай грин saizen EMD Serono Кувандык Хоть как-то бы приблизиться к оригиналу.

отзыв оставил(а) Уваров 


EMD Serono Катав-Ивановск Так посад Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Рогов 


Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN меня в закладках станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Sever 


Здесь можно купить Сайзен EMD Serono заказать.

отзыв оставил(а) Дин 


Винстрол Olymp Labs Александров Была бы рада узнать моста продвигай ее дальше к грудному отделу, что pharmaceuticals Ангарск Наверное, он о ней не знал. Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуки, действительно, красавчик в настоящее время исследуется.

отзыв оставил(а) Bojan 


Туре Уникаха гостит в Москве, и было бы здорово, чтобы gHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Вот что натуральные верхние ресницы 1 периодически обновляются и выпадают вместе с наращенными. Сустанон Vermoje Жуковский Как.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Отзывы о товарах и услугах lyka labs Егорьевск В воду добавьте столовую ложку меда или как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Бодайбо.

отзыв оставил(а) Askold 


Как использовать Пептиды St Biotechnology Зеленоград В этот.