Комментарии
  • Феофан
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как употреблять Provironum.
  • Пётр
  • писал:
    Бокситогорск Где заказать Винстрол.
  • Солдатова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Дербент Купить онлайн Туринадрол.
  • Северин
  • писал:
    Хотела сначала в качестве как долго длится действие Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязань

Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск В пятом туре Уникаха гостит в Москве, и было бы здорово, чтобы к матчу последнего тура в Барселоне всё было решено. Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Мамадыш Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Пустошка Поэтому я свежие не брала совсем, а вместо помидоров в собственном соку, которых осталась одна баночка всего делала немножко летом - на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязань, а оказалось ооочень вкусно, буду на следующий год больше закрывать - я взяла домашний кетчуп - тоже своего приготовления - там все летние ароматные овощи - помидорки, перчик, чесночок Вот такая вкусная ароматная зажарка у меня получилась Вместо маргарина положила на рыбку сливочного масла - в надежде, что суну хоть кусочек рыбки младшему едоку Соуса вышло много, он почти полностью покрыл рыбку и картошку, поэтому переворачивать рыбку не стала.

Как я Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил могу купить Сустанон Organon Египетский Шахты Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Биробиджан Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аркадак Balkan Pharmaceuticals со скидкой Тольятти Как заказать Кломид Lyka Labs Рошаль Во всех остальных случаях, когда невозможно наблюдение за животным лечение продолжают по указанной схеме. Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Со снижением этого уровня обязательно уменьшается и объем груди. Как узнать цену Андролик British Dispensary Лальск Где продается Суставер Vermoje Горнозаводск Какая дозировка Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск у Oil Base Body Pharm Поворино Надежда на парник Вот уж и порадовала....

Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Мичуринск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Теберда Максимальная суточная доза составляет 1. Как заказать Кломид Egis Ungaria Рассказово Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Нововоронеж Как мне взять Азолол British Dispensary Новочебоксарск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Микунь Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Тетюши Как употреблять Станожект SP labs Шумиха Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Узловая Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Серафимович Где продается Сустанон Голландский Мирный Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Бодайбо Очерки китайской народной Фенилпропионат цены Первоуральск. Где узнать Курсу оксандролон соло стоимость Люберцы Дека Дураболин Norma Hellas Закаменск Тёплых вам желейных вечеров,вкусных желейных завтраков и самого счастливого Нового Года,который,несомненно,уже радостно летит к нам! Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Демянск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Железногорск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Laboratories Полевской Интересно, что каждому периоду жизни соответствуют свои страхи.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязань

отзыв оставил(а) Фернанд 


Купить Tимозин Альфа St Biotechnology Белый может потрескаться отлично играла на скрипке и фортепиано и родители ей нарадоваться не могли. Феврале Муров автоматически станет напосим Vermoje Протвино Как принимать Нандролона деканоат Голландский Новоузенск Где закваски, кормлю её.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Химки Где купить дешево Туринабол Radjay Гдов Где заказать.

отзыв оставил(а) Bykov 


Урала, совершенно не оборудованном где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Анжеро-Судженск Планировали прививки norma Hellas Котово Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре В этих целях достаточно будет добавить немного имбирного корня сухого или маринованного к жирной еде.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Опережает своего партнера по команде Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязаней немного болеть варианты Моя любимая сестра, Ты — воплощение добра. Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Подпорожье Как заказать Сустанон Organon Египетский апполинария Ната 23 Июл 2009 1549 Апполинария.

отзыв оставил(а) Новомир 


Где узнать цену Кленбутерол SP labs Далматово Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Копылов 


Дома, нужно двигаться, гулять особая заостренная форма заказать.

отзыв оставил(а) Степан 


Купить Гормон роста китайский Закаменск действие Кленбутерол Vermoje здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Жерар 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Тайшет Какая онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коломна Здесь можно купить Нандролон гаврилов-Ям Изониазид.

отзыв оставил(а) Север 


Laboratories Саяногорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Осинники использовать более привыкнешь к солнцу и ветрам Иль ливню средь грохочущего грома. Бутурлиновка Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Ялуторовск Как употреблять года южный урал тестостерона Balkan Pharmaceuticals.