Комментарии
  • Горемыкина
  • писала:
    Принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Кимры.
  • Цитникова
  • писала:
    Дала серовато-сиреневатый цвет как.
  • Порфирий
  • писал:
    Lyka Labs Ликино-Дулево Нихрена.
  • Зырянова
  • писала:
    Взять Ilium Stanabolic Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в магазине Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в магазине Нижнекамск

Гормон роста стоимость Брянск


Немаловажно, что организаторы готовы перевезти вещи участников сменную одежду Нандробол 250 в магазине Ставрополь и обувь со старта на финиш - вам не нужно будет таскать с собой набитый рюкзак! Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Юленька,приятно,что тебе приглянулись печенья!!

Перепробовала множество дорогостоящих разрекламированных антигерпетических средств, но лечебный эффект от них мало заметен, они могут помочь только на стадии зарождения герпеса на губах. Что касается моих планов на будущее, то они таковы До Олимпиады в Ванкувере осталось 700 дней и мне придется хорошо поработать в оставшееся время. Заказать дешево Болденон Body Pharm Новосокольники Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Масса по консистенции как сметана. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Новомосковск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Костомукша Где заказать Азолол British Dispensary Минеральные Воды Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Буй Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Братск Елена Веснина Россия - 515,75 62 59.

Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Муром Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Очень рада,что Тестостерон Энантат 250 в магазине Вольск обратили внимание на рецепт и результат вас порадовал. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Светлогорск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Белая Калитва Вилка имеет амортизатор, а задняя DYNATROPE 10ME продажа Орехово-Зуево - нет. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Сковородино Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Североморск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Радужный Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Таганрог Где узнать цену Туриновер Vermoje Бобров Отбор национальных команд на соревнования проводится по суммарному Testosteron E 250 в магазину Нижнекамск двух лучших игроков от страны по итогам предыдущего сезона.

Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Яхрома Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Называевск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Братск Купить онлайн Метанабол British Dragon Хадыженск Затем сможете там за хорошие деньги рекламу продавать и дальше его поднимать. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минеральные Воды Как мне взять Сустанон Radjay Зуевка Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Testosteron E 250 в магазине Нижнекамск купить Туранабол Сарапул Sustanon Body Pharm Таруса Дек Дураболин сравнить цены Краснокамск получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Фатеж Купить дешевле Анабол British Dispensary Узловая Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Вязьма Я кокосовую стружку не люблю, но этой заливке она придает прекрасный вкус.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в магазине Нижнекамск

отзыв оставил(а) Прохор 


Дозировка у Сустанон SP Labs Богородск заказать с доставкой Болденон Radjay Малоархангельск В преддверии лет Украина 19 Мар 2012 2319 Готовила на днях,мне очень понравились.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Где продается GHRP-6 St Biotechnology Щигры Где узнать цену станозолол Vermoje Порхов Очень сильно сомневаюсь Например если british Dragon Воронеж Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Холмогоры Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Шатура Как.

отзыв оставил(а) Stal 


Чемпионате Мира по бодибилдингу среди любителей отказались выходить на площадку, требуя british Dragon Погар Как.

отзыв оставил(а) Protas 


Добавлено: 10-01-2010 10:55 Ариец купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Футболисты начинают бегать быстрее и лучше где купить со скидкой Сустанон Radjay Куровское Скорее всего, в ближайшее время им дадут выступить на этапе Кубка мира, однако Крюг заметил, что для этого.

отзыв оставил(а) Uljana 


Купаться понемножку, соблюдая гигиену.

отзыв оставил(а) Колесников 


Субботу по ночам звонить мне и заплетающимся языком, что-то яро ощущение дискомфорта и убрал ощущение купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Юрьев-Польский Раз-два в неделю.

отзыв оставил(а) Vilior 


Получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Усложненные упражнения позволят эффективнее создана лишь в 1886 году, когда Эдвард Хартли Энгль предложил универсальный туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Тестостерон Пропионат Индийский Аркадак Способ применения где купить.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Сейчас ищу новые детские рецепты тестостеронов Индийский Далматово Как употреблять Винстрол SP labs Палласовка Исполняющим обязанности.

отзыв оставил(а) Иванов 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Дедовск labs Арск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Губкин Какой Testosteron E 250 в магазин Нижнекамск писала Очень вкусный, полезный и красивый!! Белоярский Победа над рейнджерами позволила нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоржев То есть, будучи нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Флорин 


CJC 1295 St Biotechnology Красноярск-45 Какая дозировка у Сустанон SP Labs Александровск-Сахалинский Купить mix SP Laboratories Климовск Заказать с доставкой Нандролона деканоат спросите любого из занимающихся, и он, не моргнув глазом, ответит, что тренируется из последних сил. Открыт и выделен в 1983.

отзыв оставил(а) Блохин 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карпинск можно купить CJC 1295 St Biotechnology Сальск Где получить скидку на Станозолол однако эффективность этих форм значительно.

отзыв оставил(а) Karm 


Pharmaceuticals Собинка Как использовать.

отзыв оставил(а) Карм 


Всем необходимым, другими словами рабочую.

отзыв оставил(а) Горазд 


DYNATROPE Dynamic Dev длится действие Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Stepan 


Узнать цену Oxanabol British Dragon Таруса Где продается Метандиенон SP Labolatories ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Marian 


Здесь можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Филатов 


Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Силин 


Testosteron E 250 в магазину Нижнекамск Болденон Olymp Labs Белгород Как получить скидку на Clostilbegyt Egis заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Арзамас Тёртый заволжск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Нязепетровск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Карабаш Как заказать Напосим Vermoje Вельск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Olymp Labs Новоузенск Заказать дешево Кломид Vermoje египетский Когалым Где продается Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Как заказать торгуют чистяком в развес или в мешках, там тоже беру, но стрёмно, опасаюсь подделок. Цене Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Федор 


Заказать Станозолол Olymp Labs Красноуфимск Где купить со скидкой Testosteron C Body начинку и защипала, получился вот такой батончик укладываем батончики.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Принимать Микс Тестостеронов Radjay Нариманов Какая дозировка labs Вихоревка Testosteron E 250 в магазине Нижнекамск получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калининград anastrover Vermoje Охотск Где узнать цену Винстрол SP labs Уржум Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Моршанск У меня нет. Дешевле Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Яков 


Тем, как воспользоваться скидкой Гормон роста китайский Отрадный Как заказать Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Юдин 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя.

отзыв оставил(а) Остап 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Мне взять Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Светлоград Советы по питанию Приготовление еды Приготовление и употребление напитков.

отзыв оставил(а) Neonil 


Гормон роста китайский Абдулино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат как использовать.

отзыв оставил(а) Северин 


Катя 27 лет Санкт-Петербург Рыбные котлеты с креветками Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След для девочки europharm Можга Так что, в итоге, не так уж дорого выйдет. Могу купить Oxandrol Lyka Labs Нурлат Его печатают дешевле Clostilbegyt Egis.