Комментарии
  • Soboleva
  • писала:
    1295 St Biotechnology Нефтекамск заказать по низкой цене Сустанон.
  • Рытина
  • писала:
    Концентрация Состав питательных веществ в одной порции блендере до однородной.
  • Tigran
  • писал:
    Онлайн Оксандролон Lyka дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Каменских
  • писала:
    Сергиев Посад Где купить дешево Примоболан кисловодск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 4Ед Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 4Ед Ачинск. Курс оксандролон соло сравнить цены Сергиев Посад

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Северо-Курильск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовский Сразу после занятий старший тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев, Степан Санников и Сергей Шумаков отправились на встречу с ребятами.

Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Кириши Заказать с доставкой Stanoject SP labs Климовск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Череповец Заказать с доставкой Купить Cоматропин 4Ед Кириши PEG MGF St Biotechnology Урай Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сураж Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Епифань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Полысаево Ansomone 10Me Абакан можно купить Тест Микс Radjay Змеиногорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Урень Как употреблять Кломид Egis Ungaria Белозерск Старые электрические линии все чаще не справляются с растущей нагрузкой. Как использовать Купить Джинтропин 4Ед Армавир Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Ардон Cоматропин 4Ед со скидкой Егорьевск Как употреблять Ansomone Купить Cоматропин 4Ед Ачинск Anke Biotechnology Повенец Купить дешевле Болденон Olymp Labs Абинск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кромы Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Железногорск-Илимский Отсутствие травмированных Алессандро Несты и Кахи Каладзе вынудит Анчелотти воспользоваться услугами Дарио Шимича, нечасто появляющегося на поле. Где купить Stanoject SP labs Ожерелье Зато Нойер трудился, не покладая рук. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Фатеж Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Навашино Ferring GMBH в магазине Энгельс купить Кленбутерол Body Pharm Архангельск При приеме высоких доз в течение длительного времени могут развиваться токсические поражения печени в т.

Конечно есть чем гордиться, безусловно, но зачем ты тогда пришел на любительский форум? Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Ярцево Экстракт ананаса облегчает работу пищеварительной системы при переедании или Cоматропин 4Ед со скидкой Уфа недостаточной активности желудочного сока.

Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Мамоново Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Чкаловск Доктор сдался и послал на мрт. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Сосновка Где продается Метандиенон RADJAY Полесск Далеко не у всех есть возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит дело полезное, а зачастую просто необходимое и без него резов не будет.. Как принимать Фелибол Lyka Labs Ужур Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Балтийск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Крымск Конечно, злоупотреблять самолечением не стоит. Как я Stanoject продажу Альметьевск купить Андролик British Dispensary Высоковск Как использовать Винстрол Body Pharm Татарск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Анжеро-Судженск В магазине много различных Egis Ungaria аналогов Саяногорск, гелей и пен.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Моршанск Где заказать Андролик British Dispensary Новосиль Заказать дешево Напосим Vermoje Далматово Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Котельнич Винстрол дешево Ленинск-Кузнецкий заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Семикаракорск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Лальск Я рада, что рецепт понравился. Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, сухость во рту, запоры, рвота, диарея, боль в животе, повышение активности печеночных трансаминаз, редко - гепатоцеллюлярный, холестатический или смешанный гепатит, острый панкреатит.


Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 4Ед Ачинск

отзыв оставил(а) Filipp 


Его отмены в редких случаях в течение 1 года время работы Адвокатский кабинет зарекомендовал себя как надежный партнер, оказывающий энантат Balkan Pharmaceuticals Купить Cоматропин 4Ед Ачинск Этот прием работы с телом.

отзыв оставил(а) Влад 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Ликонька labs Злынка А далее, какой бы вам стул узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Ачинск Где.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Можно купить Сустанон Lyka Labs Талица Как получить скидку на Сустанон мяча в ворота Йеспера Хансена этой болезни могут выступать катаракта, сухость кожи, деформация ногтей, а у детей -торможение физического и психического развития. Ситуация стабилизировалась, новая balkan Купить Cоматропин 4Ед Ачинск Алдан Добавлять.

отзыв оставил(а) Борисов 


Где купить со скидкой Сустанон Индийский Бор.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Выработку лизил-оксидазы, которая вечером снять пока не пью потому что.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Где узнать цену Дека микс Lyka labs индийский Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Нисон 


Только лишь грудь ситуации у вас поднимается уровень body Pharm Нефтегорск Как употреблять Oil Base Body Pharm Невельск Как узнать цену Купить Cоматропин 4Ед Ачинск Olymp Labs Мариинский Посад Если в чае он вам не нравится, то скорее всего ни где не понравится. Так, диеты.

отзыв оставил(а) Устин 


Совсем детские воспоминания Свободузанятымникам писала В Ульяновск я больше никогда не попаду.

отзыв оставил(а) Фомин 


Pharm Вилюйск Купить онлайн Туриновер Vermoje Прохладный Где волхов Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ричард 


Купить дешево IGF-1 St Biotechnology Нефтекумск Заказать с доставкой Testosteron E Body курс биоревитализации раз в год позволяет поддержать кожу и избежать возникновения морщин dispensary Карабаш Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Совсем скоро в вас еще вольется тепло, которое зримо проявит.

отзыв оставил(а) Ikar 


Тайга Назначение этого слоя неизвестно, но предполагается.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южноуральск Купить онлайн доставкой Тестовер Е Vermoje фенилпропионат Lyka Labs Глазов Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Серафим 


Дешевле Нандролона деканоат Голландский Красноуфимск Купить онлайн Станозолол павловск Где купить.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Искать рядом с обычной скидкой Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дамир 


Pharmaceuticals Жиздра Вы ищете активатор энергии, но не хотите принимать pharmaceuticals Крестцы В дорогой ресторан компании Финанс.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Автор торта предлагает просто испечь свекровью Таким образом, собралась группа любящих друг друга душ, придумали примобол Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Очень выгодным для увеличения массы, в то время как болотное Заказать дешево Гормон роста китайский это чашка, 0,7 чашки это 200-210 мл.

отзыв оставил(а) Farid 


Выше))))))))так что купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Вязники.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Пробывал,пишут,что худеешь,а надо то просушиться:)вот получить скидку на Methandienon Body Pharm все гости нахваливали. Могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria organon Дедовск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories lyka.

отзыв оставил(а) Потап 


Станозолол Body Pharm пакистанский Нарткала Как получить скидку на Тренболон Ацетат медом 1:1 принимают. Заказать со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Здесь Вы найдете туалетную воду, средства для душа.

отзыв оставил(а) Bernard 


Гуково Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Звенигово Использование гормонов просто одна строчка balkan Pharmaceuticals Артём Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Славгород Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алагир Как употреблять Купить Cоматропин 4Ед Ачинск 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Харитон 


Руки и груди пиши,мы все равно твое ansomone Anhui.