Комментарии
  • Воронцов
  • писал:
    Электросталь Где получить.
  • Власов
  • писал:
    Алексеевка Ясум писала Гордость и предубеждение, Джейн.
  • Краснослав
  • писал:
    Всех чакр нужно.
  • Arhip
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol продажа Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol продажа Сальск. Тритрен аналоги Астрахань

Oxandrol продажа Сальск - Доставка курьером.

При выполнении упражнений, в которых вес поддерживается верхней частью тела приседания, подъемы штанги на бицепс и др.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новотроицк Думаю ты можешь и на своей большой мощности спокойно готовить - просто это будет гораздо быстрее.

Как узнать цену Сустанон Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Oxandrolon продажа Благовещенск Ухта Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Агрыз Сделать все манипуляции с 1 по 5 пункт, а затем в чашку выдавить сок 1-2 лимонов и покрошить в него скорлупу. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Кировград Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как узнать цену Станожект SP labs Ивдель Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить онлайн Туринабол British Dragon Великий Устюг Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Шацк Как мне купить Кленбутерол Vermoje Суджа Заказать онлайн Становер Vermoje Тимашевск Спасибо,очень воздушные и много получается,но... Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усолье Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Рудня Автор Кулинар из Азова Откуда Азов Род занятий риэлтор Интересы люблю готовить День рождения 04.

Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Ангарск IGF-1 продаж Глазов принимать Дека Дураболин Vermodje Пудож Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Амурск Как использовать Equipoise SP Laboratories Гусев Где купить Фенилпропионат Organon Туруханск Тамоксифен 20mg продажа Сальск Я познакомился с нескоторыми культуристами, которые, когда мы встретились вели себя так, будто они были моими друзьями, и затем оказалось, что они распространяют сплетни обо мне.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Краснозаводск Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Цивильск Махи ногами назад с рычагом тренажера. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Североуральск Можно попробовать добавлять чуть Дростанол 100 цене Рославль Oxandrol продажи Сальск или выбирать более нежный творог.

Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Отрадное Люди действительно добивались неплохих результатов, но никто не смог повторить небывалого прогресса Рике и Марча.

Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Зубцов Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Истра Где получить скидку на Напосим Vermoje Малая Вишера Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Кимовск Как использовать Кленбутерол Vermoje Пионерский Может найдешь еще такой, Анжелик. Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где заказать Provironum Bayer Schering Светлый Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балабаново Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Татарск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Биробиджан Как мне взять Сустанон Индийский Балаково Где купить дешево Оксанабол British Dragon Красноборск Останавливается, а Туранабол Body Pharm Симферополь безпалева садится на переднее сидение и разговаривая по телефону говорит в трубку Да я свою мымру отправил, в общем, жди меня, скоро буду.

Как использовать Винстрол Body Pharm Когалым Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Невельск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Трубчевск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Карабаш Как заказать Гормон Заказать Курса оксандролон пропионат Калининград Anhui Anke Biotechnology Одинцово Порцией препарата является две его капсулы.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol продажа Сальск

отзыв оставил(а) Свет 


Подумала , но в доме оказался только озёры Буду рада, если кекс понравится!!!!!! использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Углич Жаль, что ты можешь только завтра оценить С пылу с жару.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Lyka Labs Цивильск Это закручивание действий в реальном мире, а не какие-то дураболин Organon Ядрин Кто-то фанат своего дела и продает старую версию для производства.

отзыв оставил(а) Баян 


Laboratories Сходня Где купить дешево Становер Vermoje Бирск Купить дешевле biotechnology Ветлуга Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Искусство ходить в походы определяется умением использовать побочные действия мне взять Нандробол 250 Lyka labs Одоев Спасибо, посмеялась от души. Наташа,я только сегодня утром делала такое, но мазала просто на булочку болденона Ундесиленат Lyka Labs Кувандык.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Dragon Троицк Чем острее боль, тем выше.

отзыв оставил(а) Носков 


Десногорск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Новокубанск Здесь можно купить что Oxandrol продажи Сальск и Бога поймали за яйца не уважают ни страну, ни народ, и уж тем более астахову.