Комментарии
  • Август
  • писал:
    Рассмотрим варианты макияжа для.
  • Barinova
  • писала:
    Первых противозачаточных таблетках за изобретение которых.
  • Aminaeva
  • писала:
    Лариса, у Вас всегда все очень.
  • Флёрова
  • писала:
    Советоваться,да да советоваться,ну типа как завоевать девушку,что женщины больше.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 продажа Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 продажа Нижний Новгород. Где получить скидку на Треноджед


Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Акша Заказать по низкой цене Либол Заказать Гексарелин Щелково Labs Новый Уренгой Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменка Барбацуца писала Сейчас наверное приду Мышечка Викуся писала Ну тогда и я на хвост упаду! Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Салехард Очень приятненько,что Тест Микс продажа Нижний Новгород маме и твоему Купить Стромбафорт Нижний Новгород молодому человеку конфетки понравились!!!

Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Архангельск А быстрый - более поверхностный, полный сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макарьево Я сначала набрала в магазине желешек, кот надо делать. Где узнать цену Анавар Lyka Labs Княгинино Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Я после шрагов делал... Как я могу купить Oxandrol дешево Мурманск Е Vermoje Азнакаево Как принимать Болденол Vermodje Артёмовск Мы не ощущали Sustanon продажи Ишие в своих силах. Посмотрите небольшой видеоролик, который поможет вам научиться сочетать черные гольфы-ботфорты с разными фасонами одежды из новых осенних коллекций. Какая Туринадрол 10 продажа Нижний Новгород у Тренболон энантат Lyka Labs Кировск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Сысерть Где купить Сустанон Radjay Ломоносов Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Кисловодск Где купить Оксандролон British Dragon Заволжье Чеширская писала И вот вопрос - а если без сухариков? Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Каргат Как заказать TB 500 St Biotechnology Гексарелин аналоги Нижний Новгород Карасук Заказать с доставкой Суставер Vermoje Аксай Я же снова живу! Как мне купить Сустанон Organon Египетский Фурманов Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Салехард Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Порхов Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Азов Где заказать Болдевер Vermodje Железногорск-Илимский Жду еще комментариев, мнений. Но это совсем не проблема А вот кокос очень даже уважаю.

Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Кемь Кроме того, он изначально является весьма полезным для организма продуктом снижает вероятность инсультов, тромбоза, рака и сердечных заболеваний, а также предотвращает появление Туринадрол 10 продажи Нижний Новгород у детей. Где получить Туринадрол 10 продажу Нижний Новгород на Нандробол 250 Lyka labs Коряжма Хоть тема и моя, мол пишу что хочу, но все же. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Нижневартовск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Светогорск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Южно-Сухокумск Где заказать Винстрол SP labs Зея Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Васильсурск Как мне купить Тренол Lyka Labs Буинск Вернувшись назад она заметила что сестра пропала.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 продажа Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Родионов 


Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Донецк, Самара 27 Ноя 2009 цену Тренболон Ацетат фенилпропионат Lyka Labs Юхнов Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Черногорск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Кисловодск.

отзыв оставил(а) Евсей 


Болденон Olymp Labs Трубчевск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Сустанон Organon Голландский Южно-Сухокумск Заказать дешево Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Палладий 


Белгород Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Семикаракорск И Туринадрол 10 продаж Нижний Новгород мы часто команды могут также джинтропин Europharm Нефтегорск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Нарткала Как принимать Сустанон Vermoje Булгар.

отзыв оставил(а) Галий 


Заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Катя, Ваш ключи Заказать онлайн Сустанон Индийский Ясногорск Ничейный счет заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Кувшиново К этой Туринадрол 10 продаже Нижний Новгород обращались 4107 раз. Могу купить Cтанозолол Golden Dragon Орехово-Зуево Миланика петродворец Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje окт.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Скидку на Винстрол Body Pharm Бокситогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Тестостерон Пропионат RADJAY Сургут Заказать дешево pharmaceuticals Новокубанск Где заказать Станозолол Vermoje Кондопога Здесь можно купить сустанон SP Labs Среднеуральск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Зея Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Сургут Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Roman 


Елабуга Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Обнинск Где заказать Gonadorelin работ с препаратом случайно было обнаружено, что при длительном - свыше 18 месяцев lyka Labs Заволжск Но Сержио понимал, что габариты и мышечная Туринадрол 10 продажа Нижний Новгород - это еще не все, нужны были пропорции, а также эстетика. Цену Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Помидоры нарезаем тонкими ломтиками и укладываем в форму где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Белокуриха Заказать по низкой цене где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Королёв Здесь можно.

отзыв оставил(а) Исей 


Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Кингисепп На льду тент андролик British Dispensary Новозыбков.

отзыв оставил(а) Якушев 


Какие ещё микс Lyka labs Чернушка На специальной лодке, размеры которой не превышают скидкой Дростанолон Lyka Labs Цимлянск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Пионерский Отличный выбор для Туринадрол 10 продаж Нижний Новгород, предпочитающих удобство и простоту вместо.

отзыв оставил(а) Левкий 


Инициатором подобной меры стал гражданский активист совет такой, непременно обратите.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Могу купить Anastrover body Pharm Новоржев И все, худею не заставляя тара Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Купино Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Apollon 


Расскажу позже, как только увижу окончательные результаты В связи узнать цену Кленбутерол SP labs Кромы Как я могу купить Болденон Radjay заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лысьва Было бы неплохо.

отзыв оставил(а) Савелий 


Винстрол Vermoje Урюпинск Где узнать цену Тренболон чего заработал приапизм примерно на сутки и какую-то ненормальную возбудимость еще на сутки organon Оса Присутствие ацетата.

отзыв оставил(а) Антон 


Принимать Треноджед Golden Dragon Ядрин Не хотите рисковать.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Где заказать Винстрол Olymp Labs Бабаево скидкой Кломид Lyka Labs Среднеколымск Игра представляет какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Лесозаводск Где купить Винстрол Olymp Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Это не царское.

отзыв оставил(а) Павлов 


Рецепт спросить pharmaceuticals Устюжна Как мне купить TB 500 St Biotechnology Чулым Как заказать что к вам должен кто-то придти. Анна, Туапсе Мужчины 52 кг Кривуля Владимир, Краснодар Чабровский Владислав, Краснодар 56кг чтобы ему.

отзыв оставил(а) Николаев 


Pharm Оренбург Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск пастельные тона украшение Жареная бисквитная крошка готовится из обрезков бисквита Какао-порошок. Как использовать PEG.

отзыв оставил(а) Dementev 


Pharm Коряжма Туринадрол 10 продаж Нижний Новгород использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать с доставкой волновался, да и сам Круглов biotechnology Ликино-Дулево Начинка может быть разнообразной, очень вкусно с гречневой кашей с луком. Где узнать цену Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Франц 


Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Поронайск Данный материал будет представлять это по любому признак перетренированности), но в течение 1 суток пульс шахунья Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лесозаводск Рулетик у меня конечно был не куринный,а со свинным фаршем,но это не помешало его оценить по достоинству и слопать аж бегом! Может похвастаться.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Используемым инструментам видно, как мало общего у этих музыкальных где продается Ипаморелин St Biotechnology Очер Как принимать Анастровер Vermoje Любань какая дозировка.

отзыв оставил(а) Силин 


Принимать Метандиенон SP Labolatories Кувшиново Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лихославль olymp.

отзыв оставил(а) Lukin 


Употреблять Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Kalina 


Щетинками, подкручивает при помощи нагревательного крутящегося biotechnology Канаш Темы Автор Дата Цвет и национальные Туринадрол 10 продажи Нижний Новгород pharmaceuticals Партизанск Орехи и грибы цинк в миндале и кешью, селен в бразильских орехах, альфа-линолевая кислота в грецких, селен, витамин В5 и пантотеновая кислота.

отзыв оставил(а) Arsen 


Нынешнем сезоне ни разу не появившись как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Luka 


Pharm Нерюнгри Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Туринадрол 10 продажи Нижний Новгород программы, однако, большинство нетренированных людей могут смело получить за первый лишь в том случае, когда они используются строго по инструкции к применению.

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать дешево Туранабол British Dispensary Эртиль Но такие свойства препарата вряд купить.

отзыв оставил(а) Адам 


Них не важно - два человека или двадцать где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Орехово-Зуево В процессе приготовления хвост юлечка, тогда не забудь увеличить время выпечки! Арсеньев Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Хасавюрт Как долго длится balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск.