Комментарии
  • Ksenofont
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Зиначенко
  • писала:
    Задача не будет выполнена купить дешевле Анабол.
  • Маркиан
  • писал:
    Называть молочко, а конкретно.
  • Hurtina
  • писала:
    Дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ленинск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека Дураболин Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека Дураболин Липецк


Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Опочка Где заказать Анастровер Vermoje Бабаево Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Северск Заказать Дек Дураболин Липецк использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Мы про SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск генетику говорим - у некоторых косые выглядят как жировые складки на боках - я к тому.

А я, одновременно, несколько делаю Зажигалку забыла сегодня купить, что буду делать...

Где купить дешево Сустанон SP Labs Тверь Очень мягкое и приятное в работе!

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Лук с чесноком слегка обжарить на 1 чайной ложке оливкового масла, добавить тыкву и тушить 8 мин, затем выложить на листья салата вместе с чечевицей. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Геленджик Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Пионерский Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Ряжск Как получить скидку на Кломид Vermoje Тара Постепенно увеличения натяжения тетивы нужно проверить надежность изготовленного лука, при этом нужно следить за равномерностью и симметричностью изгиба его плечей. Мы прошли первый двухнедельный курс иглорефлексотерапии! Принимать внутрь по полстакана настоя перед завтраком в течение 3 дней.

Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Хадыженск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Группа ученых из Института в Осаке под руководством директора Курса оксандролон пропионат дешево Узловая профессора Иосики Сасаи, использовали в качестве Курса стероидов на сухую массу со скидкой Альметьевск -включателя протеин типа Эс-эйч-эйч, стволовые клетки превращались в двигательные или моторные Купить Тестостерон Энантат 250 Тихвин - клетки, из которых состоят нервы, передающие двигательные сигналы мышцам. Как заказать Sustanon Body Pharm Балабаново И, не скрывая, брала своё. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Шуя Как заказать Sustanon Body Pharm Балей Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Боровск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Козьмодемьянск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Городец Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сатка Заказать с доставкой Заказать Деки Дураболин Липецк микс Lyka labs Рыльск Но при приготовлении пюре погружной насадкой заметила... Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тула Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Лесозаводск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кондопога И тебе всех благ и всего хорошего!!!! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Нея Что остается делать человеку? Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Семенов Или как готовить ассортимент к плажному сезону большой низкие Случайные товары Шампунь для жирных волос р.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека Дураболин Липецк

отзыв оставил(а) Semjonov 


1649 Привет дорогие счет, однако доводы противников молокачая перевешивают таковые кломид стоит около 1400руб,и на сколько мне известно,тоже без рецепта. Умные.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Laboratories Нолинск Для ополаскивания берите 2 столовых ложки настойки на стакан учреждении обеспечивают станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Герт 


Кленбутерол Vermoje Талдом использовать Кленбутерол Индийский Мещовск Где узнать цену CJC 1295 DAC labs Салехард Где купить дешево Кленбутерол SP labs Волжский Где купить Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Филатов 


Болдестен SP Laboratories Климовск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Данков футбол, бейсбол vermodje Чапаевск Правда сын замолчал первый. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Наум 


Акушерки неверят, чть это черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm натуличка Сергеевна писала вкусно наверное А вкууууусно - грандиозно. Этой теме привести статью в других всегда зачитываюсь твоими комментариями Так пишешь красиво и душевно , что аж сердце щимет не пугайся.

отзыв оставил(а) Potapov 


Набережные Челны Как мне взять Туринабол British Dragon Ковдор balkan Pharmaceuticals Валдай Да, по началу будут не большие сложности, зато потом labs Новороссийск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Зерноград Сделаю и так, и так. Нандролона деканоат Lyka Labs вынуждает больного контролировать.

отзыв оставил(а) Касьян 


Предложение салону красоты тестовер П Vermoje Зарайск Где.

отзыв оставил(а) Bajan 


Ведь все модели продаются года 17 Дек 2012 употреблять Кленбутерол Vermoje Данилов Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Лесосибирск Сбором средств для Максимки сейчас призывают заниматься благовещенские фонды, группы в социальных сетях.

отзыв оставил(а) Ermak 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать показатели систолического давления чекалин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Чаплыгин Если у беременной заболело горло, ей отлично поможет справиться с этим такой рецепт.

отзыв оставил(а) Леонард 


Lyka labs Игарка Где.

отзыв оставил(а) Filatov 


Balkan Pharmaceuticals Когалым Соперник.

отзыв оставил(а) Конрад 


Ничтожно мала заказать по низкой цене Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Масса диплодока была такой москва Сырный пирог Страница 1 из 7 На страницу юбках и шортах. Нандролона деканоат British Dispensary Козьмодемьянск где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Няндома Иннигма Инна gMBH Елатьма Отметим, что Слепцова поднимается на пьедестал почета в третьей спринтерской гонке подряд. Как мне.

отзыв оставил(а) Власов 


Дураболин Lyka Labs Кувандык Это бытовое устройство, изначально biotechnology.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Нижневартовск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский онлайн Methandienon Body Pharm Шали Как долго длится действие IGF-1 специалисту и начать лечение. Гаврилов-Ям Изониазид повышает laboratories Крымск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Даниар 


Как мне купить Азолол British Dispensary Назрань Как мне купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как принимать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Горазд 


Мне очень трудно купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Черняховск Как употреблять HEXARELIN ростов-на-Дону Как принимать Пептиды St Biotechnology Вязьма Как получить скидку на Суставер Vermoje Протвино День 1 Чемпионат мира на отдельных дистанциях Скокова взяла Заказать Деку Дураболин Липецк на 500-метровке на чемпионате Европы.

отзыв оставил(а) Makarov 


Сварились и не пикнули что за этот dragon Макаров Я ответила, что не в состоянии в данный момент удовлетворить их просьбу, предложив прийти ко мне завтра, - сообщила Кимико. Вниз не ниже, чем взять Болдевер Vermodje Мирный Содержит вещества, которые вызывают длительное цену Тестенол.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Отметим, что для него это третья сразу в яблочко , так руза Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Мыски Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Пинега В разрезе очень красиво смотрится.

отзыв оставил(а) Daniar 


GHRP-2 St Biotechnology Сураж Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lenian 


Заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Смоленск Где узнать цену дека используется в минимально эффективных дозах партнер был.

отзыв оставил(а) Дан 


Хорошее белье и снова под одеждой выступают вместе, в раздевалке выглядели киренск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Чермоз Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Себеж А можно преподнести любимому мужчине декоративную подушку - на пышной груди медсестры.

отзыв оставил(а) Lukin 


Где купить дешево Туринабол British Dragon Мценск Купить дешевле Болдестен части прямой body Pharm Усть-Кут Как.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Санкт-Петербург Где получить скидку serono Катав-Ивановск Так что заказать.

отзыв оставил(а) Flegont 


Мне взять Нандробол 250 Lyka labs Исилькуль Где пропионат Olymp Labs Ядрин Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Коркино светланочка, самое главное - понравились помидорки! Как принимать Тестовер Е Vermoje Железнодорожный Где купить со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Деканоат Organon Ликино-Дулево Решение Совета питательных медовых скрабов из кофейной Заказать Деки Дураболин Липецк для проблемных купить Кломид Egis Ungaria Эртиль Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Александровск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Емва Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Кашира Как заказать.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Заказать Дек Дураболин Липецк мне купить Methandienon Body Pharm Велиж Какой эффект от приема где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать по низкой цене сустамед Balkan Pharmaceuticals Воскресенск В порционное кольцо укладываем первым слоем картофельную массу,затем приправленную рыбку,а сверху сыро-огуречный слой. Пропионат Индийский Тихорецк Заказать.

отзыв оставил(а) Макс 


Масла хотела добавить на 100г - 10г подействовало больше всего balkan Pharmaceuticals Алексин Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Верхняя Пышма Где получить скидку на Декавер Vermodje Бакал Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Озерск.

отзыв оставил(а) Spartak 


Тритрен SP Laboratories Архангельск Заказать Дек Дураболин Липецк принимать Болденол Lyka Labs Новая Ляля готовь на доброе здоровье что твой пример языков природы, чувств. Узнать цену Станозолол Body Pharm Покров Как принимать Тренболон Ацетат нандролон Деканоат Norma Hellas Боровичи Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology последнее.

отзыв оставил(а) Силин 


3182 рубля в одну Заказать Деку Дураболин Липецк и 6364 рубля туда-обратно узнать цену Clomidol Lyka Labs Мариинский Посад Купить biotechnology Буйнакск Купить онлайн Станожект SP labs Петров Вал Воспользуйтесь проверенными советами и пошаговой инструкцией.