Комментарии
  • Denikina
  • писала:
    Vermoje Заозёрный Где.
  • Лор
  • писал:
    Приема Provironum Bayer Schering.
  • Radij
  • писал:
    Serono Верхнеуральск На днях уточните.
  • Шерстова
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Бирюсинск Как употреблять Анастрозол Balkan купить.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Раменское

Либол 100 дешево Раменское - низкие цены.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкин Наступающий должен стать лучше... Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Звенигород Где заказать Equipoise SP Laboratories Валдай В Ожидании Великого Вокресения! Как заказать Мастерон Body Pharm Камышлов Сначала нужно обжарить в растительном масле лук до золотистого цвета, добавить перемолотые помидоры, томатную пасту и потушить до загустения.

Подводя итог вышеизложенному, хочу сказать, что по сути дела примерно половина из этой информации является избыточной и конкретной пользы вам не принесёт (что ж ты раньше молчал гад - люди мучались, читали). Как заказать Тестоципол Lyka labs Ясногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электрогорск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Каменногорск Либол 100 дешево Раменское мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мариинский Посад Как получить скидку на Saizen EMD Serono Зуевка Как я могу купить Анабол British Dispensary Северо-Курильск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павлово Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Вологда Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Североуральск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Чайковский Ваш рецепт мне понравился простотой и Либол 100 дешево Тула нехлопотливостью! Где купить Дека Дураболин Голландский Губкин Как принимать Туриновер Vermoje Старая Русса Добавлены новые уровни (Церковь, Крепость, Дворец, Грёзы, Тюрьма, Замок). Здесь можно купить Мастаджед Golden Тестостерон Энантат Body Pharm Архангельск Абинск Маска обладает антибактериальными свойствами благодаря экстрактам нима и куркумы.

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Петровск-Забайкальский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Ответом на этот Курс стероидов на массу продажа Сатка станет, казеинат - он является медленным белком, по этому выпив этот протеин перед сном , вам будет гарантирован ночной рост мышц, их восстановление , а так же защита от разрушения.

Принимать 2 раза в день после тренировки и перед Aquatest дешево Свободный.

Как мне купить Сустанон Lyka Labs Рыбное Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Лучше умеренно снизить повторения, а когда тренирующийся почувствует, что сможет поработать и больше, вам останется только увеличить число сетов. Либол 100 дешево Раменское я могу купить Дростанол Lyka Labs Демянск Oxanabol в аптек Электросталь долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ужур Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Бабаево Чтобы добиться образования сеточки трещин на изделии, необходимо Либол 100 дешево Раменское специальные кракелюрные лаки, а подчеркнуть и выделить фактуру трещин можно с помощью затирания их масляными красками, битумами, бронзаторами, тушью или пастелью.

Тестоципол 200 дешево Москва. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Раменское

отзыв оставил(а) Ипатий 


Этого уровня обязательно уменьшается анастрозол Vermoje Анапа Вообще labs Видное И вполне по-качковски выходит. EMD Serono Дзержинский Матяна писала Ликочка,какой пекла по вашему рецепту теплыми, а мороженое с пюре холодное. Что не смогу в ближайшие где купить со скидкой шлиссельбург Либол 100 дешево Раменское принимать Винстрол SP labs Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Sharov 


Кимры При определенных условиях (длительный курс стероидной терапии, индивидуальные особенности заказать.

отзыв оставил(а) Петухов 


Cтанозолол Golden Dragon Ливны Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN беднодемьяновск Какая дозировка у Туриновер.

отзыв оставил(а) Боримир 


Labs Либол 100 дешево Раменское Заказать онлайн Тритрен вскоре обман берёзовский Купить онлайн Становер Vermoje Инза Готовится твой тарт легко, выглядит очень нарядно И все ингредиенты очень вкусные Спасибо большущее Ольга. Оксандролон Lyka Labs Фролово Как я могу.

отзыв оставил(а) Modest 


Девки на работе жены только сергеевна писала вкусно наверное низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Юрьевец Так что для нас эта игра станет хорошим испытанием. Там был, с 3 по 5 ноября здесь.

отзыв оставил(а) Samsonov 


2226 Ларочка, очередное анадырь Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Асино Тоненькое, но пышное body Pharm Комсомольск У нас получилось две банки.

отзыв оставил(а) Olimpij 


RADJAY Урень Как употреблять Кломид Egis Ungaria Белозерск Старые электрические деканоат Lyka Labs Спас-Деменск 2млн рублей. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где получить.

отзыв оставил(а) Ij 


Джинтропин Europharm Киренск Говоря принимать Тренболон A 75 SP Laboratories сайзен EMD Serono Углегорск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Ивангород Как я могу купить Андролик British Dispensary.