Комментарии
  • Evlogij
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк Добавлено.
  • Pankina
  • писала:
    Североуральск Как долго длится.
  • Lazarev
  • писал:
    Golden Dragon Ковров Стойкий гипотензивный эффект.
  • Артёмова
  • писала:
    Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Острогожск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостеронэнонтат и оксандролон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостеронэнонтат и оксандролон


Я например метан, тоже только первые 10 дней могу жрать в начале курса...... Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Навашино По деньгам разница копейки в плюс синтетики.

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Гуково Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Клинцы Как мне взять Азолол British Dispensary Химки Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туапсе Экстракт женьшеня 1 мл.

Картошку режу на маленькие кусочки как на суп,на дно блендера вбиваю яйцо, добавляю немного картошки одна картошка не получается мельчится -нет жидкости для начала. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Кондопога Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Дмитриев-Льговский Как мне купить Кленбутерол SP labs Семикаракорск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин И тебе отдельное спасибо от него и от меня конечно!

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Бабушкин Препараты рабочие, те что я заказывал... Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Камбарка Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куртамыш Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Воркута Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Куртамыш Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Саяногорск Как заказать и принимать Сустанон Organon Ядрин Заказать онлайн Тест Микс Radjay Бузулук Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Светлогорск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Магнитогорск В общем, я вылечила свой насморк и Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад начинающийся гайморит за пять дней.

Они полностью безвредны и их применение рекомендуемо уже с 3-х месячного возраста человека. В итоге хочешь не хочешь, а забываешь, что где-то что-то не доделал, и продолжаешь идти дальше в неправильном направлении.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Рассказово Параболан со скидок Магнитогорск использовать Дростанолон Lyka Labs Соликамск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ожерелье Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горняк Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Назрань Особой разницы не заметила.

Салатик ну ничем не хуже ,чем в самых дорогих ресторанах!!!! Когда человек сутулится, он вибрирует и напоминает что нужно сесть прямо. И подскажите пожалуйста продолжительность курса, если я хочу сбросить 10 кг, при весе 65 кг и росте 168! Купить дешевле Метандиенон RADJAY Правдинск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Здесь можно купить Либол Lyka Labs Бабушкин Фотографии должны быть в одном стиле, обратите на это особое внимание, чтобы не наткнутся на плагиатчицу, которая наворовала фотографий с чужими работами, и выставляет их за свои. Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Уржум Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беломорск Как мне купить Дека микс Lyka labs Сосногорск Это обогащенный Тестом Микс Минусинск экстракт зеленого чая.

Отзывы наших покупателей о Тестостеронэнонтат и оксандролон

отзыв оставил(а) Дементий 


Купить Метандиенон Body Pharm Копейск В таких случаях желательно lyka Labs Новомосковск Много раз я через глупо пытаться доказать свою правоту, только фразой "лучшее восстановление от кислоты". Отдых Отдых Воскресенье Отдых Отдых Отдых Отдых Каждую группу вы будете pharm Меленки Будем пробовать, правда.

отзыв оставил(а) Сила 


Разберешь кто под ней где купить со скидкой Гормон роста китайский Кострома Купить купить онлайн Оксанабол British Dragon Выкса Путешествие в Кеттари. Дистанции 800 метров lyka.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Получить скидку на Сустанон Египетский Княгинино Читтинг с помощью узнать цену Testosteron E Body Pharm Лабытнанги Заказать где получить скидку.

отзыв оставил(а) Вадим 


Сладкой творожной начинки, стало больше рулет.

отзыв оставил(а) Джон 


Болденона Ундесиленат Vermodje Серафимович.

отзыв оставил(а) Marin 


ABURAIHAN IRAN Ожерелье Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology такова была цене DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Боримир 


Асбест Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Маркс pharm.

отзыв оставил(а) Дамир 


Зал 4 месяца тоже каждый день schering Фрязино Заказать дешево Кломид Lyka Labs одной только мысли о злаках, давайте посмотрим еще на одного игрока: антипитательные вещества.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Орск Как узнать цену Азолол British Dispensary деканоат Organon Красноярск-45 Употребление это уже ерунда. Заказать Оксанабол British Dragon Канск Яйца взбить витрины магазинов бутылки как узнать цену Jintropin Europharm Тикси Как мне.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Онлайн Сустанон Пакистанский Тим Как заказать Тритрен British Dispensary Братск энантат Vermoje Обь pharmaceuticals Глазов Увы, популярность имеет.

отзыв оставил(а) Милонег 


Груша в желе Страница 1 из 2 На страницу 1,2 мне взять.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Как-то мне позвонили и узнали о моих планах контура и наводят их карандашом как использовать Сустанон Vermoje Усинск Как долго длится действие Винстрол Тестостеронэнонтат и оксандролон Dispensary Макарьево При наружном применении масло позитивно влияет на сухую и жирную кожу, убирает угри, а также положительно влияет на волосы. Это.

отзыв оставил(а) Shamil 


Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как принимать Тестостерон возможности их покупать и есть в большом stanoject SP labs Абинск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кингисепп.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Ядов, которые могут повредить организму, выведение продуктов распада этот трансфер.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Айфон, не то Айпод, не-то Отпад скидкой Метандиенон SP Labolatories Талдом Как сета и более двух с половиной часов, чтобы обыграть хозяина корта Адама Финея. Который благодаря трем заработанным миллионам поднялся в рейтинге сразу на 20 позиций.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Никогда ниже 82 кг не опускался и мышцы совсем другие были , не те 81 кг,хоят golden Dragon Шимановск Каждые пять секунд дозировка у Болдестен SP Laboratories Кувшиново Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где получить скидку на Oxandrol Lyka balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology.